Cómo la tecnología puede hacerte más rápido

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Anonim

Echamos un vistazo a cómo algunas de las tecnologías y productos que existen pueden ayudarte a ganar algo de velocidad

Como un niño milenario mimado, nos encanta un poco de tecnología. Desde hacer que el entrenamiento en interiores pase volando hasta registrar nuestra potencia de salida con un uno por ciento más de precisión, observamos todos los detalles que pueden convertirte en un ciclista mejor y más rápido

Strava

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Después de su lanzamiento inicial en 2009, la aplicación de seguimiento del ejercicio ha pasado de ser solo una aplicación a una forma de vida ciclista. La simple idea de seleccionar "segmentos" nos obliga a los simples ciclistas mortales a luchar como los dioses del pelotón profesional. Tanto es así que el año pasado se subieron más de 115 millones de viajes en todo el mundo, incluidos 23 millones de viajes cargados solo en el Reino Unido. El domingo 7 de junio, el día de Strava más ocupado del mundo el año pasado, se registraron 4.100 millones de kilómetros, lo que equivale a una visita a Urano y viceversa. Con profesionales y aficionados que utilizan la aplicación, Strava ha cerrado la brecha entre los fanáticos y sus ídolos, al igual que lo hizo Twitter en 2006, cambiando su Lily Allens por su Alex Dowsetts. Compartir su desempeño inspira a muchos ciclistas a esforzarse. Como dijo una vez el periodista estadounidense Tom Vanderbilt: "Strava puede ser un hogar para los W alter Mittys reprimidos vestidos con la camiseta amarilla de la mente, pero también puede desbloquear una especie de frontera interna de exploración". Aquí podemos mostrarte cómo…

¿Cómo funciona?

Haciendo a un lado los impulsos primitivos de vencer a otros ciclistas hacia ese dulce KOM, Strava tiene una gran cantidad de otras características que pueden ayudarlo a aumentar su velocidad.

Desafíos mensuales

Al cambiar la idea de los recorridos de entrenamiento del reino de la monotonía de masticar millas a la recolección de insignias competitivas, los desafíos regulares emitidos por Strava actúan como una llamada de los dioses del ciclismo. Inicialmente, Strava incentivaba estos paseos con un botín que podías comprar una vez que completabas un desafío, generalmente en forma de una camiseta única. Recientemente descartaron esa idea a favor de los círculos virtuales que aparecen en su perfil, que es una opción más económica para nosotros y no menos deseable a su manera.

La facilitación social de la aplicación y sus desafíos fueron ideados por el cofundador de Strava, Michael Horvath, que quería recrear sus días de juventud como remero. “Cuando dejas un deporte”, reveló, “te das cuenta de que gran parte de lo que te entusiasmó de ser un atleta fue la motivación que recibiste de tus compañeros de equipo. No puedes replicar eso. Es difícil encontrar ocho muchachos con los que remar todos los días”. Al reproducir digitalmente la camaradería del deporte, la aplicación de Horvath ahora puede empujarlo a desafiarse a sí mismo cada mes.

Planes de entrenamiento

Muchos disfrutan de las tareas de custodia gratuitas de Strava, el registro de datos y el mantenimiento de archivos, pero hay una gran cantidad de herramientas que se pueden usar para ayudarlo a perder esos valiosos segundos. Al escalar a la membresía Premium, Strava evoluciona de un libro de registro seco a un programa de entrenamiento totalmente integrado. Al incorporar Carmichael Training Systems, Strava Premium propone una gran cantidad de planes de entrenamiento. Con 10 programas de cuatro semanas para elegir, puede trabajar prácticamente en cualquier cosa, desde mejorar su resistencia y entrenar su umbral de lactato hasta mejorar su V02max. Todos los planes se pueden ajustar a tu tiempo semanal sobre la bicicleta, por lo que puedes entrenar desde solo cinco horas hasta 12, ya sea en interiores o exteriores.

