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Close-Up Of Capsules On Table

George Mdivanian / EyeEmGetty Images

Hay toneladas de suplementos por ahí, que prometen hacer todo, desde ayudar a potenciar sus viajes hasta ayudarlo a bajar de peso. Pero si hay una cosa que se ha demostrado una y otra vez, es que no hay una píldora mágica para perder peso. Y sin embargo, las "soluciones rápidas" como los tés de desintoxicación siguen apareciendo en todas partes.

¿Uno que hayamos visto recientemente? Extracto de Garcinia cambogia: un ingrediente que se encuentra más comúnmente en los suplementos para bajar de peso. Entonces, ¿cuál es exactamente el trato con este extracto? ¿Funcionará realmente junto con la equitación y el entrenamiento cruzado para ayudarlo a perder algunas libras? ¿O es simplemente otra tendencia? Aquí está todo lo que necesitas saber.

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¿Qué es exactamente la garcinia cambogia?
Planta de garcinia cambogia

libin joseGetty Images

La Garcinia cambogia, también conocida como tamarindo Malabar, es una fruta que se cultiva comúnmente en la India y el sudeste asiático, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH). La cáscara de la fruta a menudo se usa para dar sabor al curry y para conservar los alimentos.

Sin embargo, esa corteza también contiene una sustancia química llamada ácido hidroxicítrico (HCA), que es donde entran en juego las afirmaciones de pérdida de peso de la planta: HCA se ha estudiado para la pérdida de peso a través de la supresión del apetito, según el NCCIH (por eso los suplementos que contienen También se cree que el extracto de garcinia cambogia ayuda a perder peso).

¿La garcinia cambogia puede ayudarlo a perder peso?

Si bien, sí, se han realizado estudios sobre la garcinia cambogia y la pérdida de peso, no necesariamente han sido confiables (ni son recientes, de hecho).

En una revisión de investigación que se publicará en 2019, los investigadores encontraron que solo se han realizado cinco estudios aleatorizados y controlados del efecto de la garcinia cambogia en la pérdida de peso en los últimos 50 años, según Scott Kahan, MD, MPH, director del Centro Nacional. para Weight & Wellness, que realizó el estudio. (En ese tiempo, ha habido más de 14, 000 estudios sobre terapias infundadas para la pérdida de peso).

Además, en esos cinco estudios, los participantes vieron muy poca pérdida de peso. "El estudio más positivo demostró que varios meses de tomar garcinia cambogia pueden conducir a una libra de pérdida de peso, en el mejor de los casos", dice Kahan: las píldoras placebo generalmente eran más efectivas.

¿La garcinia cambogia es dañina?

Según la investigación de Kahan, la garcina cambogia tiene muy pocos efectos secundarios graves: solo encontró algunos ejemplos de diarrea, niebla cerebral y, en casos raros, daño hepático. Y según el NCCIH, la garcinia cambogia es bastante segura para el uso a corto plazo (12 semanas o menos).

Pero si bien la garcinia cambogia en sí misma puede no ser terrible, los ingredientes que vienen empaquetados en algunos suplementos para bajar de peso pueden serlo.

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En 2017, por ejemplo, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) emitió una advertencia sobre el suplemento para perder peso Fruta Planta Life, que se comercializa como "Garcinia Cambogia Premium" y contiene extracto de garcinia cambogia y sibutramina (Meridia), un supresor del apetito que se retiró del mercado en 2010 debido a problemas de seguridad. Se ha demostrado que la sibutramina aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, causa ictericia y provoca convulsiones, algo bastante desagradable.

Otra cosa a tener en cuenta: dado que las píldoras de dieta de extracto de garcinia cambogia son suplementos, no medicamentos, la FDA no regula su uso ni revisa su efectividad o seguridad a menos que su uso se vincule a múltiples hospitalizaciones, dice Sue Decotiis, MD, un médico de peso. experto en pérdidas Eso significa que depende de los fabricantes decidir cuánto extracto de garcinia cambogia su paquete de píldoras, así como qué otros ingredientes que afectan la salud (como la sibutramina) se agregan a la mezcla.

Aquí está el resultado final.

Lo mejor es saltear la garcinia cambogia. Dejando a un lado los posibles efectos secundarios, Kahan dice que cualquier suplemento para bajar de peso que contenga garcinia cambogia es una pérdida de dinero.

Y, sinceramente, eso se aplica a los suplementos para bajar de peso en general. "A diferencia de las terapias médicas, los suplementos y diversas dietas y prácticas no están sujetos a requisitos estrictos para la evaluación clínica y la evidencia", dice Kahan, y agrega que "es poco probable que todas las afirmaciones anunciadas sean ciertas".