Anonim
Fitness woman doing abs crunches

jacoblundGetty Images

Puedes construir un núcleo fuerte a partir de ejercicios estructurales como las sentadillas, pero si realmente quieres perfeccionar esos músculos, tendrás que apuntar tus abdominales más directamente.

Realice este triset de ejercicios súper rápido del entrenador Charlee Atkins, CSCS, fundador de Le Sweat, para un mejor entrenamiento básico que lo ayudará a mejorar su rendimiento. Atkins lo jura como algo más que una simple receta para las personas con las que trabaja: ella también hace los movimientos.

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"Nueve de cada 10 veces, esta es la rutina ab que uso, y doy a todos mis clientes", dice ella. "Es fácil de modificar a todos los niveles atléticos, y es, por supuesto, una rutina ab asesina".

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Para asumir la serie principal, puede probarlo con o sin una carga adicional. Puedes usar cualquier cosa para aumentar de peso: pesas, pesas rusas, sacos de arena o incluso un objeto pesado que tengas por ahí. De cualquier manera, es probable que desee establecer una tienda en una estera de yoga para su espalda. Vea esta opción de nuestra marca Backslash Fit si necesita una sólida para su hogar.

Realice cada ejercicio durante 20 repeticiones cada uno con poco o ningún descanso

  • Abdominales de pierna recta

Consejo: Mantenga los brazos alcanzando el techo todo el tiempo.

Regresión: sin peso; abdominales tradicionales; crujido clásico

  • Doble crujido

Consejo: lleve los codos hasta las rodillas. La posición extendida es una sujeción de cuerpo hueco.

Regresión: sin peso

  • Pierna baja

Consejo: trate de mantener las piernas lo más rectas posible con la parte baja de la espalda presionada contra la colchoneta.

Regresión: sin peso