Habiendo ganado recientemente la etapa 2 del Tour Down Under, nuestros amigos Cyclist analizan cómo emular algunas de las características de conducción de Richie Porte
Video destacado: Richie Porte ganando la etapa 2 del Tour Down Under el 18 de enero.
Después de haber ganado la segunda etapa del Tour Down Under, decidimos echar un vistazo al favorito de casa y al buen chico residente del pelotón profesional, Richie Porte. El tasmano se ha hecho un nombre como un 'súper-doméstico' increíblemente trabajador, pero desde su cambio a BMC el año pasado, el ex triatleta ha sido empujado a la posición de líder del equipo y apuntará al primer puesto en el Tour. podio de Francia en 2017.
Archivo de hechos
Nombre: Richard Julián Porte
Apodo: Pez
Edad: 31
Vive: Mónaco
Tipo de ciclista: Todoterreno
Equipos profesionales: 2010 -12 Equipo Saxo Bank
2012-15 Equipo Sky
2016- Equipo de carreras BMC
Palmarès: Ganador general Volta ao Algarve 2012; Ganador general París-Niza, 2013, 2015; Campeón Nacional de Ruta de Australia 2015; Ganador de etapa, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Ten una buena actitud
¿Qué? Probablemente la característica más notable de Porte es su gran sonrisa. La perspectiva positiva que posee la estrella de Down Under no es solo un producto de su soleado pasado en las antípodas, sino que es una parte clave de su estrategia mental. A pesar de terminar en el podio en París-Niza y quinto en el Tour de Francia, el año pasado no fue la mejor temporada de Porte con un accidente en los Juegos Olímpicos de Río como un punto bajo notable. Pero Porte generalmente convirtió estos contratiempos a su favor. “Creo que tuve bastante mala suerte en el camino”, dice sobre 2016, “pero lo veo como un factor motivador para el próximo año”.
¿Cómo? Hoy en día, mantener una actitud positiva es un lugar común para muchos atletas de élite, no solo ciclistas, y por una buena razón. En un estudio publicado por la Asociación de Psicología Deportiva Aplicada, la investigación mostró que los atletas lesionados que usaron imágenes positivas se curaron más rápido. Estos "sanadores rápidos" asumieron la responsabilidad personal de la curación, tenían una actitud positiva, utilizaban la visualización creativa, tenían una gran determinación y tenían menos miedo a las lesiones recurrentes.
Disfruta de las vistas
¿Qué? Siendo un corredor profesional, Porte pasa gran parte de su tiempo montando en bicicleta con metas serias en mente, pero de vez en cuando puede relajarse y disfrutar
un paseo por sus cualidades más gratificantes. “Cuando corres a toda máquina, especialmente en el Tour, no puedes disfrutar de los alrededores, aunque a menudo son algunas de las regiones más pintorescas de Europa”, nos dijo. Sin embargo, en el segundo día de descanso del Tour Porte de este año hizo exactamente eso. “Fue una de las raras ocasiones en las que puedes disfrutarlo mientras montas en nuestras bicicletas. Para mi compañero de equipo Amaël [Moinard] y para mí también fue una buena oportunidad para charlar tranquila y relajadamente lejos de las campanas y silbatos del Tour de Francia”, dijo después.
¿Cómo? Muchos de nosotros olvidamos el simple placer de andar en bicicleta gracias a los medidores de potencia, los monitores de frecuencia cardíaca y los KOM, por lo que de vez en cuando es bueno andar en bicicleta simplemente por placer.. No solo ayuda a evitar que pierda interés en su plan de entrenamiento, sino que también significa que incluirá paseos de recuperación como parte de él. Estos paseos lentos en el sillín para detenerse y oler las flores son una forma importante para que tanto el cuerpo como el cerebro superen el entrenamiento pesado, cambiando el ácido láctico y recordándole por qué andar en bicicleta en primer lugar.
Obtener Aero
¿Qué? Como muchos otros ciclistas profesionales, Porte elige montar un cuadro increíblemente pequeño y lo ajusta a su tamaño usando una potencia más larga y rieles de sillín. A pesar de subir en tamaño de cuadro desde su Pinarello Dogma en miniatura de 46,5 cm en Team Sky, el Demonio de Tasmania ahora monta una BMC Teammachine SLR01 de 48 cm con el mismo titubeo. Esto le permite entrar en una posición supermetida mientras está en la bicicleta para asegurarse de que pierde la menor cantidad de energía posible al combatir la resistencia del viento.
¿Cómo? No te sugerimos que compres una bicicleta realmente pequeña. Los ciclistas de equipos profesionales tienen equipos completos trabajando en cómo colocarlos en la bicicleta más pequeña posible sin crear molestias ni desperdiciar energía. Sin embargo, hay lecciones que aprender. El mayor culpable de que vayas más lento en una bicicleta es tu cuerpo. Disminuir el área de superficie total de un ciclista reduce la resistencia y lo hace ir más rápido. Poner una bicicleta en forma es la mejor manera de hacer esto. No solo te ayudará a adoptar una posición segura y aerodinámica, sino que también te permitirá estar cómodo. “Los ajustes de bicicleta le brindan la mayor estabilidad estructural posible en la bicicleta y hacen que todo siga en línea recta”, dice Spencer Wilson de Personal Bikefit en Londres. Para obtener más información, visite personalbikefit.com.
Construye la condición física total de tu cuerpo
¿Qué? Un gran componente del entrenamiento de Porte es el ciclismo, pero como ex triatleta y australiano, también lo encontrarás en el agua. "Si estás en forma en la piscina, eso se traducirá en la bicicleta", dijo, y su amor por salpicar le valió el apodo de "Pez". Entrenar en un deporte complementario como la natación puede ayudar a desarrollar tu núcleo (vital para un mejor control de la bicicleta) y aumentar la resistencia de tu cuerpo. Cuando la salud de Porte comenzó a empeorar debido a una enfermedad, recurrió a la piscina para recuperar su forma física. “Los médicos me dijeron que pasara mucho tiempo en el agua para ayudar a mi recuperación”, dijo. “Trabaja todos los músculos de la cabeza a los pies”.
¿Cómo? Mientras anda en bicicleta, es posible que su estado físico y su rendimiento se estanquen. Esto podría deberse a la motivación o simplemente a alcanzar tus límites físicos. Al igual que Porte, muchos atletas buscarán mejorar su rendimiento a través de otros canales; para él, está en la piscina. Otros ciclistas como el legendario Fabian Cancellara utilizan el yoga para una mayor flexibilidad y concentración. Practicar un deporte complementario que trabaje las partes de tu cuerpo que tu bicicleta no puede mejorar tanto el rendimiento como tus ganas de andar en bicicleta.
Come Vegemite
¿Qué? Como la mayoría de los australianos, Porte es un gran admirador de las tostadas de Vegemite, declarando recientemente en Twitter que es "la mejor manera de empezar el día". sugieren que probablemente le pagaron por decir eso, veamos la evidencia. Primero, Porte es australiano y esos muchachos se educaron en esas cosas, de la misma manera que nosotros con Marmite. Tanto Vegemite como Marmite están repletos de vitaminas B (tiamina y riboflavina) que ayudan a proporcionar energía para poner en marcha tu cerebro por la mañana. Combine eso con el ácido fólico, que combate la fatiga y también se puede encontrar en ambos, y estará a medio camino de dominar la mañana.
¿Cómo? ¡Come más Marmite! ¿Qué? ¿No puedes soportar las cosas? ¡Locura! Oh, bueno, entonces al menos asegúrese de obtener suficiente vitamina B y ácido fólico en su plato de desayuno. Los huevos, los panes integrales, los frijoles horneados y algunos cereales fortificados para el desayuno lo pondrán en movimiento. Para citar al chef de Team Sky, Henrik Orre, “El desayuno es importante. Tienes que asegurarte de estar bien alimentado para el viaje, esa es la mitad del trabajo.'
Sé compañero
¿Qué? Porte es conocido por su feroz le altad. En Team Sky, trabajó incansablemente para los líderes de su equipo y, en 2013, podría decirse que fue el más influyente
ciclista en el Tour de Francia mientras protegía a Chris Froome hasta la línea de meta en París. Su actitud jovial y su voluntad de ayudar significan que otros ciclistas a menudo quieren devolverle el favor: en el Giro de Italia de 2015, Porte sufrió un pinchazo en una etapa crucial de la carrera. Sin un auto de servicio cerca, Simon Clarke, del equipo rival Orica-GreenEdge, le ofreció su volante. Desafortunadamente, esto va en contra de las reglas, pero muestra lo querido que es Porte.
¿Cómo? Hacer lo que te corresponde en la parte delantera del pelotón o esperar con alguien mientras reparan su pinchazo te pondrá en una buena posición si alguna vez te caes del chaingang. No solo la gente estará más dispuesta a ayudarte, sino que también te ayudará a establecer una buena relación con tus compañeros de viaje. Después de todo, una buena acción merece otra, como señaló una vez San Lucas.
