Anonim
cyclist eating

Westend61

Adaptado del libro de Chael Sonnen The Four-Pack Revolution.

Las banderas rojas son señales de advertencia de que te estás desviando del rumbo. Incluso si los extrañas, no significa que no estén allí. Recibimos constantemente comentarios de nuestro cuerpo para hacernos saber cómo nos está sirviendo nuestro estilo de vida. Aprende a detectar estas banderas rojas y te ahorrarás dolor y frustración innecesarios. Aquí hay algunos a tener en cuenta:

Más: Las 21 formas más flojas de perder peso

Orina oscura

Manuel Breva Colmeiro / Getty Images

Si vas al baño y tu orina es de color amarillo oscuro, estás deshidratado. Es común confundir la sed con el hambre, y a menudo comemos cuando deberíamos beber agua. Acostúmbrate a llevar una botella de agua contigo. Hace que mantenerse hidratado sea más fácil y ayuda a reducir la cantidad de calorías que consume cada día.

Más: Los 12 hábitos nutricionales esenciales

Pruebe estos ocho intercambios fáciles de alimentos para aumentar su energía:

Saltarse el desayuno

JulijaDmitrijeva / Getty Images

Algunas personas simplemente no tienen hambre en la mañana. Está bien, pero asegúrese de que haya proteínas y fibra en su primera comida del día para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Si tienes prisa, come un poco de comida como un batido de proteínas que puedas tomar cuando salgas por la puerta.

Más: 50 desayunos preparatorios para mañanas ocupadas

Mirando el refrigerador

Inti St. Clair / Getty Images

No pasó nada dentro del refrigerador desde la última vez que revisó. El aburrimiento y la mente inquieta con frecuencia conducen a la merienda, y estas calorías no planificadas se suman. Coma según un horario para saber cuándo realmente tiene hambre y necesita comer, y asegúrese de no solo comer bocadillos porque está aburrido o se siente estresado.

Más: Cómo romper el ciclo de comer en exceso

Despertarse Groggy

PeopleImages / Getty Images

La mala calidad del sueño puede provocar problemas de salud importantes. Establezca un horario para acostarse y minimice el tiempo de televisión y computadora en una o dos horas antes de irse a dormir. Aprenda a relajarse al final del día sin tecnología para que pueda descansar, recuperarse y estar listo para enfrentar el mañana con energía.

Más: 50 trucos para dormir mejor esta noche

Pesarse varias veces al día

Blend Images / John FedeleGetty Images

Este es un error común de principiante. Las expectativas son altas y hay una cierta cantidad de estrés que ocurre con el cambio. Es por eso que enfatizamos en tomarse su tiempo, porque perder peso rápidamente a menudo conduce a un efecto de rebote. Encontrar maneras de mantener la calma y la paciencia durante el proceso es importante para el éxito a largo plazo, por lo tanto, limítese a verificar la escala una vez al día como máximo. Mejor aún, una o dos veces por semana, para aliviar esa presión diaria (o por hora).

Más: 10 errores que bloquean su éxito en la pérdida de peso

Comer tarde

Nick White / Getty Images

Comer tarde en la noche a menudo está relacionado con la ansiedad y el estrés, no con el hambre real. Pero si crees que tienes mucha hambre, come un pequeño refrigerio, como un puñado de nueces o un tazón de arándanos, para que sea más fácil acostarte. Usamos té de kombucha mientras reducimos peso. Es lo mejor que hemos encontrado para reducir el hambre a altas horas de la noche.

Más: 7 nuevos trucos para desterrar tus antojos nocturnos para siempre