Ponemos al ganador del maillot blanco del Tour de Francia del año pasado bajo el microscopio para ver qué lo convierte en una estrella en ascenso
Nombre: Adam Yates
Apodo: La Sombra
Edad: 24
Vive: Girona, España
Tipo de ciclista: Escalador
Equipos profesionales: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de Francia: 2 victorias de etapa (2015, 2016); Tirreno-Adriático 2016; Carrera Olímpica en Ruta 2016; París-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Vuelta a Bélgica 2015; Tour de Valonia 2011, 2013; París-Tours 2011; Maillot puntos Vuelta a España 2008
Tour de Francia 2016: 4º de la general y mejor joven; Tour de Turquía 2014, ganador general; Clásica de San Sebastián 2015; Tour de Alberta 2015, segundo en la general; Tour de Yorkshire 2016, 4º en la general
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Este mes analizamos al profesional nacido en Bury, Adam Yates, quien brilló en el Tour de Francia del año pasado, convirtiéndose en el primer británico en ganar el maillot blanco al mejor ciclista joven después de terminar cuarto en la general.
Aún con solo 24 años, el hombre conocido como 'La Sombra' casi repite la hazaña en el Giro de Italia del mes pasado, perdiendo en la batalla por el maillot blanco ante Bob Jungels por un minuto al terminar noveno en la general.
La atención se centrará en el hermano gemelo Simon en el Tour de Francia del próximo mes, pero por ahora concentrémonos en Adam y en lo que podemos aprender de uno de los talentos ciclistas más brillantes de Gran Bretaña…
Encuentra una especialidad
¿QUÉ? Yates es conocido por su habilidad para escalar y por una buena razón, ya que ha demostrado repetidamente que puede mantenerse al día con los mejores en el negocio. Sin embargo, no siempre fue un escalador.
‘Hace años realmente no me especializaba en nada, pero (en 2016) realmente me entrené para eso y supongo que se nota. Escalar es lo que mejor se me da', admitió.
Su trabajo sin duda ha valido la pena, ayudando a que el equipo Orica-Scott pasara de ser un equipo de carreras pesadas a ser un contendiente más completo.
¿CÓMO? Si eres un ciclista más corpulento o un peso pluma, estás a medio camino de encontrar tu propia especialidad. Ya sea que realmente desee dominar la técnica para correr, escalar o simplemente resistencia, vale la pena entrenar.
En el caso de Yates, el británico trabajó específicamente en su relación potencia-peso y buscó perder peso en la medida de lo posible. No todos podemos tener equipos dedicados para ayudarnos a perfeccionar nuestras especialidades, pero encuentre lo que funciona para usted.
Si quieres correr más rápido, trabaja en tu potencia máxima. Si desea andar en bicicleta más rápido durante un período más largo, ajuste su umbral de potencia funcional. Si quieres ser un mejor escalador, pierde unos cuantos kilos.
Ir a Gerona
¿QUÉ? El chico del Noroeste ha pasado mucho tiempo en el continente, ejerciendo su oficio en Francia cuando era un joven ciclista antes de mudarse a Girona con sus compañeros de Orica-Scott.
'Muchos profesionales viven allí', explica. “Lo principal es el clima porque siempre hay unos 20 grados durante todo el año, por lo que hace que entrenar sea mucho más fácil mentalmente. Hay muchas subidas famosas con caminos largos y empinados, como Rocacorba. Y en los días más tranquilos, puedes ir a la playa si quieres. Es un gran montaje.'
¿CÓMO? Mudarse a Girona solo para pasar el rato con las estrellas es un poco extremo, pero la ciudad catalana está completamente preparada para escapadas ciclistas e incluso tiene su propio festival ciclista..
El Festival Ciclista de Girona acoge desde una carrera Crit Nocturna por las calles empedradas del casco antiguo hasta un gran fondo en toda regla.
A partir de 75 € para la entrada al gran fondo, hasta 500 € para el Paquete Oro, que también incluye masaje deportivo, acceso a la carpa VIP e incluso consejos de entrenamiento de algunos de los profesionales que viven allí.
Si bien es posible que no seas un profesional, ciertamente puedes actuar como tal al menos por un corto tiempo. El evento de una semana se lleva a cabo en junio. Ver gironagranfondo.com para más detalles.
Lubrica tu cadena
¿QUÉ? La bicicleta de Yates está a cargo de un equipo de mecánicos que buscarán mejorar el rendimiento de la bicicleta para darle ventaja a su ciclista. Un ejemplo de esto es cómo lubrican las cadenas de su bicicleta.