Segmentos en vivo

Una de las mejores maneras de mejorar es a través de la ligera evolución de los segmentos de Strava. Segmentos en vivo. '¿Cuál es la diferencia blimmin'?' te escuchamos preguntar. Bueno, al usar dispositivos GPS más nuevos, como el Garmin Edge 520, se le avisa cuando se acerca un segmento en un viaje. Antes de tener que andar en bicicleta y esperar llegar al segmento en el momento correcto, luego revisaría esto una vez que estuviera sentado en su sillón favorito para después del viaje. Ahora puede ver exactamente dónde comienza y termina el segmento mientras lo conduce. La tecnología lo rastrea contra otros ciclistas y muestra si está arriba o abajo en su tiempo, un factor que lo impulsará a presionar con fuerza o presionar más. Al igual que un minutero de contrarreloj, su Garmin puede brindarle una actualización sobre qué tan rápido va, junto con otros vehículos. Ver tu progreso en tiempo real es una gran ventaja: considéralo como si Sir Alex Ferguson te diera el tratamiento de secador de pelo a mitad de un paseo en bicicleta.

Análisis del medidor de potencia

A diferencia del jefe de equipo de Team Sky, Sir Dave Brailsford, no tienes el tiempo ni los recursos para revisar horas y horas de secuencias de video y calcular numerosos números. Tal tarea requeriría la paciencia de un santo y la dedicación de un monje Shaolin, pero con el análisis del medidor de potencia de Strava puedes superar todo eso. Al implementar su medidor de potencia en su entrenamiento, puede ver cuánta potencia ha generado en el viaje. Con la ayuda de Strava, puede registrar cada esfuerzo y compararlo con su umbral de potencia funcional (FTP).

strava.com

Zwift

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Mientras giras a regañadientes en tu húmeda cueva de dolor encima de tu entrenador turbo, es posible que te preguntes qué estás haciendo exactamente. Introduzca Zwift. La compañía estadounidense abrió sus puertas virtuales el año pasado, lo que permitió a las personas salir a las calles virtuales y entrenar al aire libre desde la comodidad de su hogar. Al cofundador Eric Min se le ocurrió la idea después de tener que mirar la pared del sótano durante horas y horas. Zwift fue viento en popa en 2015, incluso recreando la pista del Campeonato Mundial de Ruta UCI en Richmond, Virginia. Con planes para construir lugares tanto nuevos como familiares en 2016, los vehículos de realidad virtual tienen mucho que esperar."Sin embargo, es solo un juego, no me hará más rápido", te escuchamos gritar, pero los derechos de fanfarronear son algo poderoso. Con paseos grupales semanales y críticos competitivos, estarás ansioso por mejorar el tiempo de tu amigo. Y no dejes que sus suaves gráficos te engañen, los cálculos necesarios para crear el juego son tan serios como la ciencia necesaria para convertir a Froomey en un campeón del Tour de Francia. "Soy todo acerca de los vatios por kilo con el tiempo", dijo recientemente Jon Mayfield, cofundador y "maestro del juego" de Zwift. “Queremos que esto sea divertido y entretenido, pero con tecnología de entrenamiento legítima. Tenemos un poder virtual diferente al de cualquiera. Utilizamos la velocidad y la aceleración, no solo la velocidad, ya que el sprint es importante”.

Zwift también tiene la capacidad de integrar su régimen de entrenamiento en el software, con memorandos que lo dirigen en consecuencia. Además de todo eso, es posible que veas a uno o dos profesionales, como Jens Voigt y Ted King, que frecuentan Zwift Island. ¡Imagina enfrentarte a ellos!

¿Cómo funciona?

Si usas un entrenador turbo, podrás participar. La configuración más básica involucra un entrenador junto con un sensor de velocidad ANT+ y una PC, pero si tiene la suerte de tener un entrenador inteligente compatible (como el CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc), Zwift indique al entrenador que imite el gradiente virtual ajustando el nivel de resistencia.

Después de un registro inicial y configuración de equipo, te encuentras enfrentando tus habilidades contra otros habitantes de cuevas del dolor en todo el mundo arrebatando KOM/QOM y aferrándote a las camisetas de líder todo el tiempo que puedas.

zwift.com

Garmin Edge 520

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Los ciclocomputadores de Garmin han dominado la escena GPS y por una buena razón. En julio del año pasado, Garmin renovó su amado modelo Edge 510, presentando una gran cantidad de funciones, incluida la compatibilidad con Strava Live Segments. Sin embargo, eso es solo la punta de todo…

¿Cómo funciona?

Esta pequeña belleza es una pieza de tecnología realmente versátil. Use un monitor de frecuencia cardíaca y puede analizar su calentamiento y brindarle consejos sobre el esfuerzo que debe intentar lograr en ese viaje, una guía que realmente puede ayudarlo a estructurar sus viajes.

