Anonim
Get more sleep

¿Cansado y estresado? Únete al club. Según la National Sleep Foundation, el cuarenta por ciento de los estadounidenses informan tener algunos síntomas de insomnio en un año determinado. Y estar cansado todo el tiempo no es una broma: puede hacer que sus viajes se sientan lentos y descuidados, e incluso podría provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y depresión. Pero antes de buscar el último medicamento recetado, busque su tenedor o, al menos, su lista de compras. Renovar su dieta puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad de su sueño y la calidad de sus paseos, siempre que opte por alimentos ricos en los ingredientes adecuados para inducir el sueño.

Guindas
En un pequeño estudio, los participantes bebieron ocho onzas de jugo de cereza agrio por la mañana y otras ocho onzas por la noche durante dos semanas e informaron mejores hábitos de sueño. Por que funciona Todas las variedades de cerezas son ricas en melatonina, una hormona que te produce sueño. Coma una taza de cerezas enteras como refrigerio nocturno si prefiere no beber jugo. O disfrute de nuestro cóctel Cherry Smash como copa nocturna.

Pescado
El pescado y algunos otros tipos de mariscos son ricos en triptófano, un sedante natural. Los camarones, el bacalao, el atún y el halibut tienen los niveles más altos, incluso más que el pavo. Pero no todas las opciones de mariscos son saludables (algunas son altas en contaminantes) o buenas para el planeta (muchas están sobreexplotadas, o los métodos para capturarlas matan a otras especies), se adhieren a las capturas como el bacalao del Pacífico de Alaska o el atún blanco capturado con caña de los EE. UU. o Columbia Británica

Bálsamo de limón
Este miembro de la familia de la menta con aroma a limón ha sido una superestrella que induce el sueño durante años, pero parece ser más efectivo en combinación con otra hierba llamada valeriana. En un estudio publicado en la revista Phytotherapy Research, el 81 por ciento de las personas con problemas menores de sueño que tomaron una combinación de las hierbas informaron que dormían mejor que las personas que tomaron un placebo. Ambos se pueden comprar como suplementos, o puede hacer un té remojando 1 a 2 cucharaditas de bálsamo de limón seco y 1 cucharadita de raíz de valeriana en 1 taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos. (Sin embargo, si toma medicamentos, consulte a un médico o farmacéutico acerca de posibles interacciones entre medicamentos y hierbas).

Manzanilla
Otra hierba que funciona tan bien como el bálsamo de limón, la manzanilla se ha utilizado para tratar el insomnio durante miles de años. En un estudio en animales, calmó a los ratones con la misma eficacia que los tranquilizantes, y en el único estudio en humanos que estudió su efectividad, la manzanilla redujo el trastorno de ansiedad generalizada leve a moderada mucho mejor que un placebo. Los tés de manzanilla ya preparados se venden en todos los supermercados, por lo que es un remedio fácil de conseguir.

Plátanos
Estas superfrutas perfectamente del tamaño de una merienda están llenas de potasio y magnesio, dos minerales que promueven la relajación muscular. De hecho, las deficiencias de magnesio están relacionadas con el síndrome de piernas inquietas y los calambres musculares nocturnos, dos condiciones que ciertamente pueden interferir con su sueño. Comer un plátano al día puede ayudar a reducir los problemas de sueño.

Espinacas
Además de ser rica en potasio y magnesio, la espinaca es rica en calcio, otro mineral que juega un papel importante en el sueño. El calcio ayuda al cuerpo a generar melatonina, una hormona que ayuda a mantener el ritmo circadiano. Puede obtener los mismos beneficios de otras verduras de hoja verde oscura, como la acelga, la col rizada, las hojas de nabo y la col rizada.

Lechería
Al igual que las espinacas, los productos lácteos son ricos en calcio que aumenta la melatonina, y varios estudios han encontrado que las deficiencias de calcio están relacionadas con la mala calidad del sueño. ¡Entonces puede haber algo en ese viejo adagio de que un vaso de leche tibia lo ayudará a dormir después de todo!

Almendras
Están llenos de magnesio y son otra fuente de calcio. Puedes comer un puñado de almendras o untar un poco de mantequilla de almendras en un pedazo de pan integral, lo que te ayudará a dormir por otra razón …