Anonim
Peppers.

Jeffrey a través de Flickr

En la bicicleta, la hidratación es importante, pero fuera de ella, su primera prioridad debería ser mantenerse al tanto de su hidratación diaria, lo que lamentablemente pocos de nosotros hacemos, dice Monique Ryan, RD, autora de Nutrición deportiva para atletas de resistencia. La investigación sobre los asistentes al gimnasio encontró que casi la mitad comenzó sus entrenamientos en un estado deshidratado. "Muchas personas no consumen suficientes líquidos durante el día", dice Ryan. "Si se hidrata adecuadamente de manera regular, no tendrá que preocuparse tanto por deshidratarse durante un paseo moderado típico". El viejo dictamen de ocho vasos al día es una buena guía.

RELACIONADO: Cómo comprar un paquete de hidratación

¿No eres un gran usuario de botellas de agua o paquetes de hidratación? Puede completar su tanque con alimentos con alto contenido de agua, dice Tara Gidus, una dietista deportiva con sede en Orlando, Florida. Como beneficio adicional, sus nutrientes pueden reemplazar los electrolitos que pierde a través del sudor, reponer las reservas de energía gastadas y reducir la inflamación. Busque estos alimentos saturados de agua para aliviar un poco su sed. (Para obtener más consejos sobre alimentos que le permitan seguir conduciendo al máximo, consulte el Gran libro de ciclismo para mujeres de Selene).

Melones

liz west vía Flickr

Formados por 90 por ciento de agua, los melones son un alimento ideal para la recuperación. "Reemplaza las tiendas de glucógeno rápidamente", dice David Grotto, autor de The Best Things You Can Eat.

RELACIONADO: Hidrate Like a Pro con Skratch Labs Exercise Hydration Mix

Bayas

liz west vía Flickr

Estas gemas contienen hasta 92 por ciento de agua y son ricas en antocianinas, que les dan sus tonos profundos y reducen la inflamación post-entrenamiento y te ayudan a conducir sin dolor.

Sopa

stu_spivack a través de Flickr

Contiene sodio, el electrolito más importante para reemplazar. Elija variedades caldosas o con verduras, que ofrecen nutrientes para completar la mezcla de electrolitos.

RELACIONADO: Cuatro sopas llenas de energía que son tan sabrosas como deliciosas

Granos

Jeff y Gail a través de Flickr

Mientras se cocinan, los granos como la quinua, el arroz y la avena absorben agua, que su cuerpo absorbe a medida que los digiere. La fibra soluble de la avena también absorbe el colesterol.

RELACIONADO: 3 paquetes simples de avena de bricolaje que potenciarán su desayuno

Pimientos

swong95765 a través de Flickr

Con 92 por ciento de agua, estos se encuentran entre los vegetales más hidratantes. También están llenos de vitaminas C (un pimiento rojo tiene el 253 por ciento de su valor diario) y A.

Lechuga

Jan Sonnenmair / Oregon State University a través de Flickr

Iceberg lidera el paquete con un 96 por ciento de agua, pero otras variedades, como la romana, son más nutritivas y casi tan acuosas.

Pepinos

Max Mallett a través de Flickr

Un cuke es tan rico en agua como la lechuga, y su piel contiene sílice, que promueve la elasticidad en las articulaciones, la piel y las uñas.

RELACIONADO: Cómo eliminar el dolor de rodilla

Apio

apio a través de Flickr