El mundo virtual de Zwift ha revolucionado el ciclismo indoor y aquí tienes algunos consejos para sacar el máximo partido a la aplicación
Zwift ha remodelado la forma en que muchos ven el entrenamiento en interiores y podría ser una bendición en los próximos meses para profesionales y aficionados por igual. Por £ 12,99 al mes, los usuarios pueden obtener acceso a un mundo virtual en el que la idea de entrenar en el interior ya no es una tarea. A través de su colección cada vez mayor de cursos virtuales, los ciclistas pueden navegar sin estrés, entrenar, socializar e incluso competir.
Al convertir la conducción en interiores en un juego, el aburrido proceso de mirar a la pared mientras se está en el entrenador turbo se ha revolucionado y ahora más ciclistas se están abriendo al mundo del entrenador turbo.
Si bien Zwift en sí mismo se explica por sí mismo con sus entrenamientos estructurados, paseos grupales regulares y carreras diarias, es posible que te sientas perdido cuando se trata de obtener lo mejor de este juego virtual, especialmente cuando te registras por primera vez.
Cómo configurar Zwift
En primer lugar, una guía rápida sobre cómo configurar Zwift.
Tendrás que asegurarte de tener el equipo necesario para que valga la pena usar Zwift, que incluye lo siguiente:
- Una bicicleta
- Un entrenador turbo (preferiblemente un entrenador inteligente con ANT+ o Bluetooth)
- Una computadora portátil, teléfono o tableta
- Auriculares deportivos
- La aplicación Zwift y la suscripción
- Una botella de agua
- Una toalla
- Un ventilador o una ventana abierta cercana
Para obtener la mejor experiencia de Zwift y poder controlar su avatar en pantalla, necesitará un entrenador turbo inteligente o un medidor de potencia que pueda conectarse a la aplicación.
Usar un entrenador inteligente es la opción preferencial, ya que le brindará la sensación de conducción más realista, ajustando la resistencia automáticamente en función de la pendiente virtual. Transmitiendo tu poder desde el entrenador turbo, tu avatar en el juego se moverá a la velocidad apropiada.
Una vez que haya configurado el entrenador turbo y conectado su bicicleta, deberá descargar la aplicación Zwift en su dispositivo, registrarse y crear un usuario.
Finalmente, sincroniza tu entrenador inteligente y tu dispositivo mediante ANT+ o Bluetooth y estarás listo para rodar.
Para obtener una guía de los mejores entrenadores turbo compatibles con Zwift del mercado, consulte aquí
¿Cómo comprar una membresía de Zwift?
Para los usuarios del Reino Unido, Zwift cuesta £12,99 al mes, lo que le brinda acceso ilimitado.
Puede descargar y pagar su membresía de Zwift a través del sitio web de Zwift aquí.
Alternativamente, Ribble Cycles ofrece un pase de tres meses para Zwift aquí.
Seis consejos principales para aprovechar Zwift al máximo
1. Ponte en forma compitiendo
Muchos de nosotros podríamos tener miedo de dar ese primer paso en el mundo de las carreras de bicicletas. Nos obsequian con historias de terror de choques brutales, condiciones climáticas absurdas y luego el hecho inevitable de que te escupirán por la espalda en la primera vuelta porque simplemente no eres lo suficientemente fuerte.
Sé que eso me asustó de tomar la línea de salida y ciertamente no estoy solo.
Sin embargo, con las carreras de Zwift tienes la oportunidad de experimentar el mundo de las carreras sin muchos de los temores de llegar a una línea de salida real.
Por lo general, alrededor de la marca de los 40 km, tienen la misma longitud que las carreras en tu circuito local y la naturaleza ondulada de los recorridos los hace sentir como una carrera real en caminos reales.
Terminarás yendo tan duro como lo harías corriendo al aire libre pero con un par de beneficios.
En primer lugar, no hay riesgo de que te estrelles. Puedes montar sin temor a tropezar con una rueda o quedar atrapado por un lapso de concentración. Independientemente de lo duro que conduzcas, no tendrás miedo de intimar con el asf alto.
En segundo lugar, gracias a que Zwift agrupa a los ciclistas según su salida de vatios por kilo (para categorías de la A a la D que van desde 4w/kg a 1w/kg), hay menos posibilidades de que estés fuera de tu alcance.
