El doble campeón del Tour de Francia es experto en todo, desde montañas hasta contrarreloj. Esto es lo que podemos aprender de él…
Lo creas o no, la primera aparición de Chris Froome en el Tour de Francia fue allá por 2008. Recién convertido en profesional a los 22 años, compitió para el equipo Barloworld junto a su joven británico Geraint Thomas, que tenía 21 años. Pero Froome ya había llamado la atención de Sir Dave Brailsford cuando compitió para Sudáfrica en los Juegos de la Commonwe alth en 2006, y el astuto jefe de British Cycling estaba ansioso por ficharlo cuando armó su primer equipo Team Sky en 2010.
Sin embargo, no fue hasta 2011, cuando montaba como doméstico para Brad Wiggins en la Vuelta, que Froome realmente llamó la atención del público, ganando memorablemente la etapa 17 en una pelea épica en la cima de una montaña con el español Juan-José Cobo., antes de ayudar a Wiggo a obtener la victoria general del Tour en 2012 y luego ganar el codiciado Maillot Jaune dos veces. He aquí por qué vuelve a ser uno de los favoritos en Francia este año…
Fortaleza mental
¿Qué? Froome ha sufrido en ocasiones un trato terrible por parte de los espectadores, con insultos y orina que le arrojaban en el pasado, todo mientras tenía que permanecer centrado en su propia conducción, y sus rivales "La mayor parte del tiempo, tu cuerpo te grita y te dice: 'Tienes que reducir la velocidad, no puedes continuar a esta velocidad'", reveló desde entonces. “Tienes que aprender a ignorar esas señales y superar esa barrera del dolor y permanecer enfocado en lo que estás tratando de lograr”.
¿Cómo? A través de la meditación, la visualización y el diálogo interno positivo, es posible superar estas barreras mentales. Para muchas estrellas del deporte, una perspectiva mental sólida les permite llevar su cuerpo más allá de sus límites. También les ayuda a concentrarse en tiempos de volatilidad. El gurú de la motivación de British Cycling, el Dr. Peter Hall, dice: "Es mucho más fácil rendir cuando tus emociones están a bordo y realmente trabajan para ti".'
Montar con amigos
¿Qué? Froomey siempre elogia rápidamente a su amigo ciclista Richie Porte. "Richie es un compañero cercano, ha sido una parte importante de mis éxitos en los últimos años", explicó Froome. “Nuestra amistad ha crecido a lo largo de los años y realmente ayuda cuando estás en una situación en el camino, bajo presión. Richie y yo sabremos exactamente lo que estamos pensando”. Este nivel de conexión ha ayudado a Froome a ganar dos Grandes Vueltas en tres años.
¿Cómo? Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Alberta en Canadá en 2007, descubrió que la confianza de una persona en sus propias habilidades sigue de cerca su felicidad y satisfacción. con sus amistades. En pocas palabras, cuanto más montes con tus compañeros, más seguro te sentirás sobre una bicicleta. Los paseos en solitario siguen siendo buenos, pero montar con amigos de vez en cuando te hará reír mucho y verás florecer tu confianza en la silla de montar.
Sube como un rey
¿Qué? El nombre de Chris Froome se ha convertido en sinónimo de escalada. Sus dos victorias en el Tour de Francia se deben a su destreza en las montañas. De hecho, el año pasado se convirtió en el primer hombre desde Eddy Merckx en 1970 en ganar tanto el maillot amarillo de la clasificación general como el maillot de lunares como Rey de las Montañas. El perro grande del equipo Sky, Sir Dave Brailsford, sabe que tienes que ser capaz de esforzarte si quieres los resultados. “Escalar es algo doloroso y se trata de llevar tu cuerpo al límite del esfuerzo y el sufrimiento”, dijo.
