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Pregunta: ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer en la mañana para bajar de peso? - Dylan Maehrlein

Una palabra: proteína. Una gran cantidad de investigaciones muestra que un desayuno rico en proteínas, como los huevos y el tocino, supera a las comidas altas en carbohidratos como los cereales. Además de ayudarlo a sentirse más lleno después de su comida, los efectos duran todo el día. Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que tomaron un desayuno rico en proteínas consumieron menos refrigerios altos en grasa y azúcar en la noche en comparación con aquellos que comenzaron su día con una comida baja en proteínas.

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Otro estudio reciente encontró que los comedores de desayuno ricos en proteínas tienen un mejor control sobre los niveles de glucosa e insulina, lo que puede controlar los antojos y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Mike Roussell, Ph.D., un asesor de nutrición de Men's Health, sugiere bajar unos 30 gramos de proteína en el desayuno con alimentos como huevos, pavo, yogurt griego o un batido. Incluso podría considerar comer las sobras de la cena de la noche anterior para el desayuno, que tienden a contener más proteínas que otras comidas. (Elija las comidas correctas por la mañana con estas mejores opciones de desayuno).