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Si desea un torso y brazos desgarrados de manera impresionante (o simplemente sentirse más en forma en general más allá de la bicicleta), no necesita levantar peso en absoluto.

Así es como Jay Cardiello, el entrenador de celebridades detrás de 50 Cent y Kevin Love, diseña sus rutinas de entrenamiento. Programa circuitos de castigo llenos de movimientos de peso corporal que desarrollan resistencia muscular y tonifican los brazos, los hombros y el pecho durante las sesiones centradas en la parte superior del cuerpo.

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Durante el programa de ejercicios de peso corporal Anywhere, Anytime de 8 semanas, Cardiello le mostrará los circuitos exactos que utiliza para poner en forma a sus clientes. Cada semana se enfoca en un objetivo diferente, y la Semana 4 está diseñada para llevar las mitades inferior y superior de su cuerpo a sus límites. Trabajará cuatro días a la semana, realizando un circuito los lunes y jueves y otro los martes y viernes.

Semana 4: Ponte móvil, hazte fuerte

Martes y viernes

  • 1. Sentadillas con prensas de hombro
  • 2. Sentadillas con rotaciones
  • 3. Póngase en cuclillas con W-Raises

Consejo: Para evitar el estrés no deseado en la parte posterior de su cuello, evite que la barbilla se meta hacia su pecho.

  • 4. Sentadillas con elevaciones en Y
  • 5. Flexiones para elevaciones frontales alternadas

Consejo: para evitar que su cuerpo se balancee hacia adelante y hacia atrás, mantenga los pies separados de la cadera al hombro.

  • 6. Flexiones de bomba de buzo

Consejo: Intente ejecutar este movimiento a un ritmo lento hasta que pueda controlar el cuerpo.

  • 7. Plank-Hand to Knee-Holds (L)

Consejo: Apunte a formar una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte posterior del talón, esto ayudará a estabilizar el cuerpo y evitará que el torso gire de lado a lado.

  • 8. Plank-Hand to Knee-Holds (R)
  • 9. Plank-Full Plank para bajar el tablón hacia arriba y hacia abajo

Consejo: Si encuentra que su cuerpo se balancea de lado a lado, separe los pies del ancho de la cadera al hombro.

  • 10. Breakdancers

Mira el resto del programa aquí:

Semana 1

SEMANA 1, DÍA 1

SEMANA 1, DÍA 2

Semana 2

SEMANA 2, DÍA 1

SEMANA 2, DÍA 2

Semana 3

SEMANA 3, DÍA 1

SEMANA 3, DÍA 2

Semana 4