Anonim
Napping Cyclists

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Mantengo el horario de los granjeros, levantándome a las 5:30 para entrenar y alimentar a mi caballo. Si bien me encanta tener unas pocas horas libres de ping antes de que la fábrica de contenido que es periodismo cobre vida, los horarios de despertador 0-dark-30 resultan en tardes somnolientas. Alrededor de las 2 de la tarde, después de que mi sándwich ha sido devorado, a menudo me encuentro con ojos vidriosos y refrescante en Twitter hasta la saciedad. Peor aún, al final de la jornada laboral, tiendo a ser superado por la pereza y salto al gimnasio o acorto mi sesión de intervalos.

Los investigadores saben desde hace tiempo que si bien la falta de sueño ocasional puede no afectar cosas como la potencia máxima de un atleta por un solo esfuerzo, sí afecta el estado de ánimo y la actitud de un atleta. Como ciclista recreativo, corredor y triatleta ocasional, realmente no me importa cuán alta sea mi potencia máxima en un momento dado, pero me importa que sigo renunciando a mis entrenamientos. La buena noticia es que las siestas parecen ser buenas para los atletas. Un estudio de 2007 descubrió que los atletas habían mejorado el rendimiento del sprint en los entrenamientos después de una pausa de 30 minutos.

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Además, la investigación emergente muestra que las siestas cortas también pueden aumentar la productividad del trabajo. "Tomar una siesta por solo 20 minutos puede proporcionar amplios beneficios, que incluyen un mejor estado de alerta, estado de ánimo y vigilancia", dice Aarthi Ram, MD, neuróloga del sueño en el Hospital Metodista Willowbrook de Houston. Incluso puede ayudarlo a aprender de manera más eficiente. En un estudio de 2002 publicado en 2002, publicado en Nature Neuroscience, los investigadores vieron un mejor aprendizaje entre un grupo que tomó una siesta entre las sesiones de enseñanza frente a los que no lo hicieron.

Una siesta parecía que podría ser la solución para mi letargo después del almuerzo y mi rutina de ejercicios. Y como trabajo desde casa, no había nada que me detuviera. Pierdo unos buenos 30 minutos al día (probablemente más si somos honestos) haciendo agujeros en el conejo a través de Internet, entonces, ¿por qué no reutilizar esos minutos desperdiciados en algunos jadeos de descanso real?

6 razones por las que todavía estás cansado después de una noche de sueño completo:

El intervalo ideal para la siesta es de 20 minutos, dice Christopher Lindholst, un experto en sueño que es tan fanático de las siestas que fundó MetroNaps, una compañía que hace cómodas cápsulas para dormir para oficinas. Dormir más de 20 minutos le permite a su cuerpo entrar en un sueño más profundo. Si bien eso es algo bueno por la noche cuando necesita tomar sus ciclos REM, durante el día puede provocar aturdimiento.

Por supuesto, no conocía este hecho útil cuando me acurruqué para mi primera siesta. Me di 45 minutos y me desperté preguntándome qué día era. Tomó una taza de café y un montón de cruces de Facebook sin sentido antes de estar lo suficientemente alerta como para volver a trabajar.

El segundo día marqué mi temporizador a 15 minutos. Desafortunadamente, pasé los primeros 11 minutos preocupándome de no quedarme dormido antes de que mi teléfono sonara. Regresé al trabajo sintiendo lo mismo que si no me hubiera acostado en absoluto.

El tercer día, cambié el temporizador a 23 minutos, lo que me dio tiempo para quedarme dormido, además de unos pocos minutos de sueño. También me recordé a mí mismo que el solo hecho de acostarme tranquilamente en la cama durante 23 minutos tenía beneficios, incluso si en realidad no llegaba al punto de babear sobre mi funda de almohada. Desperté sintiéndome descansado y listo. Encontré mi número mágico.

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Cuando comencé a meterme en la siesta, las cosas realmente mejoraron para mí. Normalmente escribo todo por la mañana, cuando mi cerebro es más de al dente, en comparación con la papilla a las 3 de la tarde. Pero después de una siesta, descubrí que en realidad podía unir palabras e ideas de una manera (en su mayoría) coherente. Mi productividad se sintió menos forzada, con largos tramos de marcar cosas de mi lista de tareas durante todo el día. Lo mejor de todo es que, cuando dejé el tiempo, no me sentí tan malhumorado sobre mi próximo entrenamiento. Empecé a levantar pesas de nuevo, algo que tiendo a aflojar, especialmente si he montado o corrido esa mañana.

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