Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

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Hay una buena cantidad de mitos de hidratación que se arremolina por ahí. (Existe el gran problema de beber ocho vasos de agua al día, pero llegaremos a eso más tarde). La hidratación es mucho más que H20. La hidratación se trata de sodio, potasio, sudor y orina. Tampoco se trata solo de lo que bebes, sino de lo que comes.

Pero solo porque la hidratación como concepto suena complicado no significa que la hidratación como práctica no sea fácil.

Evite estos mitos de hidratación y calibre este equilibrio correctamente, y aumentará su salud.

Mito # 1: La hidratación es una meta diaria alcanzada por el agua potable.

Su equilibrio de hidratación depende de cuánto suda, su dieta, elevación e incluso humedad. Una dieta saludable proporciona alrededor del 20 por ciento de la ingesta de líquidos, dice Kim Schwabenbauer, RD, un entrenador de triatlón de EE. UU.

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Elija bocadillos de sandía, toronja, pepino, brócoli, manzanas y uvas para aumentar su consumo de líquidos. O, naturalmente, condimente su agua con bayas, limón, kiwi, piñas o naranjas.

Los estudios demuestran que si sus líquidos tienen sabor, beberá más.

Mito # 2: Puedes estar saludable sin una buena hidratación.

Incluso la deshidratación menor puede afectar el rendimiento físico y cognitivo, así como la salud en general.

Imagine que sus células están nadando felizmente en una piscina, inundadas de abundante líquido. La deshidratación reduce la cantidad de líquido que circula en el torrente sanguíneo. Esto hace que su corazón trabaje más, limita la capacidad de su cuerpo para enfriarse y fatiga prematuramente sus músculos.

Su sangre se vuelve más viscosa: más espesa, más pegajosa, más concentrada. Así que no ignores la hidratación. Presta atención.

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Mito # 3: siempre y cuando evites los alimentos salados, estás bien.

El sodio no es malo. Necesita el nutriente para sobrevivir, y su cuerpo no puede producirlo por sí solo.

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Este electrolito contribuye al volumen de sangre y, si está activo, es un problema. Mantener un volumen sanguíneo normal ayuda a su piel a disipar el calor, lo ayuda a absorber los nutrientes y entrega oxígeno a los músculos que trabajan duro, incluido el corazón.

El sodio es el mineral perdido en grandes cantidades en el sudor y la orina, y su reemplazo es esencial para una hidratación adecuada. Así que, ¿qué tanto es mucho? Es complicado…

Lo que pierdes cuando sudas

1 a 2% de pérdida de agua corporal = deterioro de la función aeróbica; La capacidad de trabajo físico disminuyó.

2% de pérdida de agua corporal = sed, aumento de la frecuencia cardíaca, irritabilidad.

Pérdida de agua del 4% del cuerpo = la presión arterial baja, lo que aumenta el riesgo de desmayo La sudoración se detiene, lo que aumenta el riesgo de sobrecalentamiento.

7% de pérdida de agua corporal = la sangre disminuye; puede causar daño a los órganos.

(Nota: la pérdida de agua corporal del 1% es menor a la pérdida de peso de 2 lb para un chico de 175 lb)

Mito # 4: los plátanos son excelentes para los calambres por deshidratación.

Es cierto, pero los plátanos no tienen nada de mágico. El potasio en los plátanos puede ser clave. El potasio, otro electrolito, ayuda a mitigar los efectos del sodio y, con la ayuda de los riñones, lo saca de su cuerpo.

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Piense en el sodio y el potasio en lados opuestos de un balancín, trabajando para equilibrarse entre sí para lograr una hidratación adecuada.

La mayoría de las personas obtienen alrededor de la mitad de los 4, 700 miligramos de potasio recomendados diariamente, dice Megan Meyer, Ph.D., de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. El desequilibrio también puede afectar la presión arterial y las contracciones cardíacas.

Mito # 5: Todos necesitan ocho vasos de agua al día.

Es como decir que todo el mundo necesita comer 2.800 calorías al día. (No lo hacen)

Dependiendo del peso corporal, el nivel de actividad y la temperatura, sus necesidades diarias de líquidos pueden variar desde dos cuartos hasta más de seis cuartos por día.

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En los días en que no hace ejercicio, evalúe su orina. Su orina debería parecerse más a limonada que a agua o jugo de manzana. La orina oscura a menudo refleja la deshidratación.