'Es la temporada para darse un capricho, así que, ¿cómo te mantienes en forma y te diviertes? Nuestra sencilla guía de temporada lo explica todo…
A menos que creas que tienes la oportunidad de ganar un Grand Tour o un Monument Classic en 2022, no debes preocuparte demasiado por dejar que las cosas se deslicen un poco en diciembre. El clima invernal probablemente será una basura y después de un par de años como ningún otro, tal vez todos necesitemos relajarnos un poco de todos modos.
Imagen: Antonio Castagna, con licencia Creative Commons
Algunos podrían estar leyendo esto y burlándose de la idea de desviarse de sus estrictos planes de entrenamiento y nutrición durante todo el año. Sin embargo, nosotros, simples mortales, debemos prestar mayor atención a los compromisos familiares y al equilibrio del ciclo de vida.
Si estás entrenando como un profesional y haciendo los mismos sacrificios que ellos, pero con un final por debajo de las 4:30 en RideLondon probablemente sea tu mejor resultado en lugar de una victoria en la carrera WorldTour el próximo año, entonces la Navidad podría sea el momento de restablecer el equilibrio.
Siendo así, como dijo una vez un sabio: todo con moderación. Deja que la bicicleta acumule polvo desde el comienzo de Adviento hasta el Año Nuevo y te arrepentirás cuando te caigan en la primera carrera del club en enero.
Diviértete, no te culpes por relajarte un poco, monta cuando puedas y di no a la tercera ración de pudín de Navidad, y deberías salir del otro lado de la temporada festiva feliz y renovado pero con la mínima pérdida de forma física.
Cómo mantenerse en forma en Navidad
Parte 1: Entrenamiento
Compromisos familiares, fiestas, resacas… hay un montón de cosas que pueden alterar tu rutina de entrenamiento en esta época del año. Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de que tu bicicleta no sufra demasiado?
Primero, sé adaptable. Es demasiado fácil adoptar un enfoque de todo o nada en esta época del año simplemente dejando de montar y apuntando a recuperarlo todo durante enero.
Haz lo que puedas
Si tenías planeada una sesión de entrenamiento turbo de 90 minutos pero no encuentras el tiempo, no la deseches por completo, sino haz lo que puedas.
Hacer una sesión rápida de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) hará más por tu condición física general que recorrer largas millas de baja intensidad de todos modos.
Entonces, después de un calentamiento de 3 a 5 minutos, haz 4 × 30 segundos de spinning de alta intensidad con 1 minuto de trabajo de baja intensidad entre cada uno.
Luego haz 4× 40 segundos de alta intensidad, con 1 minuto de baja intensidad entre cada uno, antes de terminar con 4× 30 segundos con 1 minuto de baja intensidad entre cada uno.
Luego finalmente termine con un calentamiento de 2 minutos. Esos 20 minutos intensos acelerarán tu metabolismo asegurándose de que sigas quemando calorías mucho después de que dejes el turbo.
Salir temprano
Si está comprensiblemente desesperado por tener algo de tiempo de conducción real, intente salir temprano. Las carreteras están más tranquilas a esta hora del día y esto es especialmente cierto durante las vacaciones, cuando la mayoría de los que no viajan utilizan un día libre para descansar.
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Inicie una sesión a las 07:45, justo después de que amanezca en Gran Bretaña en esta época del año, y lo más probable es que tenga las carreteras exclusivamente para usted.
De lo contrario, convierte tu viaje en algo sociable. Haga arreglos para viajar con un amigo, si las posibles restricciones inminentes lo permiten. No querer decepcionar a alguien puede ser un poderoso motivador para algunas personas, al igual que el deseo de evitar dar marcha atrás en una tarea una vez que se ha acordado.
Alternativamente, lleve a la familia a dar un paseo con usted. Después de todo, no es necesario que conviertas cada paseo en bicicleta en una intensa sesión de entrenamiento, y puede ser divertido pasear con tu pareja, los niños u otros miembros de la familia a cuestas.
Solo recuerda no tomártelo demasiado en serio y ten cuidado con las carreteras heladas al salir temprano.
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Imagen: Mikael Colville-Andersen, bajo licencia Creative Commons
Mantenlo social
Como siempre aconsejamos, cuando te subes a una bicicleta, vale la pena ser considerado con tus compañeros ciclistas, independientemente de su habilidad. Planifique una buena parada para tomar un café en medio de la misma y se asegurará de que todos se mantengan calientes y lo disfruten.
El resultado será un día divertido con las personas que te importan haciendo algo que realmente te encanta hacer. Inteligente, ¿eh?
No te rindas
Finalmente, no te rindas si te pierdes alguna sesión. Esta época del año se llama la temporada de vacaciones por una razón. La bicicleta es importante, pero también lo son los amigos y la familia.
Y se te permite comer un trozo de pastel de vez en cuando. Hablando de eso…
Parte 2: Complaciendo
Hay muchas tentaciones en esta época del año para aquellos de nosotros que somos conscientes de mantener nuestro peso bajo y nuestros niveles de condición física altos.
