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Bagels, rosquillas y pasteles. Oh mi. No deberías comer este tipo de pelusa para el desayuno, y en su mayor parte, eres bastante bueno para mantenerte despejado. (Sin embargo, todas las apuestas se cancelan cuando ves esos bollos frescos en el mercado del agricultor).

Pero los pasteles azucarados y mantecosos no son los únicos alimentos que debe evitar para la comida de la mañana (tome estos 7 alimentos aparentemente saludables que los nutricionistas evitan). Hay muchos otros delincuentes de desayuno diarios que carecen de nutrición o lo hacen sentir hambriento y anhelar la basura más tarde … ¡o ambas cosas!

Y algunos de ellos pueden sorprenderte. Aquí hay 7 AM básicos para cortar de su menú de desayuno lo antes posible. (¿Tienes 10 minutos? Entonces tienes tiempo para perder peso para siempre con los nuevos entrenamientos de 10 minutos y las comidas de 10 minutos de Prevención. Ponte en forma en 10: ¡Delgado y fuerte para la vida ahora!)

Cereal

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Claro, es conveniente. Pero la mayoría de los cereales tienen un alto contenido de azúcar agregada y un bajo contenido de cosas buenas para usted, como fibra y proteínas. Como resultado, hay una alta probabilidad de que su estómago comience a retumbar nuevamente a media mañana, haciendo que esas donas mediocres en la sala de descanso se vean más atractivas que nunca.

En cambio, cambie las O's o los copos por avena durante la noche. Son igual de fáciles y te mantendrán satisfecho toda la mañana. ¿Y si realmente quieres cereal? Elija una opción limpia con al menos 5 g de fibra y menos de 10 g de azúcar por porción, y siga estos consejos para que su tazón se llene más.

Sandwiches de desayuno comprados en la tienda

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Un sándwich de huevo y queso puede ser una opción limpia y abundante para el desayuno, si lo prepara usted mismo. Muchos de esos congelados en caja están llenos de sodio, conservantes y grasas no saludables. (En su lugar, agregue grasas saludables a su dieta con estas recomendaciones de nutricionistas). Y los bocadillos grasosos para el desayuno de la cafetería o la cafetería no suelen ser mucho mejores. Por lo general, son lo suficientemente grandes como para alimentar a dos personas, y están sobrecargados con queso y carnes procesadas como salchichas o tocino. Pruebe una simple mezcla de vegetales con una tostada de pan integral o una tortilla integral.

Jugo verde

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Por supuesto, todas esas verduras sirven vitaminas, minerales y antioxidantes importantes. Pero la mayoría de los jugos verdes también tienen un alto contenido de azúcar (gracias a toda la fruta utilizada para endulzarlo) y carecen de fibra y proteínas. Lo que significa que, por sí solo, es un desayuno bastante pobre. Si opta por tener jugo verde, busque uno que sea bajo en azúcar y beba con algo, como tostadas integrales con mantequilla de nueces, yogurt con fruta o huevos. (O, prueba una de estas recetas de batidos súper saludables en su lugar).

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Yogurt sin grasa con sabor

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Espera, ¿pero el yogur no es bueno para ti? Lo sentimos, no todos los productos lácteos fermentados son iguales. Las variedades con sabor pueden contener tanta azúcar como el rollo danés o de canela que creías que eras inteligente evitando. Además, omitir la grasa podría ponerlo en riesgo de aumentar de peso, según sugiere una investigación. En lugar de eso, elige yogur natural bajo en grasa o con mucha grasa. Los expertos coinciden en que ambos pueden ser parte de una dieta saludable. Y endulzarlo usted mismo con miel, jarabe de arce o fruta.

Avena premezclada

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Esos paquetes comprados en la tienda hacen que las mañanas sean fáciles. (¡Solo agregue agua y microondas!) Pero básicamente son cereales en caja disfrazados: la avena premezclada y con sabor generalmente está cargada de azúcar. Además, generalmente se hacen con avena instantánea, que es altamente procesada y más baja en fibra que la avena laminada o cortada en acero. Si no hay tiempo para un tazón de avena regular, haga un lote de paquetes caseros de avena instantánea. Son igual de rápidos, pero tienen más fibra. Además, puedes controlar el contenido de azúcar.

MÁS: 5 cosas que sucedieron cuando comí avena todas las mañanas durante un mes

Tostadas con mantequilla para untar

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Incluso si elige trigo integral, una rebanada de pan con mantequilla falsa está lejos de ser un desayuno ideal. Para empezar, la mayoría de los productos para untar con mantequilla y margarinas contienen grasas trans, una grasa sintética peligrosa que puede aumentar el colesterol malo, disminuir el colesterol bueno y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Además, no hay proteínas, frutas o verduras aquí. Si te encantan las tostadas con el desayuno, come una tostada integral con un poco de mantequilla real y disfrútala como acompañamiento de algo más sustancioso, como una tortilla de vegetales.

café

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En caso de que no lo hayas escuchado, el café es realmente bueno para ti. Pero un simple cuppa joe no es un sustituto de una comida, amigos. La cafeína en el café puede disminuir su apetito temporalmente, pero lo más probable es que se encuentre hurgando en el cajón de refrigerios a media mañana. En lugar de beber solo, disfrute de su café con una comida. ¿No tienes hambre cuando te despiertas? Bien, toma tu café primero. Luego, prepare una comida ligera o un refrigerio para comer más tarde en la mañana, como fruta y queso, o medio sándwich de mantequilla de nuez. Estaras contento de haberlo hecho.