Ponte en forma rápido: al estilo profesional

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Anonim

¿Alguna vez se preguntó cómo los profesionales mejoran rápidamente su forma física? Viajamos a Mallorca con Wiggle-High5 para averiguarlo

Todos llevamos vidas ocupadas, por lo que cuando tenemos tiempo para sumergirnos en un campamento de entrenamiento o un plan deportivo, tiene sentido maximizar el beneficio del entrenamiento. Esto es especialmente cierto si te has fijado como objetivo un evento o desafío específico esta temporada, o si solo quieres perder peso para ponerte tu camiseta de verano favorita.

Cuando se trata de aprovechar al máximo las ventanas cortas, los equipos profesionales tienen que ser buenos, de hecho, muy buenos. No tiene sentido ser el equipo profesional mejor clasificado del mundo si tus ciclistas no están en forma para competir, como bien sabe Wiggle-High5. El ciclista viajó a Mallorca con el equipo para descubrir cómo los profesionales mejoran su estado físico antes de una temporada exigente y probar la vida del campo de entrenamiento.

Cómo alimentar tu entrenamiento

Hay muchos consejos contradictorios sobre alimentación, aumento de peso y nutrición, pero hay una regla de oro que siempre debes tener en cuenta para el ciclismo, según el asesor nutricional de Wiggle-High5, Raphael Deinhart: alimenta tu conducción.

Ya sea que esté en un campo de entrenamiento o simplemente siga un plan con varios días de entrenamiento en una semana, la forma en que alimenta cada sesión es crucial.

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'Aprovéchate de combustible adecuadamente todo el tiempo, desde la mañana hasta el día, durante el viaje y después', dice Deinhart.

'Si no lo hace y comienza el día siguiente sin carbohidratos, entonces nunca podrá recuperarse; es como una espiral descendente y es por eso que las personas se enferman o lesionan en los últimos días de un campamento..'

La nutrición comienza con el desayuno y los ciclistas de Wiggle-High5 no escatiman en él. “Mi familia siempre se ríe del tamaño de mis desayunos”, dice Dani King, medallista de oro en Londres 2012. "Tengo un tazón enorme de gachas con bayas o frutas secas y nueces y miel".

'Comience a recargar energía durante su viaje desde el primer momento', dice Deinhart, quien recomienda que consuma 60-90 g de carbohidratos por hora mientras conduce, de una variedad de fuentes que incluyen bebidas deportivas, barritas energéticas, bananas y geles. (hay alrededor de 40 g en un bidón de bebida deportiva o una barra energética). “No debe esperar una hora en el viaje antes de comenzar a comer o beber combustible. Especialmente durante varios días de conducción,’

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Además, es importante mantener una ingesta constante. “Por cada hora que no comes, no puedes recuperarla. Entonces, si no consume nada durante la primera hora, entonces se pierde una hora de combustible ', advierte Deinhart.

King está de acuerdo, aunque admite que no siempre es fácil. "Me resulta difícil comer en la bicicleta y eso es malo porque luego tiendo a comer en exceso, así que trato de comer una pieza de comida por hora, ya sea una barra o un plátano, o lo que sea".

Quizás te preguntes si los profesionales prefieren los alimentos naturales a los deportivos, o viceversa. "No hay una diferencia real entre los alimentos naturales y los alimentos deportivos", dice la campeona nacional sueca de carreras en ruta Emma Johansson. "Lo importante es que puedas comer, así que encuentra algo que no te importe comer mientras conduces".

La variedad te ayudará a mantener las cosas frescas, dentro y fuera de la bicicleta. "Me encanta experimentar con recetas", dice King. “Hago bolitas de proteína en mi Nutribullet [licuadora de alimentos] y le pongo polvo de té verde matcha”.

Pero no todo se trata de comida. “Si pierde el 2 % de su peso corporal en líquidos, entonces hay una caída del rendimiento del 10 %, es enorme”, dice Deinhart. Trate de beber 500 ml por hora. "Cualquier cosa menos es riesgo de deshidratación".

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