El momento en que finaliza tu viaje es cuando debería comenzar tu recuperación. Mueve tus extremidades inferiores a un volante con este calentamiento de cinco minutos
Pasa horas presionando los pedales y ciertas partes de tu cuerpo terminarán doliendo. Habiendo hecho la mayor parte del injerto, esto es especialmente cierto para las piernas. ¿Y las realmente malas noticias? Cuanto mayor seas, más dolor sentirás.
Para aliviar esto, los profesionales a menudo pasan varias horas después de una carrera en la camilla de masaje. No es una opción para la mayoría de los aficionados, los estiramientos posteriores al viaje también ayudarán, incluso una rutina rápida de cinco minutos como esta.
1. Isquiotibiales
Sostenga durante 30 segundos, empujando suavemente un poco más hacia abajo si siente que la tensión en el tendón de la corva se afloja. Sin embargo, nunca lo fuerce y asegúrese de que sus movimientos sean suaves en lugar de bruscos en todo momento.
2. Quads
Alternativamente, intente tocarse el lóbulo de la oreja izquierda con la mano izquierda, ya que esto también puede ayudar. ¡Y no, no te estamos tomando el pelo!
3. Glúteos
4. Caderas
Debes estar sobre los dedos del pie izquierdo, mientras tanto, con la rodilla izquierda flotando justo por encima del suelo.
Es especialmente importante asegurarse de que la rodilla de la pierna delantera esté siempre detrás de los dedos del pie durante la estocada. De lo contrario, ejercerá un peso y una presión indebidos sobre los ligamentos de la rodilla, lo que puede provocar lesiones.