Anonim
should you workout twice a day?

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Gracias a innumerables publicaciones de Instagram #fitspo y celebridades como Adriana Lima promocionando sus beneficios, la tendencia de entrenamiento de dos días está ganando terreno rápidamente. Y aunque podría estar pensando: "Bueno, un entrenamiento al día es más que suficiente", resulta que hay algunos beneficios al hacer ejercicio dos veces al día, siempre que lo haga de la manera correcta para evitar lesiones. .

Para empezar, si bien probablemente no deberías hacer dos entrenamientos completos por día, dividir tu entrenamiento (hacer la mitad de tu entrenamiento por la mañana y la otra mitad más tarde por la tarde o por la noche) es una muy buena idea. Ayuda a que su cuerpo descanse, permitiéndole trabajar en su nivel más alto de intensidad, dice Mike Donavanik. CSCS, y entrenador de celebridades, en Los Ángeles.

“Piensa en ello como el trabajo. La razón por la cual las personas toman descansos / almuerzos es para intentar que su mente y cuerpo descansen … así que cuando vuelven a su turno, es de esperar que tengan una mente más clara y productiva ”, explica. Si bien la duración exacta de sus entrenamientos depende de su nivel de actividad y objetivos de condición física, puede intentar hacer ejercicio durante 30 minutos por la mañana y luego 30 nuevamente por la noche. (También es importante tener en cuenta que algunos entrenamientos pueden tomar más tiempo para otros, por ejemplo, el levantamiento de pesas puede llevar más tiempo que el cardio recto, por lo que no tienen que dividirse de manera uniforme).

"Durante esos 60-90 minutos, cuando estás haciendo todo lo posible, puede ser agotador tanto física como mentalmente", dice. Al dividir su ejercicio, puede estar más concentrado y tener una mayor producción de energía y fuerza, aconseja.

A medida que aumenta su ritmo cardíaco, aumenta la circulación y el flujo sanguíneo a los músculos, y suda, su cuerpo sufre estrés y esos músculos comienzan a cansarse, dice Donavanik.

Pero una vez que haya terminado ese primer entrenamiento, descansar unas horas le permite a su cuerpo recuperarse y volver a los niveles de homeostasis, explica. "Frecuencia cardíaca, flujo sanguíneo, hormonas: todas comienzan a equilibrarse, por lo que su cuerpo no está en un estado 'estresado'", dice. En ese momento, puede reiniciar para otro entrenamiento, especialmente si come un refrigerio después del entrenamiento o usa un rodillo de espuma de antemano. (Puede probar este rodillo de espuma para masaje de tejido profundo de Amazon por $ 21.95).

Como un beneficio adicional, si vas al gimnasio dos veces al día, tus músculos pueden aumentar de masa y fuerza con el tiempo, dice el Dr. Paul Mostoff, Jefe de Fisioterapia en All Sports Physical Therapy, con sede en Nueva York. “Al golpear cada músculo dos veces al día, literalmente duplica la cantidad de estímulo que recibe su músculo. Cada vez que entrenas, le das a tu cuerpo un estímulo, que promueve una mayor síntesis de proteínas y adaptación muscular ”, dice. "Entonces, al entrenar dos veces al día, le estás dando a tu cuerpo la señal de 'crecer y fortalecerse' el doble de veces".

Además, también puede cosechar los beneficios del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), conocido como el "efecto de la quemadura", lo que significa que su metabolismo aumentará en las próximas horas, dice Donavanik. Con EPOC, naturalmente quemará más calorías en el cuerpo de forma natural, por lo que también quemará más efectivamente las calorías en su refrigerio después del entrenamiento. Cuando haces entrenamientos de dos al día, obtienes ese golpe de suerte dos veces. (Sin embargo, eso no te da una excusa para atiborrarte de bolas de macarrones con queso después del entrenamiento: algunas investigaciones indican que el efecto de quemadura posterior es relativamente pequeño).

Además, si tiene un día de reuniones consecutivas y luego una obligación social por la noche, dividir su entrenamiento en dos para un impulso de energía por la mañana y un repaso nocturno podría ser una idea inteligente. “Cada vez que haces ejercicio, las hormonas entran en acción para hacerte más alerta y productivo en ese momento. Su cuerpo también luchará contra la fatiga por algún tiempo después del entrenamiento ", dice Donavanik. Si eres insomne, tu sueño también podría mejorar si haces ejercicio por la noche: “A la mayoría de las personas les resultará más fácil conciliar el sueño porque exigen una mayor demanda de su cuerpo, por lo que naturalmente se sentirán más agotados y poder conciliar el sueño más fácilmente ".

Sin embargo, hay una advertencia: si no estás acostumbrado a entrenar y vas directamente a los entrenamientos de dos al día, puedes ser más lento de lo habitual, advierte. Esto puede suceder incluso si está dividiendo un entrenamiento por la mitad, ya que su cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio dos veces al día. De cualquier manera, busque orientación de un entrenador antes de sumergirse.

También es importante tener en cuenta que no todos los ejercicios son juegos justos. Por ejemplo, trabajar con pesas dos veces en un día podría ejercer demasiada tensión sobre sus músculos y dificultar su recuperación, dice Donavanik.

"Siempre exhorto a las personas que se embarcan en dos días a que una sesión se centre más en la fuerza y ​​la otra se centre más en el ejercicio cardiovascular", dice. "De esa manera, puede realizar ejercicios de intensidad completa. "Si haces CrossFit por la mañana, por ejemplo, no lo vuelvas a hacer por la tarde; en cambio, sal a correr o toma una clase de spinning. (¡O prueba este divertido entrenamiento con variaciones de salto de caja!)

Pero si está buscando usar entrenamientos de dos días para aumentar la fuerza y ​​"aumentar el volumen", es posible que desee guardar el trabajo pesado para la noche, dice Mostoff.

“Intentar levantar cosas súper pesadas y hacer un esfuerzo máximo cuando te levantas por la mañana es un desastre, ya que tus articulaciones aún no se han calentado y tu columna vertebral puede no tolerar una carga tan pesada después de acostarte cama toda la noche ", dice. Por lo general, es mejor tener la sesión menos intensa más temprano en el día y guardar la sesión más pesada para más tarde en la noche.

Entonces, ¿deberías probarlo? Bueno, depende de tus objetivos de condición física, dice Donavanik. Si está tratando de hacer más ejercicio cardiovascular y quemar más grasa, probablemente sea un mejor candidato para hacer dos veces al día que alguien que, por ejemplo, está tratando de aumentar su volumen, ya que hacer ejercicio con demasiada frecuencia podría ejercer demasiada tensión. en los músculos

También es esencial darle mucho amor a tu cuerpo antes y después de cada sesión. "Prestar especial atención al calentamiento adecuado, la hidratación, el sueño, la nutrición y descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento en el mismo día (al menos 4-5 horas), ayudará a evitar las trampas del sobreentrenamiento", dice Mostoff .