Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Alta ruta

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (y anders moet je incluso dit artikel lezen), je weet wat jouw FTP y lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan!

Bergetappes vragen een specifieke aanpak en vereisen van jou dat je goed om kunt gaat met wisselende intensiteiten. Voor de steilste stukken van jouw rit es het bovendien handig als je incluso op de trappers kunt gaan staan ​​en dan - niet helemaal buiten adem - weer verder omhoog kunt. Ten slotte komt veel van de kracht die je nodig hebt om gestaag omhoog te fietsen uit je billen en onderrug. Ook hieraan gaan nos equivocamos.

Doe een van deze trainingen 1x por semana en vul aan met duurritten, lange en korte intervalollen en als je nog tijd hebt, een tempo-rit.

Entrenamiento 1: Staan op de pedalen

Deze entrenamiento es erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Dit ziet er als volgt uit:

  1. Cálido 20 minutos a la playa en deze 20 minutos a partir de la Zona 1 y eindigt en la Zona 3. (Leer más sobre las zonas de entrenamiento).
  2. De kern van de training bestaat uit 5x5 minuten. Hierbij fiets je 2 minuten en la zona 3 (zittend), 1 minuut en la zona 5 (staand) y 2 minuten en la zona 4 (zittend) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Fiets tussen de intervalollen van 5 minuten steeds 3 minuten rustig door en la zona 1 de 2.
  4. Riega 20 minutos en la zona 1 de 2.
Entrenamiento 2: Werken aan je bilspieren

Zoek voor deze training een parcours conoció een lichte helling, liefst van zo'n 1.5-2 km.

  1. Cálido 20 minutos a la altura de 20 minutos a partir de la Zona 1 y luego en la Zona 3.
  2. De kern van de training bestaat uit 3x (2-3-4) minuten. Hierbij fiets je de 2-3 en 4 minuten met een cadans van 50-60 (zittend) de helling op (zona 3). Houd je handen vasto aan de beugels en span je buikspieren aan, zodat je mooi recht op je fiets blijft zitten. Je rust bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Riega 20 minutos en la zona 1 de 2.
Entrenamiento 3: Werken aan een wisselende intensiteit

Deze training wisselt stukjes tegen een hoge intensiteit af met rustigere stukken. Ook wordt er continu gewisseld van cadans.

  1. Cálido 20 minutos a la altura de 20 minutos a partir de la Zona 1 y luego en la Zona 3.
  2. Flota 10 minutos con daarin 10x10 segundos sprints de staande en la zona 5-6 (óxido de los años 50
  3. De kern van de training bestaat uit 2x (10x1min). De pauze tussen de intervalollen está bien 1 minuto, de pauze tussen de twee es de 5 minutos. De pauzes fiets je en la zona 1-2. De intervalollen fiets je en la zona 4-5 waarbij je steeds afwisselt tussen cadans 65 en cadans 85.
  4. Riega 20 minutos en la zona 1 de 2.