Cómo el yoga puede beneficiar a los ciclistas

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Cómo el yoga puede beneficiar a los ciclistas
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Video: Cómo el yoga puede beneficiar a los ciclistas

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Video: Yoga para el Deporte | Ciclismo 2024, Marcha
Anonim

Experimente con el yoga y vea cómo los ciclistas pueden aprovechar sus beneficios con buenos resultados

Los hombres duros del ciclismo de antaño se habrían burlado de la idea de usar el yoga para mejorar el rendimiento, pero con la perspectiva de permanecer en el interior en autoaislamiento como una posibilidad clara muy pronto, deberíamos utilizar todos los métodos para mantenernos en forma para la bicicleta. mientras que en realidad no andas afuera.

Claro, puedes usar el entrenador turbo hasta que las vacas vuelvan a casa, y aunque seguir estos entrenamientos definitivamente te mantendrá súper en forma, es probable que quieras adaptar tu entrenamiento y experimentar con algunos ejercicios diferentes para mantenerte en plena forma.

Puedes optar por un poco de entrenamiento con el peso corporal y trabajo de fuerza en las piernas para mejorar la explosividad y la potencia, pero también puedes introducir un poco de yoga para aumentar la fuerza y la flexibilidad centrales que tanto necesitas.

¿Cómo funciona el yoga?

Suele presentarse en privado para personas con experiencia o en un estudio con un instructor y una clase, que suele durar entre 45 minutos y una hora.

Perfecto si desea aprovechar sus pausas para el almuerzo. Tuvimos la suerte de recibir una sesión individual con nuestra encantadora instructora Nikita Akilapa. Con una multitud de niveles de dificultad, es clave que seas honesto acerca de tus habilidades. No asumas que esto es fácil, ¡no lo es!

¿Por qué el yoga es especialmente útil para los ciclistas de carretera?

‘El yoga realmente puede ayudar a aliviar las molestias físicas que surgen con el ciclismo, desde isquiotibiales, pantorrillas y muslos tensos, hasta molestias en la parte baja de la espalda y dolor en los hombros’, nos dijo Nikita. No solo ayuda a reparar las áreas afectadas por el dolor, sino que también protege su cuerpo haciéndolo más fuerte.

‘Ayuda a movilizar las articulaciones y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones para mantenerlas seguras’, agregó Nikita. Para los ciclistas jóvenes que buscan tomarse más en serio el ciclismo, es una excelente manera de mejorar su forma en una bicicleta. Para los ciclistas veteranos, puede deshacer el daño causado por años de ardua conducción y el dolor que resulta con demasiada frecuencia.

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¿Cuáles son los otros beneficios?

Un gran aspecto del yoga es controlar tu respiración, para que puedas sacar más provecho de cada respiración. Al respirar de manera más eficiente, mejorará la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno a sus músculos. Para muchos, el yoga también es una forma de meditación y puede ayudarte a relajar el cuerpo y desestresarte. En este sentido, no es diferente al ciclismo, lo que significa que podrás encontrar tu Zen tanto dentro como fuera del sillín.

¿Cómo es realmente hacerlo?

Durante los primeros 10 minutos, trabajamos en nuestra respiración, ajustando nuestros pulmones para la lección que teníamos por delante. “Estas prácticas de respiración lo ayudan a activar su sistema nervioso parasimpático, lo que lo ayuda a mantener la calma, pero también ayuda a alimentar los músculos”, nos dijo Nikita.

Una vez que nos relajamos adecuadamente, comenzamos a realizar algunos movimientos. Después de ver la demostración fácil de seguir de Nikita, nos hizo hacer cosas como 'The Warrior' y 'Downward Dog'. Involucrar nuestro núcleo fue un elemento básico para la sesión, desde hacer la tabla hasta equilibrar nuestros isquiones, y ciertamente podías sentir la quemadura después.

Después de unos 20 minutos, quedó claro que si bien el yoga puede ser lento y elegante (cuando se hace correctamente), es un ejercicio real y pronto estábamos sudorosos por nuestros esfuerzos. Lo que al principio parecía un simple número de estiramientos resultó ser una paliza para todo el cuerpo. Y como todas las sesiones de motos duras, se sintieron verdaderamente catárticas.

Al final estábamos acostados boca arriba, respirando profundamente, controlando nuestras exhalaciones según las instrucciones, con los ojos cerrados en un estado de meditación. Cuando terminamos, el viaje a casa fue una delicia, con las extremidades sueltas y la espalda adolorida en paz por una vez.

Tres movimientos de yoga para practicar en casa

Gato/Vaca

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Póngase a cuatro patas y asegúrese de que sus rodillas estén directamente debajo de sus caderas, con sus manos directamente debajo de sus hombros. Ahora, mete los dedos de los pies debajo de los pies para tener más flexión, empuja la parte trasera y la cara hacia el techo, empujando el estómago hacia el suelo, inhalando mientras lo haces, para que parezcas un gato estirándose.

Luego, mientras exhalas, invierte esto y empuja tu estómago hacia adentro, haciendo que tu espalda se curve hacia arriba, para que parezcas una vaca holgazaneando en un campo. Esto activa la columna vertebral y aumenta la flexibilidad de la espalda sin riesgo de lesiones.

Gato/Vaca mejorado

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Asumiendo la posición inicial de Gato/Vaca, estira el brazo izquierdo hacia delante y la pierna derecha hacia atrás, de modo que puedas mantener el equilibrio sobre las otras dos extremidades.

Luego, doble lentamente la rodilla de la pierna derecha hacia atrás mientras lo hace, y sostenga el pie con la mano izquierda. Sostenga durante 30 segundos y luego repita en el otro lado. Esto es difícil, pero lo ayuda a fortalecer su núcleo al mismo tiempo que involucra a sus cuádriceps. Grupos de músculos vitales para un ciclista.

Doblar hacia adelante

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Párese derecho y lleve la barriga hacia adentro antes de agacharse lentamente. Mantenga las piernas rectas y baje las manos para sujetar las pantorrillas.

Baja lo más que puedas, luego mantén la posición durante 30 segundos antes de subir lentamente. Esto pondrá a prueba tu flexibilidad, estirando los isquiotibiales y la zona lumbar. Inhala profunda y lentamente a medida que desciendes.

Descubre más sobre los talleres de "yoga para ciclistas" de Nikita Akilapa en yogawithnikita.com

¿De qué otra forma puedo hacer yoga desde casa?

Aunque es mejor que los novatos busquen un instructor calificado que les enseñe los conceptos básicos, se puede acceder a las clases de yoga en línea desde la comodidad de su hogar.

De hecho, hay miles de videos en YouTube que enseñan clases de todos los niveles e incluso algunos adaptados específicamente al yoga para ciclistas.

Para comenzar, puede intentar seguir este video de 25 minutos a continuación:

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