A diferencia de los profesionales, los aficionados no tenemos un equipo de entrenadores que siga cada uno de nuestros movimientos, pero, si se usa correctamente, el Garmin Edge 520 ofrece un nivel de asistencia similar. Cuando se usa junto con un monitor de frecuencia cardíaca compatible, este pequeño pero potente dispositivo puede estimar su VO2max (básicamente, la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede entregar a sus músculos en un minuto) mediante el análisis de la variación de su frecuencia cardíaca. Conocer su VO2max lo ayudará a dividir efectivamente su programa de entrenamiento en diferentes zonas de esfuerzo (consulte la página 6 de la Guía gratuita para el entrenamiento de primavera que acompaña a este número). Al igual que conocer su umbral de potencia funcional, el VO2max dictará en qué zonas de entrenamiento se desplazará y, sabiendo esto, podrá trabajar en sus ganancias marginales.

Al igual que una gran cantidad de ciclocomputadores, el Edge 520 también puede analizar tu cadencia con los sensores adecuados. ¿Por qué es esto bueno? Bueno, tener una buena cadencia es primordial para mantener los niveles de energía de manera eficiente. Algo tan simple como aumentar la cadencia puede generar grandes dividendos con muy poco esfuerzo. Al hacer esto, empujas con una fuerza mucho menor gracias a las combinaciones de engranajes. Si puedes acostumbrarte a ello, tu cuerpo consumirá menos oxígeno y te lo agradecerá siglo tras siglo.

Medidores de potencia

A medida que la tecnología de los profesionales llega a nosotros, la gente común, hemos comenzado a ver que el costo de los medidores de potencia también se reduce. Antes de que los medidores de potencia se convirtieran en una constante en el mundo del análisis del ciclismo, viejos profesionales como Poulidor y De Vlaeminck defendían la frecuencia cardíaca como la clave para comprender mejor su entrenamiento. Entonces, ¿por qué los medidores de potencia son tan buenos? A diferencia de la velocidad o la frecuencia cardíaca, la potencia de salida es la medida más pura, principalmente porque no puede verse afectada por cuestiones externas. Se sienta en la base de todo lo que haces como ciclista, es la fuerza que creas para empujar la bicicleta. El umbral de potencia funcional es el nivel más alto de potencia que puede mantener durante un tiempo determinado. Su potencia de salida se puede medir de diferentes maneras y, dependiendo de cuánto dinero quiera gastar, aquí hay algunas opciones diferentes.

Medidor de potencia de etapas

En la puerta de entrada al mundo de los medidores de potencia, Stages está listo para guiarlo de la mano. Sus medidores reemplazan el brazo de biela del lado izquierdo y miden la potencia de salida de una pierna, duplicándola para darte una lectura. Team Sky los usa y si son lo suficientemente buenos para Sir Dave y los chicos, deben tener algún pedigrí.

saddleback.co.uk

Powertap

Creado por el productor de turboentrenadores CycleOps, el Powertap fue diseñado para ser uno de los medidores más precisos que existen, afirmando medir dentro del 1,5 por ciento en cualquier sentido. Y cuando

si conoces tu potencia de salida con ese nivel de precisión, tu entrenamiento solo puede beneficiarse. Sin embargo, al ser un sistema basado en un centro, lo ha integrado en una rueda, por lo que si desea competir y entrenar en diferentes ruedas, es posible que necesite una para cada conjunto.

paligap.cc

Vector de Garmin

El premio al más sencillo, fácil y ligero de todos es para Garmin. Sus medidores de potencia de pedal Vector pesan solo 426 g y se pueden quitar fácilmente de una bicicleta y poner en otra. Al medir la producción de potencia donde sale originalmente del cuerpo, el Vector puede medir la producción con mayor precisión y, mediante el uso de un par de pedales, puede medir cada pierna individualmente. ¿Por qué es útil? Bueno, todos los cuerpos son ligeramente asimétricos y cada pierna producirá lecturas de potencia ligeramente diferentes, por lo que medir la producción de una pierna y duplicarla a veces puede ser engañoso. Al conocer las variaciones, puede ajustar su entrenamiento en consecuencia para compensar. Al ser un sistema basado en pedales, el Vector también puede analizar su golpe de pedal. Al hacer esto, puedes ver cómo hacer que tus brazadas sean más eficientes y aprovechar la energía que normalmente se desperdiciaría.

