Busca el verdadero camino para convertirte en un maestro del seguimiento de viajes en línea con nuestra guía sobre cómo aprovechar los beneficios de Strava
'Si un árbol cae y no hay nadie cerca para oírlo, ¿hace ruido?' Hombres y mujeres sabios han debatido esta cuestión durante años. Y para el ciclista moderno, este enigma ha adquirido una nueva forma: "Si fuiste a dar un paseo pero no lo grabaste en Strava, ¿realmente sucedió?"
De hecho, Strava se ha vuelto casi tan esencial para el ciclista moderno como, bueno, su bicicleta. Entonces, ¿cómo puedes aprovechar al máximo esta asombrosa cosita digital? Paso a la derecha de esta manera para averiguarlo…
En 2009 nació Strava y el ciclismo cambió para siempre. Desde entonces, se ha convertido en el rastreador deportivo en línea favorito del mundo, con millones de ciclistas uniéndose a la diversión.
Alrededor de 116 millones de viajes se cargaron solo en 2015, acumulando más de 4100 millones de kilómetros en todo el mundo.
Pero mientras que la mayoría de los ciclistas conocen la página web y la aplicación para teléfonos inteligentes que rastrean tus recorridos y te enfrentan a tus rivales, entregando trofeos e insignias, pocos conocen sus otras maravillas que pueden ayudarte con casi todos los aspectos de tu recorrido.
Creando rutas
Generador de rutas
Planear una nueva ruta a veces puede ser un poco desalentador. Todos lo hemos tenido cuando llevamos una hora en un nuevo viaje solo para encontrarnos en la M25 rascándonos la cabeza sobre cómo terminamos allí.
Con Route Builder de Strava, no solo puede formular una ruta, sino también ajustarla a la perfección. ¿Cómo? Habiendo planificado su ruta y establecido el kilometraje, simplemente haciendo clic en "Usar popularidad" Strava podrá ajustar su ruta para que incorpore las secciones de carreteras más utilizadas cerca de su ruta planificada.
Estas son las carreteras que más gustan a los ciclistas locales, ya sea por el desafío de escalar, el paisaje o simplemente por el hecho de que son seguras.
Junto con la opción de encontrar la opción más plana posible (simplemente cambie el interruptor 'Min Elevation'), puede crear su ruta perfecta sin haber visitado el área nunca.
Mapa de calor global de Strava
Para un mayor nivel de conocimiento y planificación, también puede habilitar el mapa de calor global de Strava.
Esto superpone el mundo en colores desde el azul claro hasta el rojo oscuro, lo que indica cuáles son las carreteras menos transitadas (azul claro) y cuáles son las más populares (rojo oscuro), lo que le brinda una comprensión visual sencilla del viaje que mejor se adapte a ti.
No solo es genial para encontrar nuevas rutas en casa sino también en el extranjero. Así que la próxima vez que esté de vacaciones, abra su aplicación Strava y eche un vistazo al Mapa de calor global para ver cuáles son los segmentos más populares en el área alrededor de donde se hospeda antes de comenzar.
Local
Crear tu propia ruta puede ser divertido, pero si prefieres simplemente salir y andar en bicicleta, Strava te tiene cubierto.
Usando la pestaña 'Local' del sitio web, puede encontrar rutas 'favoritas' que se han compilado utilizando datos de cada viaje.
Los miembros del personal de la aplicación seleccionan cuidadosamente estos para ofrecer una amplia gama de rutas.
Desde simples recorridos turísticos de 10 millas por la ciudad hasta un recorrido de 100 millas de sufrimiento extremo, Local tiene un poco de todo, con ciudades de todo el mundo.
Estos no son solo juegos geniales, sino eventos completos. Con paradas en la cafetería y oportunidades para tomar fotografías incorporadas, puede decidir dónde detenerse y tomar ese merecido espresso.
Con nuevas rutas que se agregan regularmente, debería haber algo para todos, pero si descubres que realmente no hay nada para ti, bueno, puedes crear la tuya propia.
Usar Strava para estar en forma
Planes de entrenamiento
Aunque Strava puede ayudarlo a quitarse el peso de los hombros al conducir sin estrés, también puede ayudarlo a perder algunas libras alrededor de su cintura.
