Después de todo, no puedes andar en bicicleta todo el tiempo, ¿verdad?
Una de las respuestas más exasperantes que un entrenador puede dar a un atleta en cualquier deporte es "depende". Pero desafortunadamente esa es la situación en este caso. Ten paciencia conmigo aquí.
Digamos que estás entrenando para participar en un deporte de más de 100 millas. Prepararse para un evento de esta distancia requerirá millas en las piernas, pero si trabaja para ganarse la vida, es probable que tenga un tiempo limitado para entrenar. Probablemente todo el tiempo del que dispongas debería dedicarlo a la bicicleta.
Si me preguntaras qué otras actividades podrían ayudarte a prepararte mejor, correr no estaría en la parte superior de mi lista.
Al entrenar para cualquier actividad deportiva, hay algunos principios clave que el individuo debe tener en cuenta y uno de ellos es la especificidad. No solo debe replicar la actividad involucrada en el evento, sino que también debe buscar imitar el terreno, la duración, los niveles de esfuerzo e incluso el clima que probablemente enfrentará.
Entonces, ¿qué otras actividades serían específicas del ciclismo? Agregaría trabajo de movilidad todos los días, con el objetivo de un total semanal que sume el 25% del tiempo dedicado a la bicicleta.
Si montas 10 horas a la semana, son 2,5 horas de trabajo de movilidad. Suena mucho, pero en realidad equivale a unos 20 minutos al día, que se pueden hacer como 10 minutos por la mañana y otros 10 por la noche.
También sería beneficioso un poco de entrenamiento de fuerza, no necesariamente levantar pesas, pero ciertamente algunos ejercicios específicos para desarrollar fuerza y resistencia en el núcleo, la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello. Es sorprendente cómo las partes del cuerpo que nunca consideramos en un viaje de tres horas en un club pueden causar tanta dificultad cuando estamos en las colinas durante ocho horas.
Entonces, ¿dónde encajas tú en la carrera? Para responder a eso, primero debes hacer una pregunta diferente: "¿Cómo mejorará tu preparación para el evento correr?"
Si no es así, no se sienta presionado para correr durante esta fase. Si te gusta correr, encuentra tiempo para un par de sesiones fáciles cada semana, pero reserva los entrenamientos de alta intensidad para andar en bicicleta.
Correr en el bosque o en los senderos puede tener tremendos beneficios para la salud mental (siempre y cuando no bloquees el ruido de los árboles y los pájaros con música en tus oídos). Correr fuera de la carretera también limitará el dolor muscular posterior a la carrera y creará menos fatiga.
No es que esté en contra de correr. De hecho, creo que el entrenamiento cruzado tiene increíbles beneficios para los ciclistas, uno de los cuales es que ayuda a prevenir los desequilibrios musculares mediante el uso de diferentes grupos musculares.
Creo que solo debes seleccionar tus momentos y probablemente deberías dejar de pensar en formas alternativas de entrenar hasta que termine tu gran evento, o la temporada.
Después de un breve descanso al final de la temporada, incluya correr en su régimen de ejercicios de invierno. La variedad será buena para la mente y el cuerpo e incluso puede llevar su condición física a un nuevo nivel. Definitivamente le dará a tu trasero un descanso de la silla de montar.
También creo que correr es una propuesta mucho mejor durante los fríos y húmedos meses de invierno. Las sesiones son más cortas y parece que nunca tengo frío mientras corro.
Durante una fase de entrenamiento de "acondicionamiento general", en realidad no importa cómo te mantengas en forma mientras lo hagas y, de esta manera, correr puede ayudarte con tu ciclismo. Sin embargo, correr en la época equivocada del año puede tener el efecto contrario y ser un obstáculo para tu rendimiento sobre la bicicleta.
El experto Simon Ward es un entrenador de alto rendimiento galardonado. Ahora trabaja principalmente como entrenador de salud y vida para triatletas, y su podcast The High Performance Human se publica todos los miércoles. Visite simonward.co.uk
