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Various cosmetics and bath products in bathroom cabinet

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Lo más probable es que haya empacado su bolso en bicicleta con todos los elementos esenciales para cargar combustible, lesiones menores y las reparaciones necesarias. ¿Pero qué tan completo está tu botiquín en tu casa?

Abastecerse ahora puede ahorrarle un viaje a la farmacia más tarde, especialmente importante si está a punto de ir a una carrera o prepararse para un viaje largo. Considere estos sus 30 artículos imprescindibles.

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Ibuprofeno

Para la mayoría de los atletas, su botiquín podría reducirse a este problema para la inflamación y el dolor. Pero tenga cuidado con su cronometraje, dice Kristy Borawski, MD, uróloga de la Facultad de Medicina UNC-Chapel Hill, y también triatleta Ironman. Ella le dijo a Bcling por correo electrónico que evita el ibuprofeno durante 24 horas en torno a una carrera o un ejercicio extenuante debido al impacto potencial en la salud renal.

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Otro elemento imprescindible en el gabinete del Dr. Borawski es este remedio común para el malestar estomacal. También es útil para la acidez estomacal y las náuseas, y las tabletas masticables son fáciles de llevar en sus paseos.

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Jarabe de saúco

Aunque ha sido un remedio popular durante siglos, el saúco parece estar experimentando una nueva explosión de popularidad, gracias a su utilidad para eliminar los síntomas del resfriado y la gripe. También puede ayudar a reducir la inflamación y tratar el estreñimiento.

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Aunque Pepto-Bismol también está indicado para la diarrea, el Dr. Borawski prefiere Imodium por su rápido alivio del problema, y ​​también viene en forma de cápsulas.

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Si está buscando aliviar el dolor después de un viaje duro y no quiere los riesgos del ibuprofeno, el Dr. Borawski sugiere un analgésico como Tylenol.

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Melatonina

Cuando no duermes, tu rendimiento deportivo también puede ser lento. Los suplementos de melatonina pueden ayudar, y los expertos de Johns Hopkins aconsejan tomarlos dos horas antes de acostarse e integrar otros buenos hábitos de sueño en la mezcla, como apagar las luces brillantes y establecer un horario regular para acostarse.

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Los rasguños y las lesiones leves en la piel pueden ocurrir incluso durante un viaje corto, por lo que tener algunas vendas adhesivas en su bolso y en su botiquín siempre es una buena idea, dice el Dr. Borawski.

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Derivado de la planta de hamamelis, este líquido ayuda a reducir la inflamación y también tiene antioxidantes. Para aquellos que pasan mucho tiempo en la silla de montar en bicicleta, el hamamelis también puede ser útil para el tratamiento de hemorroides.

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Según el Dr. Borawski, esta sustancia antibacteriana está diseñada para reducir la fricción entre la piel y la ropa cuando conduces, y conduce a mucho menos rozaduras. Digamos que los nombres de las marcas de crema de gamuza lo dicen todo, como Gooch Guard, DZNuts y Chamois Butt'r.

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Vendaje

La investigación sugiere que aplicar compresión sobre hielo puede ser una bendición para el enfriamiento muscular profundo, así que tenga un vendaje elástico a mano para los esfuerzos de recuperación (tampoco puede hacer daño tener estos 10 productos de recuperación a la mano).

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Sal de Epsom

Los atletas saben que un baño caliente con este mineral natural, magnesio soluble en agua, ayuda desde los músculos cansados ​​hasta esguinces y contusiones. Pero también hace mucho más, como eliminar la picadura de las picaduras de insectos y mejorar el sueño. Solo asegúrese de seguir las instrucciones sobre la cantidad, o su efecto laxante podría ser demasiado efectivo.

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Aceite de magnesio

Si no tiene tiempo para un baño, o necesita una relajación muscular más directa, el aceite de magnesio puede ser muy útil para dolores musculares, dolores y molestias, según el entrenador personal certificado Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training. Le dijo a Bcling por correo electrónico que este es su remedio para aliviar la tensión muscular.

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Tijeras de cutícula

Incluso si usan guantes de bicicleta la mayoría de las veces, sus manos pasan por mucho en cada viaje intenso, y las uñas pueden ser una gran distracción. Una tijera para cutículas no solo le permite solucionar el problema rápidamente, sino que también lo tiene como una herramienta para cortar gasas o vendajes.

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Otro favorito para Minardi es este bálsamo, que se frota en la piel después de una ducha después del entrenamiento. Es una mezcla de extractos de plantas e ingredientes hidratantes que incluyen manteca de karité y aceite de coco, junto con un poco de CBD extraído de cannabis para aliviar la inflamación.

