¿Dolor y molestias posteriores al viaje? He aquí algunos sabrosos consejos sobre comer para masticar
Hay muchas teorías sobre por qué te duelen los músculos después de un viaje largo, pero los culpables más probables son una combinación de daño muscular y del tejido conectivo, junto con la inflamación. Si no le apetece un baño de hielo y le ha dado la tarde libre a su masajista personal, puede ayudar a minimizar los dolores y molestias posteriores al viaje a través de su dieta. Así es como…
1. Come más frutas y verduras
Todos sabemos todo acerca de comer cinco porciones al día, pero si pasas largas horas en la silla de montar, sube eso a entre ocho y 12 porciones de frutas/verduras al día. Un sinfín de investigaciones respalda la idea de que una dieta rica en ambos no solo es mejor para su salud en general, sino que también reduce la inflamación dentro del cuerpo.
2. Come menos alimentos procesados
Los hombres que llevan portapapeles también han demostrado que una dieta rica en carbohidratos refinados y procesados exacerbará la inflamación. Así que desvíate de los productos elaborados con granos refinados. Estos son granos a los que se les han quitado las partes fibrosas y nutritivas, como la harina blanca, que está hecha de trigo refinado. Así que reduzca el consumo de productos de harina blanca. ¡Y sí, eso significa donas!
3. ¡Rápido! ¡Consigue un poco de proteína
Casi tan pronto como te bajes de la bicicleta después de un largo esfuerzo (más de 90 minutos, esencialmente) ingiere 30 g de proteína en tu sistema de inmediato: potenciará la reparación muscular. Si no puede soportar la idea de una pechuga de pollo o un par de huevos duros (ambos contienen la cantidad adecuada de proteínas), busque un batido preparado previamente.
4. ¡Vuélvete picante, vuélvete tropical
Hay alimentos que contienen nutrientes que alivian la inflamación en cantidades lo suficientemente altas como para que merezcan una mención especial. Estos incluyen la cúrcuma, que funciona en el cuerpo al ayudar a apagar NF-kappa B, un complejo proteico que desencadena el proceso de inflamación. Mientras tanto, la piña contiene bromelina y el ajo contiene compuestos de azufre, los cuales actúan como una especie de ibuprofeno natural.
5. Agrega un par de suplementos
Los estudios han demostrado que los aminoácidos como la L-glutamina y la L-arginina pueden acelerar el proceso de recuperación del ejercicio, así que toma un par antes y después de tus salidas (aunque, obviamente, respeta la dosis recomendada). Recomendamos las tabletas de L-glutamina de ingeniería de precisión (£ 14,99 por 500 mg) y las cápsulas de L-arginina de ingeniería de precisión (£ 6,99 por 500 mg): hollandandbarrett.com tiene ambas existencias.
