Anonim
heart on a plank of wood

Angela a través de Flickr

Durante años ha escuchado acerca de los hábitos saludables que mantienen su tictac: vigile su peso, coma una dieta equilibrada, asegúrese de hacer ejercicio y manténgase alejado de los cigarrillos. Pero no siempre es fácil cumplir con estas reglas en la vida real, cuando el estrés y los horarios locos se interponen en el camino. Es por eso que acudimos a algunas de las personas con más trabajo y estrés que conocemos, los cardiólogos, para averiguar qué hacen personalmente para mantener sus corazones sanos e introducir hábitos buenos para ustedes en sus vidas. (¿Tiene poco tiempo? ¡Obtenga un vientre plano en solo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por el lector!)

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"Me escabullí en verduras mezclándolas en un batido. Durante mi primer año de escuela de medicina, me di cuenta de que nunca tuve tiempo de sentarme y comer una ensalada. Así que comencé a mezclar una antes de ir a trabajar todas las mañanas:" eché algunos pimientos, zanahorias, apio, bayas ricas en antioxidantes y una pizca de cayena (por un poco de chispa) y me llevé la bebida al hospital. La gente se acostumbró a verme en el campus sosteniendo un frasco con mi batido de verduras. Ahora arrojo todas las verduras en la licuadora la noche anterior, así que a las 6 de la mañana puedo agregar agua y jugo de limón, mezclar durante un par de minutos y luego ir.

"Realizo una visualización positiva cuando estoy estresado, ya que a menudo no tengo tiempo para incorporar una actividad de reducción del estrés como la meditación en mi horario. Por ejemplo, si estoy llevando a un paciente muy enfermo desde la sala de emergencias hasta el catéter laboratorio, respiro profundamente mientras los empujo e imagino que hacer el procedimiento y que sea un éxito ".
-Sheila Sahni, MD, cardióloga en el Centro Médico Ronald Reagan UCLA en Los Ángeles

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"Tengo una alarma en mi teléfono que dice" ejercicio "todos los días a las 3 PM. Mis residentes se ríen de mí, pero les digo que es la única forma en que puedo asegurarme de que hago suficiente actividad. Tan pronto como suene la alarma, Reviso mi podómetro. Si todavía no he registrado 10, 000 pasos, tan pronto como puedo tomar un descanso, salgo y doy una corta caminata, corro arriba y abajo por las escaleras del hospital durante 10 minutos, cualquier cosa para asegurarme Llegué a mi objetivo. También instalé una aplicación en mi teléfono que me encanta, llamada HeadSpace, que rápidamente lo guía a través de un montón de ejercicios de meditación de relajación. Me aseguro de mirarlo mientras estoy en el trabajo al menos una vez día."
-Karol Watson, MD, director del Centro Cardiovascular de Mujeres en UCLA

Ordene pescado en restaurantes FOTOGRAFÍA POR TRINETTE REED / GETTY IMAGES
"Cada vez que salgo a comer a un restaurante, pido pescado. Es uno de los alimentos que sé que debo comer regularmente, pero no puedo soportar el olor cuando lo preparo en casa. De esta manera, obtengo mi omega-3 saludable para el corazón y sé que elijo algo que es relativamente bajo en grasas y calorías. También hago mi propio trabajo en el jardín. No solo ahorro dinero; hago un excelente ejercicio empujando el cortacésped y la jardinería se ha convertido mi terapia ".
-Allen Taylor, MD, jefe de cardiología con MedStar Heart & Vascular Institute en MedStar Washington Hospital Center, en Washington, DC

"Llevo mi bolsa de gimnasia donde quiera que vaya. Por lo general hago ejercicio de 60 a 90 minutos al día, actualmente estoy entrenando para un medio maratón, pero adaptarlo a mi loco horario es desalentador. De esta manera, si tengo una hora entre pacientes en el hospital, puedo salir a correr. También hago yoga dos veces por semana y me aseguro de meditar todos los días, generalmente de 10 a 15 minutos de respiración profunda, donde me concentro en diferentes partes de mi cuerpo. cuerpo, antes de que me duerma ".
-Katie Berlacher, MD, cardióloga de la Universidad de Pittsburgh Heart and Vascular Institute en Pittsburgh

"Recientemente hice un cálculo en línea para determinar la edad de mi corazón y descubrí, para mi sorpresa, que era más viejo que mi edad real. Así que he hecho bastantes cambios. El más importante es sacar tiempo para hacer ejercicio. Le he dejado claro a mi familia que cuando llego a casa del trabajo, los primeros 30 a 45 minutos son para que me mude. De lo contrario, nunca encajaré ".
-Seth Jacobson, MD, director médico de rehabilitación cardíaca en el Centro Médico de la Universidad de Rochester en Rochester, NY

