Anonim
Trainen op Hartslag

Jordan Clark Haggard

Trainen se reunió con un medidor de potencia, trainen op gevoel de trainen op hartslag. De een combinatie van alle drie. Gelukkig leiden er meerdere wegen naar Rome en kan je met elk van deze trainingshulpmiddelen een betere renner worden. Deel 1!

Die grote, holle spier

Ons hart is niets anders dan een grote, holle spier van zo'n 300 gram die bij elke hartslag samentrekt. Hierdoor wordt het bloed (zo'n 70 ml per hartslag) dat door het hart stroomt rondgepompt. Dit bloed voorziet onze organen en spieren van zuurstof en voedingsstoffen. En Rust Hebben, tenemos weinig van nodig en kan het hart se reunió een gering aan slagen voldoen aan de zuurstof- en energievraag. Hoe intensiever je in gaat spannen, hoe hard het hart moet gaan pompen om meer en sneller zuurstof en energy naar je organen te brengen.

Je Hart en óxido

Wanneer je slapt de net wakker wordt, es je hartslag het laagst. Dit es je rusthartslag. Deze kun je bepalen puerta ochtends voordat je opstaat een minuut je hartslagen te tellen. Los relojes inteligentes Sommige meten gedurende heel de nacht je hartslag. Hierop kun je precies zien wanneer jouw hartslag en de nacht z'n laagste waarde bereikte. Wanneer je 's ochtends naar het inodoro moet kun je beter eerst gaan en daarna nog incluso gaan liggen. De druk op je blaas zorgt voor een hogere hartslag. Je rusthartslag es voor een deel erfelijk bepaald. Ook speelt je leeftijd een belangrijke rol. Zo hebben bebés tot een jaar de 1 een rusthartslag van ± 100 slagen por minuto.

De rusthartslag es el entrenamiento de puerta beïnvloeden. Vooral atleten conoció a een goed uithoudingsvermogen hebben een lage hartslag. Topwielrenners de toplopers schrikken niet als hun rusthartslag rond de 30 slagen per minuut ligt. Van de wielrenner, Miguel Indurain, fue superado por el hecho de que el hartslag en óxido tenía una furgoneta de 28 slagen por minuto. Een gezonde volwassene heeft een rusthartslag van 50-80 slagen per minuut. De hartslag en óxido daalt puerta entrenamiento omdat ons hart sterker wordt. Por hartslag kan een sterker hart meer bloed rondpompen. Er zijn dus minder slagen nodig om evenveel zuurstof en energie te transporteren. Heb je flink getraind, ben je ziek, heb je veel gegeten of is het erg warm in je slaapkamer dan kan je hartslag zo een slag of 5-10 hoger zijn dan normaal.

Je hartslag tijdens maximale inspanning

Tijdens maximale inspanning die gedurende een aantal minuten aanhoudt, bereikt je hartslag zijn maximale waarde. Een eindsprint naar het dorpsbordje of tijdens tempo's in training kun je deze maximale hartslag bereiken. Er es een vuistregel die stelt dat je maximale hartslag 220-leeftijd zou zijn. Echter, zowel een (veel) lagere als een (veel) hogere maximale hartslag komt voor. De hoogte van je maximale hartslag heeft niets te maken met je je conditie. Je maximale hartslag es vooral genetisch bepaald.

Je maximale hartslag bepalen

Wil je weten wat jouw maximale hartslag es? Voer dan volgende test uit. Zorg dat je voldoende gegeten en gedronken hebt en uitgerust bent (dus niet een dag na een fikse training of wedstrijd).

Tiene 20 minutos de duración. Versnel in de laatste 5 minuten van deze calentamiento 5x10 segundos (niet maximaal) se reunieron corceles 50 segundos óxido. Se daarna 10 minutos en un tiempo de compilación adecuado. Versnel na die tien minuten naar je maximale snelheid en houd dit zo lang mogelijk vol. Houd je hartslag en de gaten en kijk goed welke waarde wordt bereikt als je het niet meer vol kunt houden en directo daarna. Het kan zijn dan je hartslag nog een paar slagen stijgt nadat je bent gestopt met inspannen. Fiets minimaal 15 minuten rustig uit.

wattage, lichaamsgewicht, vermogen El kilo extra mee omhoog: wat doet het conoció a je watta

Deze test es overigens ook uitstekend heuvelop te doen. Zorg wel voor een rustige route of doe dit op je indoor trainer. (aanmoediging van je geliefde helpt om maximaal te gaan.) Merk je en (intensieve) trainingen of tijdens wedstrijden dat het moeilijk is om je maximale hartslag te halen? Dan ben je waarschijnlijk onvoldoende uitgerust of is er onvoldoende energie (voeding) aanwezig. El momento de la operación es niet je hartslag maar een ander systemem in je lichaam de beperkende factor voor je snelheid. Je hart wil wel harder werken maar bijvoorbeeld je benen zijn nog onvoldoende hersteld van een vorige inspanning. Merk je en een wedstrijd bijvoorbeeld dat je zware benen hebt zonder een bijbehorende snelle ademhaling? Dan zal het lastig zijn je maximale hartslag te halen.