Una gran manera de hacer esto es usando su función de Planes de entrenamiento. El servicio gratuito de Strava es excelente, pero una vez que pasa a Premium con él (cuesta solo £ 3.99 al mes), se le abre una gran cantidad de opciones diferentes, y en lo que respecta a su estado físico, eso puede significar ayuda con todo, desde aumentar su escalada resistencia para mejorar su VO2 máximo o umbral de lactato.
Una característica realmente genial de estos es que puedes ajustar un plan de entrenamiento basado en el volumen de conducción que haces durante la semana.
Para la mayoría de nosotros, el trabajo juega un papel importante a la hora de determinar cuándo vamos a montar, por lo que incluso si montas tan solo cuatro horas a la semana, Strava ajustará tu plan en consecuencia, incluso si el clima apesta.
Verás que los pesos pesados digitales se han asociado con Carmichael Training Systems (CTS) para ofrecer a los usuarios de Strava Premium una selección de videos de entrenamiento que se pueden usar en interiores en cualquier época del año.
Y si estos videos no te castigan lo suficiente, no temas, también existe la opción de vincular tus propios videos de Sufferfest si realmente quieres dar el golpe.
Fitness y frescura
Un delito del que muchos ciclistas son culpables es no darle a su cuerpo la cantidad adecuada de descanso.
'Si no programa una recuperación suficiente', nos dijo British Cycling, 'dejará de progresar, perderá la motivación, correrá el riesgo de desarrollar el síndrome de sobreentrenamiento y posiblemente se exponga a un mayor riesgo de lesiones o enfermedades'
Sin embargo, muchos de nosotros, los ciclistas, atormentamos nuestros cuerpos hasta que nos sentimos más pinchados que bombeados. Una forma de evitarlo es usar una herramienta premium de Strava llamada Fitness and Freshness.
Utilizada en asociación con un monitor de frecuencia cardíaca o un medidor de potencia, esta herramienta calcula su forma física y sus niveles de fatiga para brindarle una gran indicación de cuándo debe dejar de andar en bicicleta o cuándo está bien continuar.
'Lo modelamos de la misma manera que nuestras otras herramientas de fitness', nos dijo un cerebrito de Strava que molestaba el portapapeles, 'pero en una escala de tiempo más corta.
'Notarás que la puntuación sube rápidamente después de un par de días difíciles, pero también baja rápidamente cuando te tomas unos días libres.'
Y no termina ahí. Strava también busca cuantificar (y por lo tanto mejorar su) "forma" mediante el uso de sus datos de fitness.
‘Estar en forma sucede cuando estás muy en forma pero no fatigado. Modelamos esto como la diferencia entre su puntaje de condición física y su puntaje de fatiga ', reveló el tipo del portapapeles.
Si bien esta no es la representación más precisa, es un gran indicador para aquellos de nosotros que necesitamos una pequeña ayuda cuando se trata de decirnos a nosotros mismos si estamos ejercitándonos de manera saludable o exagerando.
Curva de potencia
Uno de los accesorios imprescindibles para cualquier ciclista moderno serio es un medidor de potencia, pero estos ingeniosos dispositivos solo son útiles si sabes cómo usar los datos que proporcionan de manera efectiva.
Lo que hace Strava (sorpresa, sorpresa). Su herramienta 'Curva de potencia' toma todos sus datos de cada viaje que ha hecho usando un medidor de potencia y los compila en un gráfico que muestra su potencia de salida promedio.
El verdadero truco detrás del uso de medidores de potencia es comprender las diferentes zonas de entrenamiento.
Desde la recuperación activa (Zona 1) hasta la capacidad anaeróbica (Zona 6), su potencia de salida puede ayudarlo a identificar y alcanzar objetivos y planes de entrenamiento específicos.
Sin embargo, antes de comenzar a investigar los por qué y los motivos de estos niveles, debe encontrar su Umbral de energía funcional (FTP): esta es la cantidad de energía que puede producir durante un período prolongado de tiempo. generalmente 20, 40 o 60 minutos.
La 'Curva de potencia' de Strava toma todos esos datos y formula su promedio de FTP, lo que significa que si no tiene un tramo de 20 minutos de carretera ininterrumpida o no quiere estar en el entrenador turbo todo el día, todavía puedes encontrar tu FTP.
