Las mantas son geniales pero difíciles de usar. Así que ármate con estas para mantener a raya el resfriado
La nutrición es importante para los ciclistas durante todo el año, pero como los ciclistas tendemos a ser un poco más susceptibles a las enfermedades, la dieta adecuada puede marcar la diferencia entre pasar horas agradables sobre el sillín y quedarse atrapado en casa con los resfriados.
Ahora no estamos afirmando que una dieta pueda detener la propagación de COVID-19 (consulte los consejos oficiales para conocer las últimas novedades sobre esa situación), pero tener un buen sistema inmunológico y un estilo de vida saludable puede desarrollar defensas que hacen que la probabilidad de contraer virus estacionales es mucho menos probable.
Con eso en mente, aquí hay cinco alimentos que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, mantenerlo saludable y andar en bicicleta este año, ya sea al aire libre o confinado al entrenador turbo.
Alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico
Vitamina C
Tu cuerpo no puede almacenar este nutriente crucial, lo que significa que debes mantenerlo constantemente recargado: se cree que 1000 mg al día son suficientes para mantener a raya los resfriados.
Tómelo en forma de suplemento en forma de polvo, píldora o tableta efervescente. De lo contrario, coma un par de naranjas medianas al día para obtener su dosis, o asegúrese de que su plato esté lleno de brócoli, pimientos rojos o col rizada.
Equinácea
Este remedio a base de hierbas se ha utilizado durante siglos en la lucha contra los resfriados y la gripe al estimular su sistema inmunológico. De hecho, algunos estudios han demostrado que puede reducir los efectos de una infección hasta en un 30 %.
Los expertos sugieren que tomar entre 500 y 1000 mg tendrá el beneficio óptimo, tomado como una tintura disuelta en agua o tragado en forma de tableta.
Zinc
La investigación más reciente revela que tomar un suplemento de zinc puede ayudar a prevenir los resfriados y, si se toma durante las primeras etapas de un resfriado, ayudar a aliviar las infecciones del depósito superior.
La ingesta diaria recomendada es de 11 mg por día y, aunque viene como un suplemento en una variedad de formas (incluidos geles, tabletas y jarabes), alimentos como el favorito de Popeye, las espinacas, están llenos de cosas.
Ginseng
Esta raíz se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina china para aumentar la virilidad. No podemos hacer afirmaciones firmes al respecto, pero el Instituto Nacional de Salud de los EE. UU. dice que hay "evidencia prometedora" que sugiere que reduce el riesgo de contraer resfriados y gripe al estimular el sistema inmunológico.
Se puede tomar como tintura, té o en cápsulas de normalmente 500mg para consumir diariamente.
Ajo
Al igual que el ginseng, el ajo parece ayudar a combatir los resfriados y la gripe al aumentar la capacidad del cuerpo para defenderse.
Sin embargo, cocinar este delicioso pero picante tubérculo puede destruir sus compuestos medicinales y enzimas, por lo que es más efectivo cuando se come crudo: ya sea triturado o cortado en cubitos.
¡Trágalo en forma de tableta o cápsula sin olor para evitar que la gente te evite!
