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light alarm

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Despertarse durante el invierno es difícil. Por lo general, tengo frío, las sombras están muy cerradas y tengo que configurar la alarma antes que el sol para que mi viaje al trabajo llegue a tiempo. En resumen, estoy en modo de hibernación completo, y cuando suena la alarma en mi iPhone, quiero tirarlo por la habitación y volver a dormir.

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Ingrese a la luz de despertador y terapia del sueño Philips Somneo Sunrise, mi nuevo salvador en "¿Tendré tiempo para preparar café antes del trabajo?" juego. (Esto es un truco: siempre hago tiempo para preparar café antes del trabajo, de lo contrario me quemaría espontáneamente.) Pero quería ver si despertarme con una alarma de luz del amanecer me ayudaría a despertar y salir por la puerta sin aturdimiento. .

Alerta de spoiler: ¡lo hizo!

Durante dos semanas, puse la alarma a las 6:00 a.m., y todas las mañanas antes de que llegaran las 6:00 a.m., la luz progresaría gradualmente durante 30 minutos de un rojo intenso a anaranjado, a un amarillo brillante cuando era realmente el momento despertarse. Los sonidos de alarma que puede elegir son todos suaves e inspirados por la naturaleza, como Zen Garden y Seaside Sounds. (Aquí se explica cómo hacer un pequeño jardín zen en su hogar ). Elegí el suave canto de Birds in the Forest para despertarme. Descubrí que tener la luz encendida con mi alarma significaba que mi instinto era realmente levantarme, incluso antes de estar lo suficientemente despierto para pensar, sé que las luces encendidas significa salir de la cama y las luces apagadas significa acurrucarse debajo de las sábanas.

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No puedo estar seguro, pero también sentí que el cambio gradual de la luz a esos tonos más brillantes ayudó a mi cuerpo a salir de una etapa más profunda del sueño, por lo que no estaba sumido en un sueño REM cuando sonó la alarma. . Mi única crítica es que cuando apagas el chirrido (tocando ligeramente la parte superior de la luz) la luz también se apaga. Desearía que permaneciera así para que mi cuerpo no pudiera esconderse con avidez en los pliegues del edredón antes de que mi mente pudiera despertarse y estar en desacuerdo.

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La mayor sorpresa para mí al usar esta luz fue lo mucho que disfruté de la función Sunset. Cuando era hora de irme a la cama, leía durante diez o quince minutos, y luego configuraba la función vespertina "Atardecer" con los sonidos de Ocean Waves. La luz naranja que se atenuaba suavemente en rojo al lado de mi cama era un simple recordatorio de que era, como la naturaleza pretendía, era hora de apagarse y dejar de pensar y preocuparse. Me detendría de levantar mi teléfono azul fuerte para desplazarme, en lugar de disfrutar de los relajantes sonidos y colores que indicaban que era hora de dormir. (Aquí encontrará más información sobre lo que debe saber sobre la cantidad de luz azul que toma todos los días y cuándo es el momento de apagarla ).

Otro beneficio que no utilicé tanto, pero que es fascinante (especialmente si tiene problemas para quedarse dormido), es la función de "ritmos de luz" de la noche: un pulso lento de luz roja que le permite enfocarse en el color que se desvanece lentamente en y afuera, cronometra tu respiración con la luz y duerme. ¿Quieres probarlo tú mismo? A continuación, algunas opciones que pueden ser adecuadas para usted.

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Aunque recomiendo encarecidamente el Somneo, también hay otras alarmas de luz más asequibles en el mercado. También ha habido una tendencia en las bombillas inteligentes hue, que, de forma similar a la alarma de luz, puede configurar un temporizador para las mañanas y las tardes, y ajustar el calor de la luz. Estas son opciones maravillosamente ingeniosas, y puede agregarlas a una luz de techo o una lámpara y controlarlas desde su teléfono.

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