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Aceite de CBD o tinturas

Hablando de los beneficios de CBD, puede obtener más de ellos tomando un producto concentrado. Estas sustancias aún necesitan más datos y regulaciones, pero Jordan Tishler, MD, médico de Harvard y presidente de la Asociación de Especialistas en Cannabis, le dijo a Bcling por teléfono que el CBD se está volviendo popular entre los atletas gracias a su variedad de efectos, incluida la disminución de la ansiedad y mejor función del sistema inmune

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Pinzas

Una herramienta tan simple y, sin embargo, si no tiene un par de pinzas y las necesita, nada más es suficiente. Los aguijones, las astillas, las garrapatas, los pelos encarnados de las abejas, todo se ve más grande que la vida cuando no puedes sacarlos.

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Según Minardi, esta es otra crema corporal hidratante para aliviar el dolor con extractos de plantas antiinflamatorios que es útil para el dolor muscular y el dolor en las articulaciones. Además, con su menta y enebro, olerás mucho mejor que la mayoría de las opciones habituales de analgésicos.

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Desde el comienzo de su carrera como entrenador, ciclista profesional y triatleta, Minardi ha mantenido a Arnicare a mano. Él dice que es útil no solo para reducir la hinchazón y la rigidez muscular, sino que también minimiza el efecto de los moretones.

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Uno de los artículos imprescindibles recomendados por Cleveland Clinic, un producto de lavado de ojos es necesario para situaciones de emergencia, pero también se puede usar para calmar la irritación, eliminar el polen y la ambrosía y simplemente refrescar los ojos después de un viaje lleno de smog.

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Compresa fría instantánea

¿Culpable de un congelador sobrecargado? Eso hace que una compresa fría instantánea que no se congele hasta que la active sea imprescindible en su botiquín de primeros auxilios, según Pamela Merino, MD, una internista con sede en Miami.

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Así como las compresas frías instantáneas alivian la hinchazón de las lesiones, las compresas para calentar las manos y los pies, como HotHands, pueden aliviar el entumecimiento de esos paseos fríos por la mañana. Tardan unos 15 minutos en ponerse realmente tostados, pero duran hasta 10 horas después de eso.

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Ambas sustancias son componentes estructurales del cartílago, que amortigua las articulaciones. Aunque se producen naturalmente en el cuerpo, tomar algunos suplementos puede ayudar a apoyar el cartílago y evitar que se rompa, dijo el Dr. Merino a Bcling por correo electrónico.

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Incluso si no ha diagnosticado alergias, es útil tener a mano antihistamínicos como Benadryl para picaduras de insectos, urticaria, picazón en los ojos y erupciones cutáneas.

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Al igual que con muchos otros artículos en esta lista, el jengibre puede reducir la inflamación. Pero también puede ser un remedio natural útil para otros problemas, dice el Dr. Merino, como el malestar digestivo. En forma de golosina como Gin-Gins o goma de jengibre, son fáciles de meter en un bolsillo o en una bolsa debajo del asiento.

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Cúrcuma

Otro luchador contra la inflamación, según el Dr. Merino, es la raíz de la cúrcuma, pero no siempre es fácil incorporar suficiente en sus comidas. Ella sugiere tomar un suplemento para garantizar un mayor beneficio.

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Kit de primeros auxilios

Un kit de primeros auxilios portátil y bien abastecido es crucial para cada viaje, según Natasha Trentacosta, MD, especialista en medicina deportiva y cirujana ortopédica en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan Jobe en Los Ángeles. Ella le dijo a Bcling por correo electrónico que estos son especialmente útiles en viajes largos y vacaciones, cuando podría estar a millas de la farmacia más cercana.

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Ungüento antibiótico

Incluso si limpia bien sus rasguños, cortes y raspaduras, todavía puede haber una posibilidad de infección, dice el Dr. Trentacosta, así que tenga a mano un antibiótico como Bacitracin o Neosporin antes de vendar la herida.

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Protector solar

Si está afuera, necesitará protector solar, dice el Dr. Trentacosta. No solo ayudará a prevenir los efectos a corto plazo como las quemaduras solares, sino que la aplicación regular también reduce el riesgo de exposición acumulativa a los rayos UV, incluso en días nublados. Ella sugiere un protector solar impermeable de amplio espectro con un SPF de 30 o más.

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En la lista de prioridades del Dr. Borawski está Gold Bond, disponible en forma de polvo y loción. Creado para aliviar la irritación de la piel, también es un alivio para las quemaduras solares y las picaduras de insectos.

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