Anonim
Caucasian athlete doing push-ups in gym

Erik IsaksonGetty Images

Pasar un largo vuelo en un avión puede significar que estás en camino de pasar el mejor momento de tus vacaciones de vacaciones, pero todas esas horas sentados en cuartos estrechos pueden ser un infierno para tu cuerpo una vez que te levantas y sales de ese pequeño asiento. Esos primeros pasos fuera de la rampa pueden ser dolorosos, por lo que debes estar activo para que la sangre fluya nuevamente.

Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat y Master SoulCycle Instructor, sacude la rigidez del largo viaje con un conjunto de ejercicios de peso corporal amigables con el aeropuerto que pueden duplicar como un entrenamiento rápido de todo el cuerpo.

"Volar es muy agotador para el cuerpo", dice ella. “Desde la cabina cargada, el oxígeno reciclado y la altitud, debe mantenerse alejado de un entrenamiento intenso directamente después de un vuelo. Pero algo tan fácil como esto te ayudará a volver al equilibrio ".

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Atkins dice que la rutina ayudará a "volver a movilizar el cuerpo de estar sentado tanto tiempo, encender el núcleo, bombear el flujo sanguíneo y podría darle el segundo aire que necesita cuando viaja".

Si eres lo suficientemente valiente como para activarte en la terminal después de tocar tierra, simplemente deja caer tus maletas y asegúrate de tener espacio para moverte.

Realice los ejercicios a continuación como un circuito. Haz 12 repeticiones de cada movimiento con poco o ningún descanso, hasta que termines tres rondas en total.

Squat + Crunch oblicuo

Realiza una sentadilla de peso corporal, manteniendo las manos en la cabeza. A medida que te levantas, levanta una pierna y aprieta para tocar el codo del lado de tu rodilla. Repita en el lado opuesto.

Squat + Crossbody Crunch

Realiza una sentadilla de peso corporal, manteniendo las manos en la cabeza. A medida que te levantas, levanta una pierna y gira el torso hacia esa rodilla. Repita en el lado opuesto.

Hacer subir

Comience en una posición de tabla alta, hombros sobre las muñecas, núcleo, glúteos y piernas enganchados. Doble los codos para bajar el pecho al piso. Sus codos deben apuntar hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Manteniendo el núcleo ocupado y las caderas alineadas con el resto de su cuerpo, empuje hacia arriba a la posición inicial.

Montañista

Póngase en una posición de flexión, sosteniendo una tabla con su peso sobre las manos y los pies. Manteniendo la columna recta, suba una rodilla hacia el pecho y luego hacia atrás. Repita con la otra pierna.

Standing Ab Crunch

Llega a tus brazos por encima. Levante una pierna, manteniéndola totalmente recta, mientras se aprieta para tocar el dedo del pie con ambas manos. Repita en el otro lado.