En cualquier foto de la Scott Addict preferida de Yates, notarás una gran cantidad de grasa en la cadena de la bicicleta. Se sabe que los mecánicos de Orica-Scott lubrican la cadena con aceite y luego hacen pasar el tren por la palma de la mano cubierta de grasa, aumentando la cantidad utilizada si el clima va a ser húmedo.
¿CÓMO? Una cadena muy engrasada ayudará a que funcione con más suavidad, pero también puede ser un fastidio limpiarla. Sin embargo, hay muchos lubricantes en el mercado que pueden producir resultados similares pero con menos desorden.
Uno de nuestros favoritos es Ceramic Wet Lube de Finish Line. Actúa como un lubricante húmedo estándar antes de secarse y formar un sello similar a la cera a lo largo de la cadena, protegiéndola del agua y la arena.
Vencer el dolor
¿QUÉ? Montar en un Grand Tour tiene una buena cantidad de dolor, ya sea en las colinas o en choques horribles. Yates lidia con este dolor ignorándolo.
‘Cuando corres, tratas de no pensar mucho en el dolor o el sufrimiento. Solo piensas en seguir adelante o en lo que debes hacer para seguir adelante.
‘De hecho, si piensas demasiado, terminarás diciendo: espera, ¿qué estoy haciendo aquí? Es mejor pensar en casi cualquier otra cosa que no sea cuánto te duele.'
¿CÓMO? Todos hemos pasado por lo mismo, cuando estás a la mitad de un viaje, te duele y hay un largo camino por recorrer. El consejo de Yates sugiere el uso de técnicas de distracción utilizadas por los psicólogos deportivos.
Esto funciona enfocando conscientemente tu atención de los pensamientos negativos a los positivos. Una manera fácil de mantener tu mente alejada del dolor en un viaje en grupo es seguir hablando con tus compañeros.
Controla tu ritmo
¿QUÉ? En el Tour de Francia del año pasado, Yates se robó el espectáculo con su impresionante actuación con el maillot blanco. Sus habilidades para escalar y su noción táctica lo llevaron a subir hasta el tercer lugar en la clasificación general en un punto antes de terminar la carrera en un cuarto lugar aún enormemente impresionante.
Su talento ha sido evidente durante mucho tiempo, pero su logro se debió tanto a su habilidad para montar. Normalmente se le ve acechando en la parte trasera del grupo, una táctica que repitió en el Giro del mes pasado y que le ha valido su apodo de 'La Sombra'.
¿CÓMO? En un viaje deportivo o incluso largo con amigos, es importante ser consciente de lo que tienes en el tanque. Si un compañero se aleja a toda velocidad, no tenga miedo de sentarse y mantener su propio ritmo.
A veces dejamos que nuestra ventaja competitiva nos supere, nublando nuestro juicio, y antes de que nos demos cuenta hemos explotado tratando de seguir el ritmo de ciclistas que podrían ser más fuertes o simplemente menos disciplinados que nosotros.
Yates conoce la importancia de no dejarse arrastrar por demostraciones derrochadoras de golpes de pecho. No pierdas de vista el objetivo principal y pregúntate si perseguir a alguien mientras se apaga realmente te ayudará a largo plazo.
Consigue la bicicleta adecuada
¿QUÉ? Una de las opciones favoritas de muchos ciclistas de Orica-Scott es la bicicleta aerodinámica del equipo, la Scott Foil. Sin embargo, Yates, que es un escalador de corazón, siempre ha preferido ir con el Addict superligero de la firma estadounidense.
¿CÓMO? Aunque siempre nos dicen que cuanto más aerodinámica sea una bicicleta, mejor funcionará, la verdad es que lo mejor es invertir en una bicicleta que se adapta a tus necesidades.
Las bicicletas Aero, por ejemplo, tienen una geometría mucho más agresiva, lo que te obliga a bajar por encima del manillar. Si sufres problemas de espalda o poca flexibilidad, lo último que quieres hacer es montar como un velocista.
Si lo tuyo son los deportes, encuentra una bicicleta que te permita andar en una posición más relajada y erguida. O si eres un escalador como The Shadow, elige una atracción que sea ligera y rígida y que no lleve ruedas de llanta profunda más pesadas.
Al identificar qué tipo de ciclista eres, como lo ha hecho Yates, tendrás más pistas sobre qué tipo de bicicleta obtendrás al máximo.
