Anonim
lose the last 10 pounds

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Te propusiste perder peso y has estado trabajando duro para progresar seriamente hacia tu número objetivo. Luego, cuando estás tan cerca, la escala deja de moverse, a pesar de que todavía estás haciendo todo bien.

Es un hecho cruel que cuanto más se acerque a su peso objetivo, más difícil será adelgazar. Ahora que eres más pequeño, tu cuerpo necesita menos energía para mantener su nuevo tamaño. Entonces, para arrojar esas últimas libras, es posible que deba abrocharse aún más. (Sin embargo, puede seguir progresando, incluso si solo tiene 10 minutos. Consulte los entrenamientos de 10 minutos y las comidas de 10 minutos de Prevención con su plan Fit in 10).

Es molesto, claro. Pero no tiene que ser doloroso. Charlamos con 10 expertos en nutrición para averiguar qué puede hacer para llegar a la meta. Estos son sus consejos inteligentes, y sorprendentemente fáciles de seguir.

Regrese al diario de alimentos. (O empezar)

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Si mantuvo un diario de alimentos al comienzo de su viaje de pérdida de peso pero comenzó a volverse perezoso una vez que las libras comenzaron a bajar, intente recuperar ese hábito. El diario de alimentos ayuda a identificar muchos comportamientos que podrías estar haciendo sin darte cuenta, como tener una segunda ayuda en la cena o comer bocadillos sin pensar, dice la dietista registrada Keri Gans. "Hasta que alcance su peso ideal, e incluso por un tiempo después, llevar un diario de alimentos puede ser clave", dice ella.

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Deja de comer bocadillos sin sentido.

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Pueden ser pequeños, pero esos pequeños bocados, sabores y lamidas que todos tomamos conllevan calorías adicionales que no necesitamos, y hacen que sea más difícil perder esas últimas dos libras. ¿No estás seguro de cómo romper el hábito? Cada vez que tenga ganas de poner algo en su boca que no fue planeado (como la fritura extra del plato de su amigo o los dulces del escritorio de un compañero de trabajo), coloque esos alimentos en una bolsa de plástico. (O al menos, anótelo en la sección de notas de su iPhone). Claro, suena un poco extraño. Pero una vez que reúna sus comidas sin sentido durante un día entero, probablemente se sorprenderá de la cantidad adicional de alimentos y calorías que evitó comer, dice la dietista registrada Jennifer McDaniel.

Estos intercambios de alimentos saludables también lo ayudan a tener más energía durante todo el día:

Tener un batido para la cena.

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Intente cambiar su plato por una bebida mezclada tres noches a la semana, recomienda la dietista registrada Martha McKittrick. "Los reemplazos de comida pueden ayudar con la pérdida de peso porque están controlados en porciones. Y, un reemplazo de comida casera es el tipo más limpio", dice ella. ¿Te preocupa pasar hambre? A pesar de que muchos batidos son más bajos en calorías que el plato principal de la cena, todas las proteínas, fibra y líquidos los hacen súper llenos. Apunte a un batido con 3/4 taza de yogur griego natural o una cucharada de proteína en polvo a base de plantas, 3/4 taza de bayas congeladas, un puñado de verduras de hoja verde, una cucharada de chía o semillas de lino y suficiente leche de almendras sin azúcar para hacer el batido la consistencia que quieras.

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Obtenga algunos motivadores clave.

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Después de semanas (o meses) de trabajo para perder peso, es normal que su entusiasmo comience a arrastrarse. Pero omitir los entrenamientos puede ser lo que le impide alcanzar su objetivo. Para mantenerse en el camino, busque a un amigo o familiar que pueda responsabilizarlo cuando se trata de su programa de entrenamiento, recomienda la nutricionista dietista registrada Sara Haas. (Es posible que también desee leer sobre estas 31 formas de nunca omitir otro entrenamiento). También puede considerar reunirse con un dietista registrado para ver si su plan de dieta podría ser lo que lo está frenando. "Podría ser que en realidad no estás comiendo lo suficiente, o que no estás comiendo en los momentos correctos, o que tu nuevo refrigerio favorito no es tan nutritivo como crees que es", dice ella.