Escuchar música
"Paso el 40% de mi tiempo escuchando música, desde música clásica hasta ópera y canciones árabes. Para mí es un calmante potente y los estudios demuestran que la música ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas".
-William Zoghbi, MD, presidente del departamento de cardiología del Hospital Metodista de Houston en Houston

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"Construyo mi entrenamiento en mi viaje diario corriendo hacia y desde la estación de tren todas las mañanas y tardes. Son 2 millas en cada sentido, y llevo mi computadora portátil y la ropa en mi mochila, lo que agrega 12 libras adicionales. También bebo leche con en cada comida, es alta en proteínas, por lo que me parece saciante, y también es parte de la dieta DASH, que es crucial para la salud del corazón ".
-R. Kannan Mutharasan, MD, codirector médico del Programa de Cardiología Deportiva del Instituto Cardiovascular Bluhm de Northwestern Medicine en Chicago

"Tomo 1, 200 mg de extracto de ajo envejecido diariamente. Esta forma de ajo no tiene olor, por lo que no hueles como un restaurante italiano, y hay buenas investigaciones que demuestran que reduce el colesterol y la presión arterial. También tomo un suplemento de magnesio de 500 mg. todos los días desde que bebo mucho café, que es un diurético y hace que pierdas magnesio al orinar. El bajo contenido de magnesio está relacionado con latidos cardíacos irregulares, así que siento que este es un pequeño seguro adicional para mantenerlo saludable ".
-Matthew Budoff, MD, cardiólogo en la Escuela de Medicina David Geffen en la UCLA

"Acabo de comenzar a hacer un programa de entrenamiento básico con un entrenador 3 días a la semana. Siempre me había enfocado en cardio antes, pero un día mi cadera comenzó a doler durante mi trote matutino y me di cuenta de que los músculos de mi trasero, espalda, y los abdominales simplemente no eran lo suficientemente fuertes. Es importante mantener su núcleo fuerte para que pueda seguir haciendo ejercicio a medida que envejece ".
-Jennifer Haythe, MD, cardióloga en el Centro Médico de la Universidad de Columbia

"Solía ​​correr maratón antes de dar a luz a mi hija hace 16 meses. ¡Ahora no hay tiempo para hacer ejercicio! Estoy en el trabajo todo el día y quiero pasar las primeras horas de la mañana y la tarde con ella, así que ' incorporé un ritual de baile de 10 minutos en su hora de acostarse, para mantenernos activos a ambos. De esa manera no me siento demasiado culpable si no tengo la energía después de que ella está dormida para subir a mi máquina elíptica en casa ".
-Deborah Kwon, MD, cardióloga en la Clínica Cleveland

"Era una persona que no hacía ejercicio de por vida, pero cuando comencé a cumplir 60 años, comencé a preguntarme si era hora de comenzar a practicar lo que predico a los pacientes. El otoño pasado, estaba dando una conferencia en Chicago en una conferencia y viendo el maratón". Vi a tantas personas de aspecto poco saludable cruzar la línea de meta y pensé, si pueden hacerlo, ¿por qué no puedo? El factor decisivo fue cuando mi hija de 22 años, Hannah, me informó que quería comenzar a correr y finalmente correr un maratón. Decidimos que entrenaríamos juntos. Realmente no había sudado desde quizás 1969, pero estoy orgulloso de decir que corrí mis primeros 5 km el mes pasado y solo corrí 5 millas el pasado fin de semana. Planeo correr mi primer medio maratón el próximo septiembre, y si sobrevivo, entrenaré para un maratón el año siguiente ".
-Howard Weitz, MD, director de la División de Cardiología del Hospital Jefferson University en Filadelfia.

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Haz yoga todos los días
"Trato de hacer yoga todos los días, y si no tengo mucho tiempo, me aprieto en 10 minutos con algunas posturas básicas de yoga como un saludo al sol o una secuencia guerrera. Prefiero Ashtanga o Vinyasa, como siento. Hay una investigación más clara sobre sus beneficios para la salud, pero todos los tipos de yoga son excelentes para disminuir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el azúcar en la sangre ".
-Kavitha Chinnaiyan, MD, cardióloga en el Hospital Beaumont en Royal Oak, MI

"Tengo una copa de vino tinto y 40 g de chocolate negro al 70% (el equivalente a una pequeña barra de caramelo) todas las noches. El vino tinto es rico en resveratrol y otros ingredientes antioxidantes que ayudan a fortalecer el revestimiento de los vasos sanguíneos de su cuerpo, reduciendo riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. El chocolate negro tiene efectos similares. Y encuentro que ambos también me ayudan a conciliar el sueño, que es otra cosa importante para la salud del corazón ".
- John Higgins, MD, cardiólogo deportivo del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston