Nutrición: Cómo comer para tener más energía

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Nutrición: Cómo comer para tener más energía
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Anonim

Cambia tu dieta con estas soluciones nutricionales rápidas

Si ha estado fuera de la silla de montar todo el invierno, es posible que su metabolismo se sienta un poco lento en este momento, especialmente si pasó el período festivo atiborrando su cara con pastel y los mejores vinos disponibles para la humanidad.

La buena noticia es que el ejercicio regular pronto lo pondrá en marcha de nuevo, y puede impulsar ese proceso, y sus niveles de energía, con algunos cambios rápidos y sencillos en sus hábitos alimenticios. Así es como…

Buenos días

Hidrátate al despertar

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La deshidratación es la causa más común de fatiga y después de seis a ocho horas de kip sin líquidos estarás deshidratado.

Así que asegúrate de empezar bien el día bebiendo medio litro de agua. Elimina las toxinas, recarga tu cerebro y despierta tu metabolismo.

Tu cuerpo tiene un 72 % de agua, recuerda, así que dale un buen trago de H2O temprano y mantenlo lleno durante todo el día.

Desayuna bien

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El desayuno es la comida más importante del día. La palabra literalmente significa romper el ayuno que su cuerpo ha soportado durante la noche, dejando sus reservas de energía agotadas hasta en un 80%.

Así que no te lo s altes, pero rellénalo con proteína, lo que te llenará y te ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre.

Cómete huevos, frijoles horneados bajos en azúcar, yogures sin azúcar y avena y no te equivocarás mucho.

Tarde

Vuélvete loco entre comidas

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Ese desayuno repleto de proteínas te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo, ya que desviarás el pico (y la caída) de energía que obtendrías con un desayuno rico en carbohidratos o azucarado.

Sin embargo, si te dan antojos entre comidas, intenta comer nueces y semillas, en particular avellanas y almendras.

Ambos tienen un alto contenido de magnesio, que brinda energía mientras ahuyenta la sensación de hambre. No necesitarás muchos, bastará con unos pocos.

Proteína potencia tu almuerzo

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Ya sea que esté tomando un sándwich para llevar o comiendo algo que preparó en casa, trate de comer de la manera más saludable posible a la hora del almuerzo y coloque proteínas bajas en grasas y de alta calidad en el corazón de su comida.

Si te gusta la carne, eso significa salmón, atún, pollo o pavo. Si eres vegetariano, busca huevos, frijoles, nueces, mantequilla de maní, soya o productos Quorn en tu plato.

Noche

Manténgalo limpio y simple

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La cena debe ser una mezcla de proteínas y carbohidratos (por ejemplo, pollo a la parrilla y arroz). Al igual que con el desayuno y el almuerzo, ingiera también una porción saludable de frutas o verduras.

Elimine los refrigerios y bebidas azucarados de su dieta. Lo mismo ocurre con las comidas rápidas y las comidas preparadas, que a menudo introducen azúcar en la mezcla para falsificar el sabor y reducir los costos de producción.

Todo esto causará estragos en tus niveles de energía. Siempre que sea posible, trata de comer sano.

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