Anonim
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Su dolor de espalda puede ser el resultado de músculos abdominales débiles, dice Shannon Sovndal, MD, autor de Cycling Anatomy y propietario de Thrive Health and Fitness Medicine (thrivehfm.com), en Boulder, Colorado.

"Cuando te encorvas en la silla de montar durante horas, tu espalda se vuelve demasiado condicionada, y si no tienes músculos abdominales igualmente fuertes para contrarrestar tus fuertes músculos de la espalda, tu equilibrio espinal puede verse afectado", dice.

Para un núcleo sólido y una plataforma de pedaleo estable, Sovndal recomienda estos ejercicios, realizados al menos dos días no consecutivos a la semana.

Levantamiento de rodilla colgante
Beneficios: Descomprime la columna vertebral; trabaja los músculos abdominales; y ayuda a la fuerza del antebrazo y agarre
Hágalo: cuelgue de una barra de dominadas, con las palmas hacia adelante y simultáneamente levante ambas rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa, luego baja lentamente las piernas. Para apuntar a sus músculos oblicuos, alternativamente levante las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. Haz dos o tres series de 15 a 20 repeticiones.

Woodchopper
Beneficio: trabaja la mayoría de los músculos abdominales anteriores (del lado frontal)
Hágalo: Párese de lado junto a una polea alta y extienda los brazos por encima de la cabeza para agarrar el mango con ambas manos. Tire hacia abajo Cuando sus manos pasen por sus hombros, gire y apriete su abdomen. Continúe tirando mientras dobla las rodillas en la posición en cuclillas. Vuelva lentamente a la posición inicial. Haz dos o tres series de 10 a 12 repeticiones.