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Charlee Atkins / Jorge

Por ahora, sabes la importancia del entrenamiento cruzado para ser más rápido en la bicicleta. Pero para mucha gente, prepararse para el entrenamiento de su elección significa atar sus zapatos, comenzar su lista de reproducción y saltar directamente a su primer set.

Sin embargo, ese probablemente no sea el curso de acción más sabio. La instructora del Master SoulCycle, Charlee Atkins, CSCS quiere que apriete los frenos y reduzca la velocidad para prestar atención a las pequeñas cosas antes de comenzar a sudar.

[¿Busca comenzar el entrenamiento cruzado pero no sabe por dónde comenzar? La Guía para principiantes del Entrenamiento de fuerza te enseñará todos los fundamentos para aprovechar al máximo tu sesión de pesas, preparándote para kilómetros más fuertes en la silla de montar.]

"Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento, y los mejores ejercicios incluyen ejercicios que son similares a nuestro deporte de elección (o entrenamiento de elección para el día)", dice ella.

En otras palabras, si va a estar corriendo, comience con un calentamiento dinámico para sus piernas. ¿Día de pecho? Afloja tus pectorales. Para las rutinas de cuerpo completo, Atkins utiliza este ejercicio combinado para desafiar a sus clientes antes de que comiencen.

"[El calentamiento] requiere un poco de ejercicio cerebral mientras se golpean todos los grupos de músculos principales: caderas, espalda, hombros, pecho, brazos y núcleo", dice ella. "El movimiento combina tres ejercicios diferentes en uno: perro hacia abajo, tablones y escaladores de montaña".

Para realizar el calentamiento, todo lo que necesita es un poco de espacio para extenderse y mantenerse activo.

  • Comience en la posición de la plancha push-up.
  • Bisagra en las caderas para empujar hacia el techo, moviéndose hacia el perro que mira hacia abajo.
  • Lleva tu mano derecha al pie izquierdo.
  • Reemplace su mano y regrese a la posición de tabla.
  • Lleve el pie izquierdo al codo derecho.
  • Repita, alternando brazos / codos / pies / rodillas opuestos.

Recorra la serie de ocho a 10 veces antes de sus entrenamientos de cuerpo completo para calentarse, o agréguelo a sus rutinas de peso corporal como una secuencia de cuerpo completo de bajo impacto.