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Charlee Atkins / Jorge Q

Si está buscando una nueva forma de darle vida a sus ejercicios abdominales en el hogar, simplemente levante una silla.

La instructora maestra de SoulCycle, Charlee Atkins, CSCS es una gran defensora del uso de lo que esté disponible para mejorar sus entrenamientos, sin importar cuán improbable sea ese "equipo". Parte de ese ingenio proviene de la creatividad, pero se debe principalmente a la necesidad y las necesidades de sus clientes.

"Muchos de mis clientes hacen sus ejercicios desde casa con un equipo de gimnasio limitado, por lo que me encargaron encontrar nuevas formas de agregar intensidad a los entrenamientos", dice. "Cue usando muebles".

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Una de las modificaciones favoritas de Atkins para sus entrenamientos es agregar altura o introducir una superficie irregular para dificultar los ejercicios básicos. Esta variación de tabla es un ejemplo perfecto de este ingenio, ya que el movimiento te desafía más que una bodega estándar.

"Para este ejercicio específico, el cuerpo requiere mucha más atención al equilibrio, la fuerza del brazo y la fuerza central para completar", dice Atkins.

Para realizar la caminata de tablas elevadas con los pies, todo lo que necesita es una silla o banco y algo de espacio para extenderse. Solo asegúrese de que la silla sea lo suficientemente estable como para soportar su peso; una silla de oficina con ruedas probablemente sería una mala elección aquí.

  • Comience en la posición de la plancha push-up. Aprieta los glúteos y el núcleo para mantener la columna recta.
  • Paso un pie en la parte superior de la silla / banco, luego siga con el otro.
  • Mantenga sus caderas alineadas con su cabeza y pies.
  • Vuelva a colocar un pie, luego el otro de vuelta al suelo. Eso es 1 rep.

Agregue la caminata de tablas elevadas con los pies a sus entrenamientos básicos en el hogar, o tome un banco en el gimnasio si está allí, con cuatro series de 12 repeticiones.