Entonces, ¿cómo se obtiene el equilibrio correcto? Primero, si tienes una fiesta de Navidad próximamente, asegúrate de no ir con hambre.
La idea de que si evitas comer todo el día para que la comida de la fiesta de Navidad no aumente tus calorías suele ser una falsa economía.
Si llegas a una fiesta con hambre porque deliberadamente no has comido, te darás un gusto excesivo o terminarás bebiendo con el estómago vacío: un error de colegial que se sabe que resulta en la bebedor despertando en la ciudad equivocada!
Apégate a los hábitos normales
Así que mantén tus hábitos alimenticios normales antes de una fiesta. También ten cuidado con los bufés. Son astutos. Te tientan a llenar repetidamente tu tambaleante plato de papel, a menudo con calorías basura como un puñado de patatas fritas grasosas, así que trata de conseguir un buen plato la primera vez que lo pidas y cuando decimos bien, queremos decir bien.
Disfruta de las cosas más saludables que se ofrecen. Piense en alimentos integrales (carnes magras, verduras crudas, frutas) y no se equivocará mucho.
Debido a que los alimentos integrales son ricos en nutrientes y calorías, no querrá comer más, mientras que los refrigerios azucarados, que están llenos de calorías pero tienen pocos nutrientes, tenderán a dejarlo con hambre.
Además de la comida, la Navidad también es una época en la que los cócteles y las bebidas burbujeantes se rompen, así que ten cuidado con lo que bebes también.
El agua es tu amiga
No solo estamos hablando de la cantidad que guardas, sino también de recordar tomar algún vaso de agua entre bebidas alcohólicas.
Las resacas son, en general, causadas por la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos en su sistema.
El alcohol es un diurético. En lenguaje sencillo, eso significa que te hace orinar más. Así que trata de beber un vaso de agua entre cada vaso de alcohol y, si no puedes hacerlo, recuerda beber uno grande antes de irte a la cama.
Ayudará a evitar las réplicas a la mañana siguiente. Beber suficiente agua también es importante para ayudar a eliminar toxinas e infecciones de su cuerpo.
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El aumento de la socialización en una época del año en la que el resfriado (y, de hecho, el exceso de alcohol) puede afectar su sistema inmunológico, lo que significa una mayor probabilidad de contraer resfriados y otros virus.
Así que mantenerse adecuadamente hidratado ayudará a su sistema inmunológico a mantener su cuerpo saludable también.
Por supuesto, la Navidad no es solo el 25 de diciembre. Se trata de una temporada, lo que significa que, de manera realista, estás lidiando con aproximadamente un mes de tentaciones.
Comprométete con los buenos días
Entonces, en lugar de simplemente ceder a la idea de que te vas a dar un atracón durante un mes, comprométete a tener días buenos y malos, y en esos días buenos sé realmente bueno. Esquiva el alcohol y come alimentos muy, muy limpios.
Mientras que durante el resto del año un 'buen' día puede significar que el 70 % de lo que comes es saludable, mientras que el otro 30 % se compone de alguna que otra cerveza, una bolsa de papas fritas o una galleta, en Navidad Seguro que estos buenos días son enteramente virtuosos.
De esa manera, los días en los que ingieres calorías adicionales (y probablemente se almacenan como grasa) se equilibrarán con los días buenos.
Una de las ventajas de esto es que cuando tienes un día de excesos, puedes hacerlo completamente sin sentirte culpable y disfrutarlo, porque sabes que lo has equilibrado con días de vida limpia.
Parte 3: Planificación
Finalmente, como con todas las cosas en la vida, vale la pena planificar y hacerlo bien en Navidad no es una excepción. Así que saca tu diario y empieza a anotar los días en los que sabes que andar en bicicleta y llevar una vida limpia estarán fuera.
Esto significará eliminar el día de Navidad, por ejemplo, y probablemente el Boxing Day, pero también anotar cuándo es la fiesta de la oficina o esa noche en la que sabes que tú y tus amigos van a salir a divertirse.
Ahora mire los días intermedios y comience a comprometerse con los días en los que montará, tendrá una sesión turbo y/o se secará y comerá sano.
No pienses en estos días como períodos en los que te perderás algo, en lugar de eso, dale la vuelta a ese pensamiento y etiquétalo como 'tiempo para mí' que no se puede cancelar más fácilmente que si te retiras de una cena familiar, digamos, o de trabajo hasta las rodillas.
Lograr un equilibrio
En última instancia, el truco para hacerlo bien en Navidad es lograr un equilibrio en una época del año en la que las cosas están más inclinadas a favor de la indulgencia excesiva.
La idea no es que te pierdas la diversión, sino asegurarte de que la diversión no dañe, en un espacio de tiempo muy corto, todo el trabajo duro que has realizado durante el resto del año.
Así que diviértete, hazlo de forma inteligente, ¿eh?