Estarás viajando junto a ciclistas que producen números similares a los tuyos, viajando a velocidades similares. Con suerte, esto anulará la sensación de abatimiento de montar solo en la parte de atrás y realmente tendrá una idea de lo que es competir cara a cara con otros ciclistas.
Los 90 minutos de pedaleo completo sin duda te ayudarán a aumentar tu potencia y tu capacidad para sufrir, y con eso también aumentará tu confianza para marcar un número de carrera.
Zwift confía en la honestidad aquí. Puedes mentir sobre tu peso y obtener más vatios por kilo, pero no es divertido hacer trampa, como finalmente descubrió Lance Armstrong
2. Paseo social
Si bien el ciclismo indoor era tradicionalmente una actividad en solitario, con la excepción de los clubes turbo en los que un grupo de ciclistas se reunía y montaba sesiones en el frío garaje de alguien, Zwift ha roto el molde que permite entrenar con sus amigos mientras no estar en la misma habitación.
Algunos pueden preferir la idea de entrenar solos en interiores, pero entrenar con otra persona tiene ciertas ventajas. En primer lugar, viajar con un amigo generalmente agrega una competencia amistosa que a su vez puede hacer que presiones más.
El ritmo seguirá siendo alto mientras navegan por el mundo virtual y no hay posibilidad de que los dejen caer cuando el circuito comience a subir.
En segundo lugar, es más probable que te subas al turbo si no estás solo. Es algo así como la carrera del club. Si sabes que tu amigo te estará esperando en la esquina de tu camino para dar un paseo, no hay forma de que te vayas a llorar en el último minuto.
Lo mismo con Zwift. Si sabes que tu compañero te estará esperando en Watopia a las 6 p. m., hay pocas posibilidades de que le des la espalda a esa sesión de entrenamiento.
En tercer lugar, la naturaleza virtual de Zwift te brinda la experiencia única de viajar en un pelotón de todo el mundo. Encuentra las banderas de otros usuarios y notarás que son de los cuatro rincones del mundo.
3. Objetivos visuales
Uno de los principales inconvenientes de entrenar en el turbo durante el invierno es la f alta de estimulación visual. Los acerados entre nosotros no tienen problemas para mirar una pared o un medidor de potencia durante la mayor parte de una hora, pero para muchos, es suficiente para disuadirnos de entrenar en interiores todos juntos.
Existe la solución de poner la televisión o una película encendida, pero aun así puedes encontrar que tu mente divaga del entrenamiento a la pantalla.
Con Zwift, perderse en la pantalla no es algo malo, ya que esto generalmente significa que está completamente concentrado en la sesión de entrenamiento en cuestión.
Los números siguen ahí y puedes hacer un seguimiento de tu potencia, velocidad y tiempo transcurrido, pero también tienes tu pequeño avatar.
Verlo escalar el volcán virtual escalar o correr por las calles del centro de Londres te ayuda a mantenerte concentrado en el viaje.
Ahora hay varios mapas separados y más secciones desbloqueables como Alpe Zwift para mantenerte estimulado durante horas y horas.
Utiliza la progresión del ciclista virtual como lo harías en la carretera. Localiza un punto en la pantalla y corre hacia él, dirígete hacia la subida y pedalea con todo tu esfuerzo hasta la cima, localiza a un compañero usuario de Zwift y entiérrate hasta llegar a su rueda.
Esto se ha hecho aún más fácil con la nueva aplicación Zwift Companion. Descargado a su teléfono, cuando está en Zwift, agrega otra dimensión al juego, lo que le permite ver estadísticas vitales como la potencia y la cadencia lejos de la pantalla de la computadora.
También le permite tener un mayor control de los entrenamientos Zwift, lo que le permite omitir secciones desde su teléfono y también le permite tener un mayor control de la resistencia de los entrenadores turbo cuando está en modo SIM.
Zwift es efectivamente un juego de computadora para ciclistas y, si lo abordas de esta manera, te encontrarás mejorando como ciclista sin que parezca demasiado esfuerzo.
VER RELACIONADO: Las mejores aplicaciones de ciclismo
4. Deje que Zwift haga el trabajo
Tradicionalmente, una sesión de entrenamiento en el turbo requería una planificación previa antes de poder ponerse en marcha.
