¿Mi frecuencia cardíaca en reposo es un indicador de mi forma física?

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¿Mi frecuencia cardíaca en reposo es un indicador de mi forma física?
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Anonim

Miguel Indurain tenía solo 28 lpm, pero ¿eso significa que una frecuencia cardíaca en reposo más baja siempre es mejor?

La frecuencia cardíaca en reposo tiende a disminuir cuanto más en forma estás porque tu corazón se vuelve más grande y bombea más sangre con cada latido.

Pero es importante entender que la frecuencia cardíaca en reposo es relativa. Es decir, alguien con una frecuencia cardíaca en reposo de 60 lpm podría estar más en forma que alguien que mida 40 lpm. En otras palabras, no es una medida absoluta de fitness.

Eso no quiere decir que sea completamente inútil, así que primero veamos cómo lo mide y qué tan descansado debe estar. Es mejor tomar la frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) a primera hora de la mañana, justo después de despertarse.

Es posible que tengas un reloj deportivo para que lo lea por ti, pero es bastante fácil averiguarlo por ti mismo: cuenta tu frecuencia cardíaca durante 15 segundos y multiplica la respuesta por cuatro.

La RHR media de la población es de unos 70 lpm. En general, aunque este no siempre es el caso con ciclistas bien entrenados, las personas tienden a perder condición física a medida que envejecen, por lo que su RHR puede aumentar.

Pero si tiene entre 20 y 30 años y está muy en forma, es posible que su RHR sea inferior a 50 lpm. Soy un gran fanático de las carreras, y correr con regularidad es una buena forma de calmarlo.

No se trata simplemente de decir que su frecuencia cardíaca debe ser de tal o cual latidos por minuto porque tiene 40 años, pero los médicos tienen algunas pautas generales.

A veces, si observan el RHR de un ciclista de carrera, incluso de un atleta de nivel máster, pueden preocuparse de que sea tan bajo. Pero todos somos diferentes y no suele ser algo de lo que preocuparse si estás en forma.

A pesar de eso, la frecuencia cardíaca en reposo no es un buen indicador de la forma física. Puede disminuir por razones distintas al entrenamiento, incluida la enfermedad y, lo que es peor, el sobreentrenamiento, que puede enviarlo en cualquier dirección.

Su RHR puede incluso disminuir (o aumentar) por razones completamente ajenas al estado físico o la salud física, como la ansiedad y el estado de ánimo. En algunos casos, es posible que su frecuencia cardíaca no disminuya incluso si se está poniendo en forma, según lo medido por la potencia de salida o el VO2 máx.

Al igual que cualquier métrica de entrenamiento, el RHR puede ser útil para realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo, siempre que tenga en cuenta lo anterior y esté seguro de que no está sobreentrenando o enfermo. Puede ser útil mirar su RHR para ver si coincide con cómo se sintió en un día de entrenamiento en particular.

Pero el hecho es que hay mejores indicadores de condición física. Mi opción preferida como entrenador es un medidor de potencia porque puede proporcionar muchos datos sobre cómo se está entrenando y recuperando un ciclista.

Aparte de eso, la mejor medida de la aptitud cardiorrespiratoria es su VO2 máx., que es la mayor cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio aeróbico máximo. No es perfecto: ninguna métrica de actividad física puede decirle todo lo que necesita saber de forma aislada, pero a menudo se la conoce como la medida estándar de oro de la actividad aeróbica.

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Ilustración: claro como el barro

Por supuesto, el entrenamiento no se trata solo de números. La frecuencia cardíaca puede ser un indicador de "regreso a lo básico", ya que es barato y fácil de medir y, al ver cómo cambia, puede dar una idea general de su estado físico actual. Pero incluso si usa un medidor de potencia, le animo a permanecer en el momento en la bicicleta y asegurarse de que su postura sea buena y su pedaleo suave.

E independientemente de si tiene muchos datos para descargar después, piense en cómo se siente y pregúntese honestamente si ese fue un buen día o no. Eso es más útil que confiar en la frecuencia cardíaca en reposo.

El experto Ric Stern es corredor de carretera, científico deportivo y entrenador de ciclismo y triatlón. Durante los dos últimos años se ha clasificado para los Campeonatos del Mundo UCI Gran Fondo y ha entrenado a ciclistas de élite, atletas paralímpicos y principiantes. Visite cyclecoach.com

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