Usando esta cifra, puede estructurar un plan sólido.
Metro de Strava
Sin embargo, Strava no se trata solo de que los ciclistas estudien sus propios datos o los comparen con otros ciclistas.
Sus datos, junto con todos los demás que usan los servicios de Strava, pueden usarse para ayudar a dar forma al futuro de la infraestructura ciclista del planeta, gracias a la función Strava Metro, que utiliza datos recopilados de ciclistas de todo el mundo.
Según Strava, "Metro anonimiza y agrega estos datos y luego se asocia con grupos de planificación de la ciudad para mejorar la infraestructura para ciclistas y peatones".
En Glasgow, por ejemplo, Strava Metro ayudó a demostrar la necesidad de una nueva infraestructura en una calle que muchos funcionarios creían que no tenía uso de bicicletas.
Los funcionarios estatales en Queensland, Australia, mientras tanto, usaron datos de Strava para cuantificar cómo un nuevo carril bici influyó en el uso de bicicletas y el comportamiento de los ciclistas.
En el estado de Oregón, EE. UU., el Departamento de Viajes local usó datos para decidir dónde colocar los contadores de bicicletas y ajustar los contadores anteriores para poder capturar más datos sobre el comportamiento ciclista del estado.
Registrar tus recorridos, entonces, no se trata solo de mostrar a tus amigos quién es el mejor, sino de allanar el camino para la revolución ciclista del Reino Unido, ¡así que sal y monta el buen recorrido!
Social
Strava no es solo un lugar donde los amigos pueden competir. También rompe la barrera entre los ciclistas profesionales y sus fanáticos con grandes estrellas como Alex Dowsett, Andre Greipel y Thibaut Pinot, todos usuarios entusiastas de Strava.
Su atractivo universal no muestra signos de disminuir, ya que se registran más ciclistas que nunca. De hecho, ¡5,3 actividades de Strava se cargaron en la red cada segundo en 2015! ¡Eso es (matemáticas rápidas) más de 167 millones al año!
Lo que alguna vez se consideró como un acaparador de datos, lo que comenzó como una aplicación humilde ha evolucionado hasta convertirse en un monstruo de las redes sociales con todas las de la ley, que se ha labrado su lugar como un lugar en el que los ciclistas pueden interactuar plenamente.
Al igual que con otros gigantes de las redes sociales como Facebook y Twitter, puede etiquetar personas en los comentarios si desea compartir un viaje en particular con ellos simplemente escribiendo el símbolo '@' antes de su nombre para mencionarlos en la sección de comentarios..
¡Es mucho más fácil que molestarlos a través de mensajes de texto para que te den las felicitaciones que te has ganado con tanto esfuerzo!
Lista
Por supuesto, el atractivo principal de Strava es el derecho a fanfarronear que se obtiene al ganar tiempos de King of the Mountain y batir récords en tus segmentos favoritos, pero ¿sabías que puedes dar un paso más?
The Roster es una herramienta de servicio premium que le permite comparar segmentos, desglosando su mejor esfuerzo frente a otros esfuerzos anteriores, así como frente a sus rivales.
Alberga una miríada de gráficos y análisis, para que pueda ver cuándo aceleró hacia la victoria o dónde podría necesitar mejorar.
Este es un nivel de detalle que no solo está diseñado para deleitar a su anorak de ciclismo típico, sino que también nos brinda a cada uno de nosotros el tipo de información que se ofrece a los profesionales, a menudo a un gran costo, en un intento de ayudarlos a afeitarse segundos fuera de los tiempos mundiales.
Lo cual es increíble cuando lo piensas.
Sobrevuelo
Strava también tiene una herramienta bastante genial llamada Flyby que superpondrá los recorridos de otros ciclistas registrados de Strava sobre los tuyos.
La herramienta muestra la elevación, la correlación de tiempo (tiempo por delante o por detrás), así como la correlación espacial y de distancia.
Gracias a la opción de reproducción, también puedes ver con precisión cuándo alguien se cayó del paquete o pasó a toda velocidad.
Perfecto, entonces, para averiguar si esa bicicleta borrosa que acaba de pasar a tu lado era en verdad Dowsett o Greipel dando una vuelta rápida el domingo por la mañana.