¿Cómo? Froomey es el epítome de la dedicación. Manteniéndose alejado de los pasteles, el Froome de 1,86 m (6 pies 1 pulgada) se ha reducido al tamaño minúsculo de 67,5 kg (10° 9 libras). “Tener el peso corporal correcto es clave. Si llevas cinco kilos extra, eso es enorme. Si puedes bajar un kilo, sentirás una gran diferencia’, reveló recientemente. Hacer dieta no es divertido, pero como dijo el hombre, si puedes bajar un kilo, tus músculos te lo agradecerán cuando te empujen hacia arriba en esa gigantesca escalada.
Cadencia
¿Qué? Froome es el maestro de la escalada de alta cadencia. Al tomar una marcha más baja y girar más rápido, el británico puede montar más rápido durante más tiempo en las grandes montañas. La estrella de atletismo del equipo GB, Ed Clancy, explica: “Si pedaleas rápido, aprendes a liberar potencia en los 360 grados completos. Es como las revoluciones de un coche: si quieres ir más rápido, tienes que acelerar el motor”.
¿Cómo? Puede usar un sensor de cadencia para aprender a pedalear más rápido; un buen estándar al que aspirar son 90 rotaciones por minuto (rpm). El entrenamiento por intervalos ayuda: pruebe un minuto a 90 rpm y luego un minuto a 110 rpm. Alterne esto 10 veces, descanse, luego hágalo de nuevo, aumentando las rpm. Una vez que se sienta cómodo, puede moverse a través de los engranajes y desarrollar su fuerza de pedaleo.
Postura
¿Qué? Para muchos, la postura de Chris Froome sobre una bicicleta no es la mejor forma cuando se trata de montar. Sin embargo, su estilo de "mantis religiosa" funciona bien para él: después de todo, ha ganado cinco etapas en su camino hacia sus dos coronas del Tour de Francia. Aunque no recomendamos doblar la espalda y agitar los codos, Froome ha encontrado algo que le permite sacar el máximo partido a su cuerpo. “Tengo la parte superior de la espalda muy redondeada y encuentro que mi cuello se cansa. Encuentro que es más fácil para mí respirar, puedo obtener más oxígeno cuando mi cabeza está más abajo ', reveló.
¿Cómo? La postura de Froome no es algo para ser replicado, aunque funciona para él con gran efecto, eso no significa necesariamente que funcione para todos. En lugar de copiar a Froome, reserve un ajuste de bicicleta para que pueda ponerse en forma en su bicicleta. Esto permitirá una postura natural y saludable. También puedes trabajar en tu forma y postura haciendo yoga para aumentar el flujo de aire y la fuerza central. La experta en yoga Nikita Akilapa le dijo a Cyclist que la enseñanza del yoga "se enfoca en la alineación inteligente, el trabajo de la respiración y la conciencia consciente del cuerpo", fortaleciendo las vías respiratorias y llevando ese oxígeno tan importante a los músculos.
Consigue el poder
¿Qué? Mientras que Sir Chris Hoy confía en sus enormes muslos para generar ráfagas cortas e intensas de muy alta potencia para ganar un sprint, el ligero como una pluma Froome se trata de un esfuerzo sostenido. Después del Tour del año pasado, una prueba de fisiología independiente reveló que Froome tiene una potencia máxima de 525 vatios, con un umbral funcional de 419 vatios. Esto lo coloca a la altura de Wiggo, quien registró 482 vatios en su camino hacia la medalla de oro en la contrarreloj olímpica de 2012. Esta capacidad de mantener un alto nivel de potencia durante tanto tiempo es la razón por la que Froome puede desempeñarse tan bien tanto en la montaña como en las contrarreloj.
¿Cómo? Al participar en una prueba de potencia de umbral funcional (FTP), puede ver cuál es su salida de potencia máxima durante un período sostenido. Puedes hacerlo usando tu propio medidor de potencia, si tienes uno, o inscribiéndote en una clase de Sufferfest (ver thesufferfest.com). Una vez que sepa esto, puede crear sesiones de capacitación diseñadas para mejorarlo. La mejor manera es entrenar usando el umbral de tu punto dulce. Esto es cuando trabajas del 80 al 90% de tu producción máxima. Haz esfuerzos de 3 x 8 minutos en este nivel con cuatro minutos de giros suaves entre ellos para comenzar.