Esto generalmente implicaría anotar los intervalos que planeas hacer, cuánto durarán y tu descanso asignado en un trozo de papel, pegarlo en tu tubo superior o en una pared de ladrillo e intentar seguir meticulosamente este régimen mirando un reloj mientras también te entierras.
Afortunadamente, Zwift puede eliminar toda esa planificación previa y prácticamente hacer el trabajo por usted.
La aplicación de entrenamiento tiene una amplia gama de entrenamientos prefabricados para que decidas montar a tu antojo, como la sesión de intervalos de 2x15 minutos de Functional Threshold Power (FTP) o planes más estructurados como el programa de 10 semanas diseñado para llevarte a tu primer viaje de 100 millas.
Si bien este enfoque puede eliminar parte de la conexión y la comprensión asociadas con la creación de su propio plan de entrenamiento, si se sigue de manera reglamentaria, le garantizará una mejora en su conducción.
Por ejemplo, decidí seguir el generador de FTP para principiantes de seis semanas. De cuatro a cinco entrenamientos a la semana, prometió aumentar su FTP a través de estos entrenamientos que variaban desde sesiones de base bastante cómodas hasta entrenamientos de fuerza y desarrollo de umbral más dolorosos.
Antes de comenzar el programa de seis semanas, realicé una prueba FTP base de 20 minutos para encontrar mi punto base.
Un invierno pesado y muchas otras excusas me hicieron promediar 233 vatios. Siguiendo el programa Zwift durante los siguientes 45 días, sentí que me volvía cada vez más fuerte con la facilidad de simplemente configurar mi bicicleta en el turbo y presionar play de manera efectiva.
Esto finalmente culminó cuando realicé una prueba de FTP final. Esta vez obtuve 282 vatios, un aumento de apenas 50 vatios en seis semanas.
5. Conviértete en profesional sin salir de casa
El año pasado se celebró la inauguración del Campeonato Británico de Ciclismo eRacing, con una camiseta de Campeón Nacional muy real entregada al ganador de la competencia virtual. Muchos equipos profesionales también han comenzado a reclutar a través de Zwift.
En 2018, el equipo Canyon-Sram se enfrentó a Ella Harris después de reducir a los solicitantes a través de Zwift. Este febrero obtuvo una victoria de etapa muy real en el Herald Sun Tour en Australia. Dimension Data (ahora Team NTT) también ha utilizado la plataforma para encontrar nuevos talentos.
Dado que el Campeonato Nacional virtual de Gran Bretaña se lleva a cabo casi al mismo tiempo que las carreras reales, tendrás hasta el final de la temporada para ponerte en forma. En comparación, las solicitudes para la academia Zwift tienden a abrirse a principios de julio.
Al igual que en la realidad, incluso hay oportunidades para mejorar tus posibilidades de manera nefasta, desde mentir sobre tu peso para aumentar tus vatios por kilo hasta usar bots para reclamar potenciadores y artículos en el juego. Sin embargo, con Zwift alardeando de su propia versión de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) llamada ZADA, es posible que los tramposos virtuales todavía reciban un golpe en el mundo real.
6. Media rueda de tus héroes
Conocer a tus ídolos ciclistas puede ser una experiencia tensa. No solo es probable que estén menos emocionados de verte que tú de conocerlos, sino que si van a montar juntos, pasarán todo el tiempo preocupándose por enredarse en el manillar y arruinar su temporada.
No es así en Zwift. Con muchos profesionales que usan la plataforma, algunos anunciarán cuando vayan a dar un paseo virtual a través de Twitter.
¿Por qué no te unes a ellos y descubres exactamente cuánto mejores son que tú? Como positivo, no tendrás que soportar la vergüenza pública cuando inevitablemente te dejen caer. Aunque en el lado negativo, no podrás interrogarlos sobre las intrigas actuales del pelotón.
Los campeones recientes y retirados del Tour de Francia Geraint Thomas y Alberto Contador son fanáticos. Al igual que la estrella emergente estadounidense Chloe Dygert Owen. Con quizás hasta un tercio del pelotón usando Zwift, es probable que haya ciclistas más reconocibles compitiendo con nombres falsos.
