Anonim
Cyclists are cycling, climbing up to the top.

torwaiGetty Images

Para alcanzar la cima del Cheyenne Cañon en Colorado Springs en 20 minutos, debes poder producir 4 vatios de potencia por cada kilogramo de peso corporal. El ex piloto de ruta profesional Tom Danielson estableció el récord en esta escalada en 2006, marcando las 13:34 (6, 7 vatios / kg). (Vale la pena mencionar que Danielson luego admitió doparse mientras estaba en el Equipo del Servicio Postal de los EE. UU., Que luego se convirtió en el Equipo de Ciclismo Profesional Discovery Channel de 2004 a 2007, lo que resultó en una prohibición de seis meses. En 2015, dio positivo por una sustancia prohibida, y la prohibición estándar de ocho años se redujo a cuatro años. Recientemente se levantó el 3 de agosto de 2019). Hoy, Hamish Bond, un remero profesional, ciclista y olímpico de Nueva Zelanda robó el KOM en Strava para este segmento a las 14:04 del 16 de junio de 2018. Gracias a su experiencia en remo, Bond es conocido por su poder superior para … proporción de peso.

¿Qué es la relación potencia / peso?

La relación potencia / peso (PWR) es la cantidad de potencia que se puede producir en relación con el peso corporal, generalmente expresada en vatios por kilogramo. También es el gran nivelador del ciclismo, como una medida que permite una comparación de las habilidades de los ciclistas incluso cuando los ciclistas varían en tamaño. Cuanto mayor sea su relación potencia / peso, más rápido irá, por lo que la medición también es un gran predictor de rendimiento.

Cómo calcular su relación potencia / peso

Para determinar su PWR, divida su peso corporal en libras por 2.2 para convertirlo a kilogramos, luego divida la potencia promedio de una contrarreloj de 20 o 30 minutos por su peso en kilogramos.

  • (Peso corporal lb / 2.2) / Potencia promedio = vatios / kg

PWR no es un número estático, sino que corresponde a un período de tiempo específico. Un ciclista que promedia 6.8 vatios / kg durante 30 minutos solo puede sostener 6.4 vatios / kg durante una hora.

Ejemplo: el ciclista A pesa 167 libras o 76 kg y su potencia TT de 20 minutos es de 275 vatios. Su PWR durante 20 minutos es de 3, 6 vatios / kg.

A modo de comparación, un atleta debe ser capaz de producir 6.8 vatios / kg en una prueba previa a la carrera de 30 minutos para tener la oportunidad de ganar el Tour de Francia. Los principiantes o Cat 5 varían de 2.5 a 3.2 vatios / kg para hombres y de 2.1 a 2.8 vatios / kg para mujeres; Los corredores Cat 3 generalmente tienen un rango de 3.7 a 4.4 vatios / kg (hombres) y 3.2 a 3.8 vatios / kg (mujeres).

Cómo aumentar su relación potencia / peso

La clave para ser más rápido es aumentar su PWR. Como cada vez más ciclistas tienen medidores de potencia en estos días, es fácil monitorear el número. Pero incluso si no realiza un seguimiento de sus vatios, aún puede aumentar su PWR al igual que cualquier otro ciclista al reducir su peso corporal, aumentar su rendimiento de potencia promedio, o ambos.

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Para los ciclistas que cargan más de 10 libras adicionales, la pérdida de peso y el aumento de potencia son igualmente alcanzables a través de una buena nutrición y un entrenamiento enfocado. Los ciclistas más pesados ​​tienen el potencial de hacer mejoras más grandes porque pueden atacar ambas partes de la ecuación.

Como ejemplo de cómo los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, Cheyenne Cañón promedia una pendiente del 7 por ciento durante 5 kilómetros. Si un ciclista de 75 kg con una potencia máxima sostenible de 250 vatios pierde 2.5 kg, o alrededor de cinco libras, eso reduciría 38 segundos el tiempo de este ciclista. Mejorar la potencia de salida en 20 vatios sin pérdida de peso reduce 85 segundos. Si este piloto pierde 2.5 kilos y aumenta la potencia en 20 vatios, la mejora salta a la friolera de 2:03.

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