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new years resolution for cyclists

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Es fácil quedar atrapado en el frenesí de resolución de Año Nuevo, especialmente cuando sientes el peso de demasiadas galletas navideñas y te alegras tanto que estás al borde de la miseria. Estás listo para cambiar todo. Resiste la urgencia. Del 41 por ciento de las personas que típicamente hacen resoluciones de Año Nuevo cada año, solo alrededor del 9 por ciento siente que las cumple por completo, de ahí que se hagan las mismas resoluciones año tras año.

Hay una mejor manera Este año, canalice la energía de Año Nuevo para hacer un cambio clave que tendrá un efecto dominó en el resto de su vida. En el proceso, puede ayudar a cambiar su peso, salud, rendimiento y todas las demás cosas que ha decidido cambiar. Aquí hay cuatro sugerencias que pueden hacer milagros:

Contrata un entrenador

STEFANO LUNARDI

El coaching profesional es una buena inversión para cualquiera que quiera mejorar su bicicleta, ya sea que tenga o no algún interés en las carreras. “Además de ayudar a mejorar el estado físico general, un entrenador puede ayudar a los ciclistas recreativos a seleccionar eventos que no sean de carreras para apuntar, puede proporcionar un horario periódico para que haya descanso y recuperación incorporados, y puede idear muchos entrenamientos diferentes para mantener cosas interesantes desde el día a día, semana a semana y mes a mes ", dice John Verheul, entrenador en jefe de JBV Coaching.

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Esperar ejercicios específicos también puede impulsar su motivación e infundir emoción en su rutina de conducción. Un entrenador puede responsabilizarlo, por lo que es más probable que se mantenga en el camino y cumpla sus objetivos, ya sea que esté manejando un siglo más rápido o se convierta en el mejor piloto que pueda ser. "Los entrenadores también mantienen redes de otros profesionales que los jinetes pueden necesitar de vez en cuando, como entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, nutricionistas, mecánicos, instaladores e incluso expertos médicos en campos especializados para lesiones persistentes que pueden surgir", dice Verheul. En lugar de unirte a un gimnasio, usa esos fondos para entrenar como un profesional este año. Le garantizamos ver mejoras.

Toma una clase de cocina

Producciones Hinterhaus

Las personas que cocinan la mayoría de sus comidas en casa tienden a comer de manera más saludable, según una encuesta de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins. Consumen muchas menos calorías y menos azúcar, lo que les ayuda a perder peso no deseado y a ahorrar dinero a largo plazo. Sin embargo, el compromiso de tiempo es una gran razón por la cual más personas no cocinan en casa con más frecuencia. Tomar una clase puede ayudarlo a ser más hábil y eficiente en el tiempo en la cocina, según la autora del estudio, Julia A. Wolfson.

"Las personas que cocinan con poca frecuencia pueden beneficiarse de clases de cocina, preparación de menús o incluso lecciones sobre cómo navegar por la tienda de comestibles o leer el recuento de calorías en los menús de los restaurantes", dijo Wolfson. Tomar una clase puede ayudarlo a mejorar su juego de cocina, sin importar su nivel de habilidad culinaria actual. Y aprender nuevas técnicas, habilidades y platos ayudará a evitar que te aburras y caigas en la rutina.

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Toma una clase de fuerza y ​​acondicionamiento

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El entrenamiento de fuerza puede ser transformador. Mejora la composición de su cuerpo, aumenta la potencia y la eficiencia, lo hace más resistente a las lesiones y tiene innumerables beneficios para la salud. Seguir un plan estructurado lo ayudará a obtener las máximas recompensas por su tiempo de entrenamiento de resistencia. Una clase de fuerza puede ayudarlo a perfeccionar su forma y proporcionar entrenamientos específicos para el acondicionamiento de todo el cuerpo. También lo ayudará a levantar pesas pesadas, que reclutan sus poderosas fibras musculares tipo II (responsables de generar fuerza) y lo ayudan a desarrollar músculos eficientes, fuertes (pero no enormes), buenos para los ciclistas que desean desarrollar la potencia máxima sin mucha energía. masa muscular no deseada

"Una actividad de entrenamiento de fuerza como CrossFit puede ser realmente buena porque tiene un aspecto social y es útil para mejorar su rango de movimiento funcional", dice Verheul. Si tienes más de 35 años, cuando el músculo comienza a disminuir, el entrenamiento de resistencia pesado definitivamente debería ser una resolución. Una clase te ayudará a hacerlo bien.

Entrena con poder

Klaus Vedfelt

Cuanta más potencia puedas producir, más rápido podrás conducir en cualquier terreno. Un medidor de potencia te permite marcar tu entrenamiento con absoluta precisión, para que puedas obtener ganancias más rápido. Y los vatios nunca mienten. Si estás generando 350 vatios, estás generando 350 vatios, independientemente de si hay un viento de cola o estás en una ligera bajada.