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Slim sporty girl doing v-ups abs workout at home

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Los V-ups son una opción sólida cuando se trata de ejercicios que golpearán casi todos los músculos de tu núcleo. Dicho esto, puede ser alguien a quien le guste cambiar las cosas de vez en cuando, en cuyo caso puede aburrirse de incluir v-ups viejos regulares en cada circuito de ab que haga.

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La buena noticia es que hay un montón de variaciones que puede hacer para fortalecer su núcleo y, a su vez, aumentar su velocidad y habilidades de escalada en la bicicleta.

Hicimos tapping con Lindsey Clayton, instructora de Barry's Bootcamp y cofundadora del Proyecto Brave Body, para armar un circuito de seis movimientos lleno de variaciones de v-up que probablemente ni siquiera sabías que existían.

Agregue este circuito al final de su recorrido, o simplemente trabaje en cualquier entrenamiento de fuerza de entrenamiento cruzado en el gimnasio o en casa.

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Cómo hacerlo: realiza cada movimiento durante 30 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada uno. El circuito se puede hacer una o dos veces.

Consejo profesional: para obtener la máxima comodidad y salvar la espalda, realice este circuito en un ejercicio o una estera de yoga, como lo hace Clayton en el video a continuación.

Hollow Hold para V-Sit

Comience en una posición de cuerpo hueco, luego inmediatamente junte el pecho y las rodillas en una posición de pliegue para una contracción elevada. Regrese a una posición de cuerpo hueco y repita.

Mecedora V-Sit con giro

Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies alejados del suelo (como si estuviera a punto de hacer un giro ruso). Ruede hacia atrás para que su espalda esté en el suelo y sus pies estén rectos en el aire. Usando tu impulso, lleva tu cuerpo hacia adelante para que estés en tu posición inicial nuevamente. Realizar dos giros rusos. Repetir.

Mecedora V-Sit con patas rectas

Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies alejados del suelo (como si estuviera a punto de hacer un giro ruso). Ruede hacia atrás para que su espalda esté en el suelo y sus pies estén rectos en el aire. Usando tu impulso, lleva tu cuerpo hacia adelante para que estés en tu posición inicial nuevamente. Estire las piernas hacia arriba para que esté en una posición de v-up regular. Repetir.

In-and-Out V-Sit

Comience en una posición de cuerpo hueco con las manos en el suelo a los costados. Realice una v-up sin que sus manos se levanten del suelo, luego realice un crujido sin que sus manos salgan del suelo. Repetir.

Crujido de palanca alterna

Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies firmemente en el suelo. Aprieta y, al mismo tiempo, estira la pierna derecha y levántala del suelo. Alcance en diagonal su pie derecho con su brazo izquierdo. Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.