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yoga instructor Colin Brightfield dance pose

Molly Hurford

El yoga es para todos, incluso los tipos

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Si crees que el yoga es solo para mujeres, piénsalo de nuevo: todos pueden beneficiarse de una práctica regular de yoga, chicos y chicas por igual, dice el instructor de yoga Colin Brightfield.

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Brightfield, que enseña en Jai Rhythm Yoga en Ventura, California, llegó al yoga desde el extremo opuesto del espectro de la aptitud física: el rugby. Después de años de practicar el deporte de contacto completo, dice, entró a una clase de yoga para revertir los daños. Esperaba odiarlo, pero abandonó a un converso total. Pronto se convirtió en el maestro de yoga de modales suaves con una sonrisa tranquila y amplia que persiste incluso hasta las 6:30 am.

Pero no solo los yoguis dedicados quieren enseñar. Brightfield quiere atraer a personas de todas las disciplinas deportivas al yoga. "Me encanta adivinar qué hacen los deportistas desde donde tienen problemas de flexibilidad", dice. "Siempre puedes elegir a los surfistas, los bailarines y los ciclistas".

Compartió algunos movimientos fáciles con nosotros que puedes realizar para ser más fuerte y más flexible, incluso si eres un novato en el yoga. (Los yoguis que recién comienzan se beneficiarán del uso de un bloque de espuma como apoyo durante los movimientos de equilibrio difíciles. Nos gusta el Desbloqueo de espuma reciclada Manduka, disponible en nuestra tienda en línea).

Inclinación hacia adelante de una pierna sentada

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Brightfield dice que es mejor que los hombres comiencen de manera simple. La inclinación hacia delante de una sola pierna sentada es una de las posturas más fáciles, menos "similares al yoga" del grupo, perfecta para aquellos que están un poco nerviosos por comenzar su práctica.

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Siéntese con una pierna doblada y la otra extendida, y alcance los dedos de los pies. Cambia de pierna y hazlo de nuevo en el otro lado. Abrirá las caderas y la banda de TI, que Brightfield dice que a menudo se aprietan durante su viaje. Además, sentirás un gran estiramiento en los abdominales laterales (oblicuos) y los hombros al tiempo que comprometes tu núcleo.

Consejo profesional: no lo presiones, incluso si crees que una pose es fácil. El yoga es sobre el viaje, dice Brightfield, y eso es lo que lo hace tan bueno para cualquier atleta, hombre o mujer. No puede fallar en una postura, así que hágalo tan profundo como le parezca adecuado para su cuerpo.

Asegúrese de incluir estos cuatro estiramientos esenciales para los ciclistas en su rutina de ejercicios:

Triángulo Pose

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Coloque los pies en una posición amplia y estire los brazos a los costados. Inclínese hacia un lado, mientras mantiene los brazos en línea, e intente tocar el suelo con un dedo mientras alcanza el cielo. Este movimiento abre los isquiotibiales, las caderas y los hombros, y también endereza la columna vertebral. "En el ciclismo, siempre estás mirando hacia adelante, por lo que mirar hacia el lado en este te ayuda a equilibrarte", dice Brightfield.

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Consejo profesional: Brightfield es un tipo de rugby, pero también conoce el dolor que sufren los ciclistas después de mucho tiempo en la bicicleta: pasó mucho tiempo en Washington, DC, usando una bicicleta para viajar por la ciudad cuando vivía allí. Tomaría clases de yoga por la mañana, andaría en bicicleta todo el día y terminaría en casa dándose cuenta de que necesitaba otra ronda de yoga para relajarse de todo el pedaleo y la postura que usaba mientras estaba sentado en la bicicleta. Incluso si no asiste a una clase de yoga semanalmente, dice, solo tomarse unos minutos para estirarse después del viaje puede ser de gran ayuda para abordar los desequilibrios.

Pose de puente

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Este backbend fácil es una excelente manera de fortalecer tus abdominales y abrir los hombros (ya sabes, los que generalmente están encorvados sobre el manillar). Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, luego use los glúteos y los cuádriceps para levantarse en una posición de puente. Pasa el rato aquí para revertir algo de la tensión que proviene del tiempo que pasas en la silla de montar, mientras construyes tu quad, glúteos y fuerza central al mismo tiempo.

Consejo profesional: "Desordené mi cuerpo bastante bien, a pesar de que no tuve ninguna lesión importante", dice Brightfield sobre su tiempo jugando al rugby. “Cuando tomé mi primera clase de yoga para tratar de arreglar algo de eso, pensé que iba a ser fácil, pero me sorprendió lo difícil que podía hacerlo. Se estaba estirando, era fuerza, y mental y emocionalmente, me hizo sentir tan equilibrado ”. Era adicto después de esa primera clase. ¿Moraleja de la historia? Incluso si no cree que va a ayudar, podría cambiar su vida.

Pose de bailarina

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Este movimiento implica fuerza, flexibilidad y enfoque para proporcionar un desafío serio, dice Brightfield. Realice la clásica pose de bailarín parándose primero con los pies juntos y luego agarrando el pie derecho con la mano derecha; traerlo de vuelta detrás de usted mientras mantiene el equilibrio; y lentamente inclinándose hacia adelante. Repita en el lado izquierdo. Puede encontrar que un lado de su cuerpo está más apretado que el otro, o que tiene menos equilibrio a la izquierda que a la derecha. Esta postura lo ayudará a trabajar para encontrar un mejor equilibrio entre los dos, mientras estira sus cuádriceps.

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Consejo profesional: ¿ Crees que el yoga no tiene nada que ver con el ciclismo? No es verdad. "El ciclismo es rítmico, y el yoga te enseña a mantener una respiración uniforme y rítmica", dice Brightfield. "El movimiento repetitivo del ciclismo también puede afectar mucho tu cuerpo, especialmente tus caderas y hombros, por lo que es bueno hacer lo contrario con yoga, para deshacer algo de eso ".

Relájate con la pose más fácil de la historia

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"Quieres un tramo, pero no quieres trabajar, ¿verdad?", Dice Brightfield. Estás de suerte: para tu movimiento final, relájate. Puedes realizar este estiramiento por el tiempo que quieras, dice Brightfield, para obtener un estiramiento leve en los isquiotibiales mientras te enjuagas las piernas para recuperarte después de un viaje duro. Haga esta pose después del paseo, antes de hidratarse y comer un refrigerio de recuperación, recostándose de espaldas con las piernas apoyadas contra una pared en un ángulo de 90 grados durante dos a 20 minutos para ayudar a impulsar su recuperación mientras se estira.