Anonim
Cyclists Cardio Strength Training

American Stock / ClassicStock

Digamos que quiere ponerse en forma, pero no sabe qué tipo de ejercicios debe priorizar. Un nuevo estudio en el Journal of Science and Medicine in Sport de este mes le dirá que levante pesas en lugar de saltar en su bicicleta. Quemar calorías a través del entrenamiento de fuerza, descubrió, en última instancia, lo ayudará a perder más grasa que quemar la misma cantidad de calorías haciendo cardio moderado como el ciclismo.

Ese es el titular listo para el zumbido de los medios, de todos modos. Pero antes de cambiar su entrenador por pesas, algunas palabras de precaución.

En primer lugar, el estudio fue financiado por Les Mills International, la marca de Nueva Zelanda detrás de la clase grupal BODYPUMP. Desde el principio, tenía un interés personal en promover el levantamiento de pesas. Los investigadores examinaron a 12 mujeres recreativamente activas durante y después de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia, una clase de BODYPUMP, por supuesto, y una sesión constante de intensidad moderada en una bicicleta estacionaria.

Ambos entrenamientos quemaron alrededor de 335 calorías y aumentaron los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), que promueve la quema de grasa y el desarrollo muscular. Pero los niveles de HGH de las mujeres fueron un 56 por ciento mayores después de los entrenamientos de resistencia (en este caso, pesos ligeros a moderados con altas repeticiones) en comparación con los ejercicios de cardio en estado estacionario.

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"Mientras más músculo pueda desarrollar, más calorías quemará su cuerpo a largo plazo", dijo el investigador principal Nigel Harris, de la Universidad Tecnológica de Auckland, en un comunicado de prensa. "Combine eso con una mayor pérdida de grasa, y el resultado conduce a cambios rápidos en la composición corporal".

Si bien el resultado no es tan sorprendente, brinda una buena oportunidad para llevar a casa algunas verdades que ya conocemos. Por un lado, las personas deben dejar de obsesionarse con las calorías, ya sea que esté consumiendo o quemando. Los seres humanos no son quemadores de Bunsen. Y como atletas, no somos tontos: sabemos que las calorías de un aguacate se procesan de manera diferente a las de un paquete de mini donas en polvo.

Tampoco es sorprendente que el entrenamiento de fuerza afecte a su cuerpo de manera diferente al cardio, independientemente de las calorías quemadas que consumas. Aunque es posible que vea titulares en torno a este estudio que afirman que el entrenamiento de fuerza es superior al cardio, la investigación refuerza el consejo recomendado desde hace mucho tiempo de que tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza son esenciales para atletas sanos y funcionales. Los estudios que datan de la década de 1980 han documentado aumentos en la HGH, incluso entre las personas mayores, en respuesta al entrenamiento de resistencia. Hacer y mantener la masa muscular es esencial para todos.

Además de la estrechez del estudio (¡solo 12 mujeres!), También pasa por alto el hecho de que muchos atletas dedicados como los ciclistas no hacen ejercicio con la misión de quemar un número determinado de calorías. Montamos porque nos encanta, por lo que podemos (y a menudo lo hacemos) pasar más de 45-60 minutos, lo que, por cierto, también aumenta la HGH. Un estudio de 2014 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que hacer dos horas de cardio aumentó la secreción de HGH más que hacer 1-2 horas de entrenamiento de fuerza.

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También tendemos a ir más duro. Ya sea que estemos haciendo entrenamientos específicos de intervalos de alta intensidad, compitiendo en un evento, corriendo por una línea de ciudad, montando una ruta montañosa o simplemente saliendo con amigos en un viaje grupal, rara vez viajamos a un ritmo constante, 68 por ciento -max-frecuencia cardíaca intensidad. Y cuando empujamos el ritmo, nuestros niveles de HGH se disparan. Un estudio sobre intervalos de sprint encontró que solo un intervalo de sprint de 30 segundos aumentó la HGH en más del 430 por ciento. De hecho, ese ardor que siente en las piernas mientras martilla por el camino es una buena señal de que está bombeando HGH.

Finalmente, el estudio de Les Mills también midió el lactato en sangre porque se sabe que el ejercicio prolongado (más de 10 minutos) por encima del umbral de lactato estimula la secreción de HGH. No es sorprendente que el lactato en sangre fuera mucho más alto (81 por ciento) durante BODYPUMP que durante un ciclo moderado y estable, en el que el lactato se elimina a medida que se produce. Pero también es muy fácil alcanzar niveles por encima del umbral de lactato en un paseo enérgico no constante.