Anonim
workout motivation from those 60 and older

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De vuelta a los 30, 40 y 50 años, probablemente pensó: "Una vez que los niños crezcan, tendré más tiempo para hacer ejercicio" o "Tendré más motivación para hacer ejercicio cuando no esté trabajando horas locas ".

Pero a partir de los 60 años, con los niños fuera de casa y la jubilación en el horizonte (si no está detrás de usted), aún puede ser difícil encontrar el "levantarse e irse" necesario para hacer del ejercicio una prioridad. ¿No se supone que esta es la fase de la vida cuando finalmente puedes poner los pies en alto?

Confíe en nosotros, estas ocho mujeres en forma, todas de 60 años en adelante, han tenido pensamientos similares. Pero de todos modos hacen que sus cuerpos se muevan a diario, y siempre están agradecidos de haberlo hecho. Entonces, la próxima vez que sienta que su entusiasmo por el ejercicio disminuye, considere probar uno de sus consejos de motivación probados. (Y para obtener una lista completa de ideas de entrenamiento en la bicicleta, consulte nuestro Gran Libro de Entrenamiento).

Establecer recordatorios electrónicos o de otro tipo.

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“Tengo mi Fitbit configurado para recordarme cada hora que me mueva. Cuando se apaga, me levanto, camino, hago algunas posturas de yoga y vuelvo a lo que sea que haya estado haciendo sintiéndome renovado. Tengo que priorizar el movimiento porque tengo osteoporosis y necesito mantener mi fuerza. ¡No quiero caer y romper algo! Es realmente cierto: si no lo usas, lo pierdes. ”- Lee Lennon, de 62 años, practica yoga dos o tres veces por semana

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Haz que el ejercicio sea social.

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“He navegado en kayak durante casi 30 años, principalmente en Florida. Aquí estamos rodeados de brillantes y salvajes aguas y, con el kayak, puedes acceder a lugares a los que la mayoría no puede llegar. Es estimulante Amo esas endorfinas de la naturaleza. Realmente es mi pasión y mi zen. Aún así, a veces tengo ganas de aflojar. Pero descubrí que tener un horario de ejercicio regular con otros me mantiene honesto. Tengo una cita permanente en kayak los viernes y tomo clases regulares de yoga, así que si no me presento, la gente lo sabrá. ”- J. Lanell Flager, 69, practica kayaks y yoga.

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Invierta en herramientas de fitness para el hogar.

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“Durante décadas, he tenido una máquina de cardio y algunas pesas libres en mi casa como una forma de mantener mi corazón saludable a pesar de la presión arterial alta y los niveles de colesterol, así como un historial familiar de problemas cardíacos. Años atrás, tenía una membresía en el gimnasio, pero rápidamente me di cuenta de que era más probable que hiciera ejercicio si no tenía que conducir para hacerlo. Cuando su caminadora está en casa, tiene un recordatorio constante de que es hora de hacer ejercicio y elimina las excusas ”. Shirl Jasman, de 73 años, camina cinco días a la semana y levanta pesas.

Estos cinco ejercicios de estabilización son una excelente manera de mantenerse fuerte en la silla de montar:

Considera cómo te sientes cuando no estás haciendo ejercicio.

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“No sentirse bien es un gran motivador. Cuando no me siento bien, sé que es porque necesito moverme. Y no importa cuánto no tenga ganas de comenzar mi entrenamiento algunos días, sé que cuanto más haga ejercicio, mejor me sentiré ”. -Terri Heston, de 60 años, caminatas y entrenamientos de fuerza

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“La calidad de vida y el propósito en mi día es mi motivación. El ejercicio me quita la mente de las preocupaciones. Me lleva afuera y mejora mi bienestar físico y emocional. Todas mis actividades externas me dan una sensación de logro e interacción social. Me gusta ir de excursión con mi familia y amigos y hacer caminatas en vacaciones. Es una manera de pasar tiempo de calidad con otros mientras disfruta de la naturaleza. ”-Joyce Aguiar, 62 años, golf, caminatas y recientemente fue de excursión a la Patagonia

Consigue un entrenador.

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“¡Consigue un entrenador! Tener un entrenador me lleva al gimnasio, y ella me empuja constantemente una vez que llego allí. Incluso si no estaba sintiendo el entrenamiento originalmente, una vez que empiezo, me siento mejor y realmente me meto en ello. Se ha convertido en una parte de mi vida como lavarme la cara o cepillarme los dientes ”. -Susan Feldman, de 60 años, hace ejercicio cinco días a la semana.

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Promete moverte, aunque solo sea por unos minutos.

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“Solo tengo un cuerpo, y tengo la responsabilidad de mantenerme en forma y honrar el cuerpo que tengo. Además, soy una sobreviviente de cáncer de seno en etapa 3, ¡y quiero seguir con vida! Solo ponerme las zapatillas y comenzar a caminar o correr es suficiente para seguir adelante. Una vez que salgo y siento el sol sobre mis hombros, me siento inspirado. Dar el primer paso es realmente la parte más importante ”. Peggy Campbell-Rush, de 63 años, corre tres millas o camina de seis a siete todos los días, levanta pesas y practica yoga.

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Pon una meta.

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“¡He estado corriendo la mayor parte de mi vida adulta y he terminado 24 maratones consecutivos de Houston! Desafortunadamente, mi entrenamiento ha sido inconsistente durante los últimos ocho años más o menos, ya que la vida se interpuso en el camino. Como resultado, sentí una falta de energía que realmente me motivó a volver al entrenamiento. Además, mis tiempos de maratón han entrado en la zona horaria de cinco horas y, una vez que corrí una maratón 3:37:46, realmente creo que todavía hay un maratón de menos de cuatro horas dentro de mí. ¡Estoy decidida a hacerlo! ”-Irene Binash, de 60 años, corre seis millas tres días por semana

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