Evite la retención de agua.

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Aferrarse al agua adicional puede hacer que la báscula permanezca en su lugar, o incluso empuje hacia arriba. Pero tomar algunos pasos simples puede ayudar a evitar la retención de agua y la hinchazón que puede conllevar, dice la dietista registrada Sarah Pflugradt. "No tome sorbos, coma despacio y reduzca los alimentos salados. Y, por supuesto, beba mucha agua durante todo el día", sugiere. (¿Odia el sabor del agua? Llene una jarra de agua y agregue frutas frescas como naranjas, limas y bayas. Le dará al líquido un toque de sabor y hará que beber un poco sea más agradable. Para obtener más ideas, no lo haga. Eche de menos estas 25 recetas de agua descarada de vientre plano).

Cambia los carbohidratos de tu cena por vegetales.

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Tener carbohidratos complejos con el desayuno y el almuerzo puede darle la energía que necesita para pasar el día. Pero a la hora de la cena, ya no necesitas ese impulso extra. Así que cambie los carbohidratos por una porción de verduras sin almidón, como verduras de hoja verde, brócoli, champiñones o pimientos, sugiere la dietista registrada Isabel Smith. "Esto ha ayudado a muchos de mis clientes a tener mejores resultados de pérdida de peso. Las verduras ofrecen el mismo volumen de llenado, pero por menos calorías".

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Mira tu carga tóxica.

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Los productos químicos obesogénicos como el BPA, los ftalatos (uno de estos 12 productos químicos más tóxicos en su hogar), los parabenos y los PCB (un carcinógeno conocido) podrían estar haciendo que sea más difícil alcanzar su peso ideal. "Interrumpen el sistema endocrino y aumentan la producción de estrógenos", explica la nutricionista clínica Jennifer Cassetta. "Eso puede reducir la sensibilidad a la insulina, alterar las hormonas reguladoras de la saciedad e inhibir la función tiroidea, lo que puede conducir al aumento de peso". Puede ser difícil evitar estos productos químicos por completo, pero puede tomar medidas para reducir su exposición utilizando vidrio en lugar de plástico, eligiendo mariscos con niveles más bajos de contaminantes y optando por productos de cuidado personal sin parabenos. (Para su información: Tarte Cosmetics, Burt's Bees y May Lindstrom Skin no contienen parabenos).

Come un poco más.

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Parece contrario a la intuición, pero aumentar sus porciones en realidad podría ayudarlo a perder más peso. Con el tiempo, restringir la ingesta de alimentos puede hacer que su metabolismo se ralentice. Pero su cuerpo quema energía para digerir los alimentos, por lo que comer un poco más en realidad puede aumentar su tasa metabólica en general, explica Angel Planells, dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Por supuesto, eso no significa devorar un pastelito o una porción de pizza. Planells dice que agregar de nuevo 100 calorías adicionales debería ser suficiente. Y deberían ser de alimentos limpios. Agregue una onza extra o dos de pollo a su ensalada, u otra cucharada de mantequilla de nuez con su manzana. (También vale la pena agregar estos 5 alimentos energéticos que lo ayudarán a comer a un tamaño más pequeño en su plato).

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Prioriza el sueño.

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Dormir lo suficiente es una herramienta poco apreciada, pero muy efectiva, para perder peso. "Dirigirse a la cama una hora antes puede reducir la ventana de tiempo cuando las personas son más propensas a comer alimentos ricos en calorías", dice la dietista registrada Georgie Fear. Además, cuando descansa lo suficiente por la noche, tiene más energía para elegir alimentos saludables y ir al gimnasio al día siguiente. (¿Tiende a tener problemas para conciliar el sueño? Pruebe algunas de estas 20 formas de dormir mejor cada noche).

Deja de prestar tanta atención a la balanza.

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Sí, todos tenemos un número que queremos ver cuando pisamos, pero a veces, nuestros cuerpos tienen otro plan, dice la nutricionista dietista registrada Marisa Moore. "Podría considerar centrarse en las pulgadas perdidas, la forma en que le queda la ropa nueva o su mayor energía o resistencia como una nueva medida de éxito".

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