Anonim
Ice Cream Cyclist

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Todos hemos estado allí: has estado comiendo muy bien, no te has perdido un entrenamiento y sientes que estás en camino. Entonces, naturalmente, quieres darte un capricho cuando llegue el fin de semana. Ahí es donde entran los días de trampa.

Algunos expertos piensan que los días de trampa son totalmente necesarios para mantener la cordura. Otros piensan que son una receta para el desastre, lo que lo lleva a comer en exceso hasta el punto de que realmente perjudica sus objetivos de pérdida de peso y condición física.

El término "trampa" en sí tiene connotaciones negativas. La idea es que eres "bueno" si comes limpio o "malo" si haces trampa. Esta barrera psicológica puede ser más difícil de superar que la barrera física de realizar pequeños cambios en su dieta, por lo que algunas personas evitan por completo los días de trampa.

Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Son inofensivos los días de trampa o niegan por completo las horas de sudor que has vertido en el gimnasio?

Esto es lo que los días de trampa realmente le hacen a su cuerpo y la mejor manera de acercarse a uno si quiere darse el gusto.

¿Qué es un día de trampa, de todos modos?

La idea de un "día de trampa" ha existido durante décadas. Primero, comes "limpio" durante seis días, lo que significa que te apegas a tu dieta. Sus macros y calorías están bajo control y cualquier cosa que pueda clasificarse como "basura", como comida rápida, postres y refrigerios procesados, está fuera de la mesa.

Entonces te sueltas por séptimo día. Aquí es donde entra en juego tu enfrentamiento de cerveza y alas el viernes por la noche, porque ¿qué es realmente lo peor que podría pasar si rompes las reglas solo una vez a la semana?

También hay una idea errónea común de que los días de trampa pueden ayudar a aumentar su metabolismo. El concepto general: cuando come menos, su metabolismo se ralentiza para "conservar" la energía. Cuando comes más, se acelera para digerir y usar ese combustible. Esto, en teoría, debería permitirle seguir su estricta dieta durante el resto de su semana.

La verdad, sin embargo, no es tan corta y seca.

Pruebe estos ocho simples intercambios de alimentos para aumentar su energía:

¿Cómo afectan los días de trampa a tu cuerpo?

El proverbial "día de trampa" en realidad no hace nada por su metabolismo. Comer más para quemar más no es exactamente cómo funcionan las cosas. Su metabolismo aumenta después de comer, pero si come atracones de pizza o brownies por valor de 1, 000 calorías, su metabolismo no aumentará hasta quemar 1, 500 calorías para manejar lo que acaba de consumir. (Así es como un solo día de atracones puede provocar diabetes).

Además, para algunas personas, comer en exceso puede conducir a otros hábitos poco saludables. En un estudio publicado en la revista Obesity, los investigadores descubrieron que las personas "propensas a la obesidad", basadas en el historial de peso personal y familiar, que comieron 1, 4 veces sus necesidades calóricas estimadas tenían menos probabilidades de moverse durante el día después de comer en exceso en comparación con aquellos que tenían menos propenso a la obesidad Esta falta de movimiento podría ponerlo en riesgo de aumentar de peso e incluso dañar su salud en general.

"Nunca recomiendo días de trampa", explica Jim White, RD, propietario de Jim White Fitness & Nutrition en Virginia Beach. "He visto personas disfrutar tanto en un día que arruina sus ganancias semanales".

Dicho esto, los días de trampa pueden tener una ventaja. Darse el gusto ocasionalmente tiene el potencial de ayudar a algunas personas a mantener sus dietas, sugiere un estudio publicado en el Journal of Consumer Psychology. La advertencia: en su día de trampa, los participantes del estudio aún mantenían sus porciones bajo control, por lo que no se desviaban de sus objetivos de calorías semanales. (Para comidas deliciosas que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, consulte la Dieta Metashred de Men's Health).

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La mejor manera de acercarse a los días de trampa

Si bien el atracón de un solo día puede ser útil para algunas personas, de vez en cuando disfrutar de porciones más pequeñas de sus alimentos favoritos puede ser más sostenible a largo plazo. De esa manera, puedes darte un capricho varias veces a la semana, en lugar de dedicar un día entero para comer y sentirte como una mierda. Porque seamos realistas: si bien la idea de sentarse y cerrar una pizza entera puede sonar atractiva, la sensación de saciedad después de comer un poco no lo es.

"Afloje las riendas varias veces por semana para algunos alimentos indulgentes", sugiere White. "Al permitir un par de indulgencias más pequeñas, te das un descanso de la 'dieta' normal sin sabotear tus resultados".

Para mantenerse en el camino, solo del 10 al 20 por ciento de sus calorías deben provenir de esas golosinas. Entonces, si usted es un tipo activo promedio que necesita aproximadamente 2.800 calorías por día, 280 a 560 de ellas se pueden reservar para sus "trampas" dos o tres veces por semana. (Averigüe cuántas calorías necesita aquí).

Pero, ¿qué pasa si esas pequeñas golosinas son una pendiente resbaladiza? Si la idea de una pequeña galleta, por ejemplo, lo coloca en una espiral descendente de "Me comí una, así que debería disfrutar de toda la manga", entonces la indulgencia semanal podría ser un mejor enfoque para usted.

De cualquier manera, una comida o merienda nunca va a hacer o romper sus objetivos de pérdida de grasa. Tienes que mirar el panorama general. Comer debe ser agradable y no tan rígido como para pesar, medir y contar cada bocado de comida que cruza los labios. Si está considerando un día de trampa completo, es probable que el resto de su dieta sea demasiado restrictiva en primer lugar.

Chris Mohr Ph.D, RD, es el propietario de Mohr Results. Tiene títulos de licenciatura y maestría en nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y la Universidad de Massachusetts, respectivamente. Obtuvo su Ph.D. en fisiología del ejercicio de la Universidad de Pittsburgh y anteriormente fue consultor nutricionista deportivo para el programa atlético Cincinnati Bengals y la Universidad de Massachusetts.