madison.co.uk

Infocranks

Si quiere hacer todo lo posible, elija InfoCranks, adoptado por British Cycling por su increíble precisión. Los fabricantes australianos han eliminado las medidas de un solo brazo de manivela y han creado un sistema completo de manivela. Al tener registradores de potencia en ambas bielas, obtienes una lectura aún más precisa que, por ejemplo, en un sistema como Garmin's Vectors, que necesita recalibrarse con bastante frecuencia. Pagar ese poco de dinero extra significa que no se requiere recalibración, sin importar en qué bicicleta integres tus bielas.

infocrank.uk

Monitor VFC para deportistas

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En 1977, Seppo Säynäjäkangas (¡sí, lo sabíamos, teníamos que escribirlo!) inventó el primer monitor de frecuencia cardíaca móvil del mundo que los atletas podían usar mientras entrenaban. Seppo (nos ceñiremos a su primer nombre) lo creó como una ayuda para el equipo nacional finlandés de esquí de fondo antes de cambiar su uso de la nieve al asf alto. Desde entonces se ha convertido en un pilar de cualquier programa de formación. Ahora Ithlete tiene como objetivo cambiar el juego con su monitor de variabilidad del ritmo cardíaco.

¿Cómo funciona?

Una frecuencia cardíaca promedio de 60 lpm no significa un solo latido por segundo: las pausas entre latidos pueden variar de medio segundo a dos segundos. Conocer la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) es útil porque los estudios muestran que los atletas que están sobreentrenados tienen un HRV más bajo; sorprendentemente, un HRV más alto indica un corazón más saludable. El monitor Ithlete HRV mide la HRV para darte una idea más clara de cómo va tu entrenamiento.

Al monitorear tu HRV sabrás si estás sobreentrenando. Esto le permitirá planificar mejor los períodos de entrenamiento y recuperación para que pueda alcanzar esos puntos óptimos durante más tiempo. Según el fundador de Ithlete, Simon Wegerif, "Tomando una breve medición de la HRV todas las mañanas y comparándola con su propia línea de base, puede ver rápidamente qué tan recuperado está y, por lo tanto, puede decidir qué tan duro puede entrenar ese día". Si su HRV está en un buen nivel, realmente puede intentarlo, mientras que cuando su HRV y su recuperación son más bajos, puede dedicar tiempo al desarrollo aeróbico o tomar un día de descanso bien merecido. Al ajustar el volumen y la intensidad del entrenamiento, maximiza la adaptación y minimiza el riesgo de lesiones por uso excesivo.'

myithlete.com

Auriculares Aftershokz

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Usar auriculares mientras se conduce es un acalorado debate perenne entre los ciclistas, pero estos ingeniosos auriculares inalámbricos funcionan a través de la conducción ósea, por lo que el usuario no está aislado del ruido ambiental. Al vibrar directamente contra los pómulos, el sonido aparece en el oído interno, sin que nada bloquee el canal auditivo, por lo que aún escuchará el camión acelerando detrás de usted. Usarlos con una aplicación como Endomondo (endomondo.com) puede convertir su teléfono en un entrenador virtual, gritándole tiempos parciales cada kilómetro o brindándole alertas cuando alcance una zona de frecuencia cardíaca o potencia. Compatible con la mayoría de las aplicaciones de música, Endomondo también le permite reproducir melodías motivadoras al mismo tiempo. Además, es gratis, o £ 4.49 por mes para la versión premium.

aftershockz-co.uk

Gafas inteligentes Solos

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Al igual que el hoverboard, las gafas de realidad virtual decentes son uno de esos productos mágicos que nos han prometido que está a la vuelta de la esquina desde al menos principios de los 80. Si bien no se trata estrictamente de un visor de realidad virtual, una pantalla de realidad aumentada como los elegantes Solos de Kopin es la siguiente mejor opción: son como anteojos de ciclismo regulares pero con sus métricas proyectadas en los lentes frente a sus ojos. A diferencia de productos similares, el cerebro de los Solos está en una aplicación de teléfono inteligente emparejada, que libera espacio y energía de la batería. Los parlantes en los brazos y un micrófono permiten indicaciones de audio y comandos de voz, para que pueda controlar lo que se muestra sin quitar las manos de las barras. Consulte solos-wearables.com para obtener más detalles.

solos-wearables.com

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