Anonim
Angry cyclist

Chase Jarvis / Getty Images

¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los que solo quieres golpear algo? Bueno, golpear no es el único entrenamiento que puede ayudarte a salir de la agresión. Si canalizas tu ira hacia los movimientos correctos, aceptarás la frustración, la usarás para sentirte más fuerte y terminarás un poco más feliz (¡son todas esas endorfinas de entrenamiento!).

Entonces, en lugar de explotar a las personas, usa esa agresión para sacar de quicio este entrenamiento de cuerpo completo creado por Christi Marraccini, entrenador personal certificado y gerente de entrenamiento en Tone House en la ciudad de Nueva York. "¡Si puedes superar un mal día, puedes superar estos movimientos!", Dice ella.

Hay movimientos pliométricos de la parte inferior del cuerpo para ayudarlo a salir de su ira, ejercicios de la parte superior del cuerpo que le permitirán quitar el peso del mundo de sus hombros, además de algunos movimientos abdominales solo para redondear las cosas (o, ya sabe, desata la furia que arde en tu vientre). Muévase a través de cada uno de los movimientos para la cantidad de repeticiones indicadas, luego repita el circuito dos o tres veces más, descansando durante uno o dos minutos entre rondas. Te garantizamos que te sentirás mejor al final.

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Burpee Con Una Rodilla Tuck

Christi Marraccini

Cómo: Comience de pie. Coloque las palmas planas en el piso mientras salta los pies hacia atrás. Baje el cofre, luego vuelva a saltar los pies y conduzca a través de los talones y salte en el aire, doblando las rodillas contra el pecho. Continúa repitiendo durante 60 segundos.

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Plyo Knee-Ups con una rodilla Tuck-Jump

Christi Marraccini

Cómo: Comience de pie. Retrocede con la pierna derecha, lleva la rodilla derecha al suelo, luego con la pierna izquierda, lleva la rodilla izquierda al suelo. Deja caer las caderas ligeramente y usa el impulso para reemplazar las rodillas con los pies en el suelo. Párate, luego realiza un salto de tuck. Alterne para que la pierna izquierda regrese primero en la próxima repetición. Continúa alternando lados por 60 segundos.

Sentadillas y estocadas

Christi Marraccini

Cómo: Comience en una posición en cuclillas. Salta de nuevo a una estocada inversa. Salta hacia atrás para ponerte en cuclillas y luego haz una estocada inversa con la otra pierna. Continúa alternando lados por 60 segundos.

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Presione el hombro para tocar el dedo del pie

Christi Marraccini

Cómo: Comience en una posición de lucio, o en forma de "v" invertida. Completa un press de hombros, lleva la parte superior de tu cabeza al suelo mientras miras tus pies. Vuelva a colocar los pies en una posición de flexión. Toque su dedo izquierdo con la mano derecha y luego el dedo derecho con la mano izquierda. Vuelva a saltar los pies a la posición de lucio. Continúa repitiendo durante 60 segundos.

Pushup Walk

Christi Marraccini

Cómo: Comience en una posición de flexión. Baje, luego presione hacia arriba para completar una flexión. Luego camina con las manos hacia la derecha. Camine las manos hacia el centro, haga una lagartija y luego camine hacia la izquierda. Regreso al centro. Continúa alternando lados por 60 segundos.

Flexión de tríceps con antebrazo

Christi Marraccini

Cómo: Comience a cuatro patas, pero con la barriga hacia arriba. Complete un baño de tríceps, luego gire y complete una flexión del antebrazo, con las manos ligeramente delante de los hombros, colóquese sobre los antebrazos y empuje hacia atrás hasta las manos. Da la vuelta y repite. Continúa alternando lados por 60 segundos.

Crujidos de corredor

Christi Marraccini

Cómo: Comience recostándose sobre su espalda, luego suba para equilibrar su cóccix mientras lleva el hombro derecho a la rodilla izquierda. Acuéstese completamente y repita en el otro lado. Continúa alternando lados por 60 segundos.

Fuera y ups

Christi Marraccini

Cómo: Comience recostándose boca arriba con las manos a los lados o debajo de la parte baja de la espalda. Lleva tus rodillas al pecho, luego conduce los pies hacia arriba, levantando las caderas del suelo en la parte superior del movimiento. Lleve las rodillas hacia el pecho y extienda las piernas paralelas al piso, manteniendo los talones lejos del suelo. Continúa repitiendo durante 60 segundos.