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¿Puede su entrenamiento ser la razón por la que le duelen las articulaciones? Ciertos deportes pueden destrozar las rodillas más que otros, según una nueva revisión publicada en el Journal of Athletic Training.

Los investigadores analizaron 17 estudios que evaluaron el vínculo entre el deporte y la osteoartritis de rodilla (el desgaste de las articulaciones, lo que puede provocar inestabilidad y dolor) en casi 3, 800 atletas de nivel elite.

Descubrieron que los atletas involucrados en carreras de larga distancia, fútbol, ​​levantamiento de pesas competitivo y lucha libre eran significativamente más propensos a experimentar osteoartritis de rodilla que los hombres que practicaban otros deportes de nivel de élite o que no practicaban ningún deporte.

De hecho, los hombres que participaron en esos deportes de alto riesgo tenían entre tres y siete veces más probabilidades de sufrir osteoartritis de rodilla que los hombres que participaron en baloncesto, boxeo, tiro y atletismo, encontraron los investigadores. (Aprenda a entrenar adecuadamente en la bicicleta con nuestro Libro completo de habilidades de ciclismo de ruta).

De esos deportes, el levantamiento de pesas competitivo de nivel elite representaba la mayor amenaza para las rodillas de los atletas, seguido de cerca por el fútbol de nivel elite y no elite.

Eso es probable porque esos deportes requieren ejercicio de alta intensidad y ejercen presión sobre las articulaciones, lo que puede provocar lesiones en la rodilla, concluye la revisión.

"Es importante tener en cuenta que la mayoría de estos deportes implican un alto riesgo de lesiones y tienen mucha carga en la articulación de la rodilla", dijo a Reuters el autor del estudio Jeffrey B. Driban, del Tufts Medical Center en Boston. “Por ejemplo, los corredores de maratón de nivel olímpico exponen sus articulaciones a muchas más millas por semana que un corredor típico. O, alternativamente, los levantadores de pesas de nivel elite exponen sus articulaciones a fuerzas mucho mayores durante cada repetición que la persona típica en una sala de pesas ".

Cuide su núcleo agregando estos ejercicios de fortalecimiento a su rutina:

Pero si no está entrenando para una maratón, su carrera diaria podría ayudar a proteger sus rodillas y fortalecer sus huesos. Eso también vale para el levantamiento de pesas. Para el hombre promedio, levantar pesas es importante, ya que puede ayudarlo a desarrollar músculo y mantener un peso saludable.

Por lo tanto, si experimenta dolor en la rodilla, no necesita abandonar su entrenamiento favorito por completo, solo asegúrese de no saltarse el calentamiento, presionarse demasiado o caer en estos otros hábitos que le rompen las rodillas .

Estirar adecuadamente también puede ayudar. Pruebe este ejercicio de 2 minutos a primera hora de la mañana, o antes o después de su próximo entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Pero si sus dolores continúan, podría ser mejor recurrir a su médico.