Anonim
Strong Core for Cycling

Don foley

Como escritor de acondicionamiento físico, he escrito más que mi parte justa de las características de "aplanar la barriga". En general, la recompensa prometida es estética: cuerpos de bikini y todo eso. Pero para los ciclistas hay una mejor razón para reafirmar su sección media que deslizarse en un Speedo. Es para ayudar a proteger el dolor de la espalda.

En un estudio publicado en la edición de noviembre del Journal of Back and Musculokeletal Rehabilitation, los investigadores compararon la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia y el grosor de los músculos centrales clave en un grupo de ciclistas de montaña con y sin dolor lumbar. La diferencia entre los grupos: en el grupo de dolor, los abdominales transversales (los músculos abdominales más profundos que se envuelven horizontalmente alrededor de la sección media como un corsé) y las espinas múltiples lumbares (los músculos que corren verticalmente a lo largo de la columna vertebral) estaban menos desarrollados, lo que dejaba a esos jinetes con disminución de la resistencia de la espalda.

Estos músculos lo sostienen y ayudan a transferir el poder de sus brazos tirando de las barras hacia sus piernas empujando los pedales mientras conduce. Por lo tanto, son bastante importantes para el ciclismo, pero el ciclismo no hace mucho para fortalecerlos. Incluso los ciclistas delgados a menudo tienen una barriga baja por falta de uso. Vuelve a poner la tuya en acción y protege tu columna vertebral con estos dos simples movimientos. Apunta a 2 series de 15 tres días a la semana.

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