Anonim
5 trainngen voor meer kracht en uithouding

Wahoo

Intervallen Het woord alleen al veroorzaakt menig angstzweet, zelfs bij fanatieke fietsers. Deze korte inspanningen leveren een enorm voordeel op in relatief korte tijd. Zelfs 20 tot 30 seconde micro-intervalollen verhoogt Vo2 max, verbrandt vet en verbetert het uithoudingsvermogen. Met resultanteat op korte termijn. "Zelfs twee weken se reunió con intervalos de entrenamiento de préstamos al verbeteren", dijo Paul Laursen, Ph.D., eithoudingsvermogen coach en sportwetenschapper.

Wij hebben vijf trainingen voor je klaargezet om je snelheid en kracht op te fiets te verbeteren. Kies een van de volgende trainingen en voeg dit toe aan je trainingen, niet meer dan twee keer por semana. Vergeet de calentamiento y enfriamiento niet, puerta 10 a 15 minutos rustig te fietsen. Doe de trainingen (minstens) vier weken en binnen de kortste keren los jij je vrienden.

Tekst: Selene Yeager

Advertentie - Lees hieronder verder 1 40 seconden vliegen voor spieruithoudingsvermogen

montar en bicicleta

Bouw kracht op en train je lichaam om snel te herstellen tussen herhaalde krachtinspanningen door. Viene en een gemiddelde tot zware versnelling 40 seconden en neem daarna 20 seconden rust om te herstellen. Herhaal dit 10 keer en dan heb je één set. Doe de set vier keer met 5 minuten rust tussen elke set.

2 intervalos de 10 velocidades para la eficiencia de la trampa

montar en bicicleta

Deze bliksemsnelle oefening helpt je aan een vloeiende enfficiënte pedaalslag. Trap zo hard als je kan voor 10 secundo inenen versnelling waarmee je met moeite de 90 to 110 omwentelingen per minuut (RPM) haalt. Peddel 20 seconden rustig en herhaal. Haga 10 a 15 minutos en óxido y 5 minutos. Doe hierna nog een set.

3 Heuveltjes aanvallen om beter te klimmen

montar en bicicleta

Kom uit het zadel terwijl je zo snel mogelijk een gematigde helling op rijdt. Doe dit 30 seconden en rij dan rustig terug naar je beginpunt. Herhaal bovenstaande maar dan zitten. Wissel af tussen staan ​​en zitten, en total zes keer. Herstel 10 minuten en doe daarna nog een set.

4 Tabata intervalollen voor kracht

montar en bicicleta

Ontwikkeld puerta de Japanse wetenschapper Izumi Tabata. Conocí un entrenamiento intenso, entrena je het lichaam om meer spieren te gebruiken. Ook verhoogt het de duur van de intensiteit die je tijdens een tijdrit van 60 minuten kan trappen, ook wel de lactaatdrempel. Sprint zo hard als je kan voor 20 seconden en neem 10 second herrumbre. Herhaal dit zes tot acht keer.

5 Aanvallen voor een hogere snelheid