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How to Keep Up with Fast Bike Riders

Russ Ellis @cyclingimages

Cuando Leah Thorvilson, de 38 años, descubrió que la plataforma de entrenamiento en línea Zwift estaba organizando una competencia para mujeres, con un puesto en el equipo profesional Canyon / SRAM como el gran premio, simplemente vio la oportunidad de mejorar su conducción. "No pensé por dos segundos en lo que tendría que hacer para ganar", dice la ex maratonista de élite, que recientemente había empezado a andar en bicicleta después de un desgarro de isquiotibiales y una serie de cirugías de rodilla que terminaron con su carrera.

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Pero en diciembre de 2016, después de seis meses de la Academia Zwift, un programa que incluía desafíos como paseos de entrenamiento virtual, pruebas de potencia y un campamento de 10 días en Mallorca, España, con jinetes Canyon / SRAM y otros dos finalistas de la Academia, Thorvilson se enteró que había superado el campo de casi 1, 200 jinetes. En enero, renunció a su trabajo como directora de desarrollo en la Universidad de Arkansas Little Rock para perseguir a las mujeres más rápidas del mundo y trabajar en el desarrollo de habilidades de conducción grupal a nivel profesional para que coincida con su potente motor aeróbico. (Para llevar su propio viaje al siguiente nivel, ¡consulte nuestro programa de sobrecarga máxima de 12 semanas!)

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Aquí está el consejo de Thorvilson para cualquiera que intente mantenerse al día con un grupo más rápido, en Zwift Island o IRL.

Practica el surgimiento
“En una carrera, el poder del pelotón hace que las cosas sucedan rápidamente. El poder sostenido es excelente, pero debes poder reaccionar ante las sobretensiones. Creo que la mejor manera de entrenar para eso es hacer paseos que tengan muchos ataques. Los incorporo a mi entrenamiento para poder practicar en grupo junto con algo de buena intensidad ".

Entrar en una línea de ritmo
“No hay entrenamiento en solitario que te prepare para montar en manada. Cuando esté en el grupo, busque a alguien que esté manejando de manera segura y quédese detrás de ellos. Presta atención no solo al ciclista que está directamente frente a ti, sino también en el camino para que puedas anticipar lo que sucederá ”.

Plan para dejarse caer
“No siempre quieres un viaje lento o sin caída: explora tu zona de confort y sal de ella. Busque un viaje en grupo en su área con un ritmo desafiante pero dentro de su capacidad y una ruta que conozca en caso de que se caiga. Eso no es un problema en Zwift: si estás en una carrera y no puedes aguantar, ¡realmente no importa! Todavía puedes seguir montando.

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Obtenga ayuda con habilidades
“Cuando estaba luchando en Mallorca por frenar, tomar curvas y descender a la vez, [la triple campeona mundial] Pauline Ferrand-Prévot disminuyó la velocidad para conducir a mi lado y decirme cuándo frenar. Estaba frenando en la esquina en lugar de antes, lo que causó un choque y algunos fallos. Su consejo hizo una gran diferencia ".