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indoor cycling at gym

Matt Lincoln

Si alguna vez has asistido a una clase de Flywheel, sabes que el viaje de intervalo de 45 minutos te dejará con endorfinas y empapado de sudor, sin mencionar que te ayudará a quemar entre 400 y 800 calorías (dependiendo de qué tan duro manejes, por supuesto).

Pero si no tienes la suerte de vivir cerca de uno de los 42 estudios de la marca, tienes opciones. Si está dispuesto a gastar la masa, puede comprar la bicicleta de alto rendimiento Flywheel's FLY Anywhere, que cuenta con la misma tecnología de seguimiento que obtiene en el estudio y una plataforma incorporada que ofrece clases en vivo y bajo demanda dirigidas por instructores expertos.

Sin embargo, si eso no está en las cartas para usted, aún puede probar este entrenamiento inspirado en Flywheel de 45 minutos, diseñado por la directora creativa de Flywheel Sports, Danielle Devine-Baum, para volar por su cuenta. Simplemente inicie la lista de reproducción a continuación, esforzándose por pedalear a los BPM de la canción (latidos por minuto) a menos que se indique lo contrario, y comience a montar.

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Carretera llana: ¡es hora de calentarse! Montar alrededor de 112 BPM. En una escala del uno al 10, estarías alrededor de un tres. Una vez que llegue el coro de la canción, acelera cada vez. A la mitad de la canción, agregue un poco más de resistencia a medida que su cuerpo comience a sentirse más cálido y sus músculos se preparen para trabajar.

Todavía estás calentando, pero en este punto estás entrando en el viaje. La velocidad es de 90 BPM. Si estuvieras corriendo, estarías corriendo a paso lento. En esta canción, alterna entre la segunda posición (colgar de la silla de montar, las manos en la parte superior de tus barras), la tercera posición (colgar de la silla de montar, las manos sobre las capuchas) y sentado mientras mantienes la velocidad. Dos veces durante la canción, aumenta tu velocidad. Su resistencia aquí es, en una escala del uno al 10, alrededor de un cuatro. Al final de esta canción, deberías estar sudando.

Canción # 3: "Walking In Memphis", Marc Cohn

Estás en una colina En una escala de uno a 10, su resistencia es de alrededor de seis. Tu velocidad es de 65 BPM. Cada vez que toque el coro, acelere su ritmo. Debería sentirse un poco sin aliento en estos intervalos. En los dos primeros, use la tercera posición cuando empuje. En el último, desafíate a ti mismo para empujar tan fuerte como puedas en la silla de montar.

Este es un viaje lento y plano en pendiente. Tu velocidad es de 100 BPM. En una escala de uno a 10, aunque es un camino bastante plano, tienes alrededor de cinco en la resistencia. Comience en la silla de montar y luego llegue a la segunda posición, centrándose en estabilizar el núcleo. Cuando vuelvas a golpear la silla, acelera. Repita esto cuatro veces durante el curso de esta canción.

Echa un vistazo a estos cuatro ejercicios básicos para ciclistas:

Esta es una colina ligera. Su velocidad es de 74 BPM. En una escala del 1 al 10, comience en el lado más claro, aproximadamente cuatro en la escala de resistencia. Cada 30 segundos, agregue un poco más de resistencia. Al final de la canción, apenas deberías poder mantener tu ritmo a 74 BPM. Alterne entre sentado en la silla de montar y la tercera posición con cada cambio de resistencia.

Canción # 6: "Cambios", 2Pac

Ahora estás en una colina pesada. Tu velocidad es de 55 BPM. Comience en tercera posición. Dejando la resistencia alta de la canción anterior, disminuya las piernas. Debes estar alrededor de un ocho en tu escala de resistencia de uno a 10. Se va a poner muy pesado. Cada vez que toque el coro, acelera lo más rápido que puedas. empujando a través de la resistencia. Si encuentra que sus piernas quieren ir más rápido que 55 BPM cuando no está en el coro, agregue más resistencia. Esto debería ser grueso y desafiante. Siéntate cuando sientas que necesitas, luego sal. ¡Tu poder está en tercer lugar!

Canción # 7: "Gold Dust (Extended Mix)", Galantis

Este es un piso a una colina. ¡Tu velocidad es lo que quieras! Baja la resistencia mientras estás en la silla de montar. La velocidad de la música es de 128 BPM, pero tómate un momento para girar ligeramente e hidratarte. Una vez que se sienta listo, comience a acelerar lo más cerca posible del ritmo. Hacia el final de la canción, lleva la resistencia a cinco de cada 10, llega a la tercera posición y sube la colina a 65 BPM.

Canción # 8: "Silver Springs", Fleetwood Mac

Ahora trotas. Su velocidad es de 88 BMP. Comenzando en la silla de montar, cierra los ojos, tómate un momento y simplemente monta. Estás manejando alrededor de un seis en tu escala de uno a 10. Encuentra la tercera posición cuando estés listo. Cuando el coro golpea, golpea la silla de montar y haz todo lo posible. Empuja tan fuerte como puedas. Repite hasta que la canción termine.

Canción # 9: "OPP (re-grabado)", travieso por naturaleza

Este es un piso ligero. Su velocidad es de 98 BPM. En tu escala del uno al 10, estás en un cuatro. Comenzando en la silla de montar, solo monta y encuentra tu aliento. Esta canción trata sobre grandes cambios en la resistencia. Cuando el coro golpea, agrega tanta resistencia como puedas mientras mantienes tu velocidad. Cuando termine el coro, quítatelo. Siéntase libre de usar la segunda posición cuando se sienta bien subir.

Canción # 10: "Thunder Road", Bruce Springsteen

¡Última canción, última colina! Tu velocidad es de 70 BPM. De tus 10, encuentra un siete. Tome la primera mitad de la canción para montar en tercera y observe cómo se siente su cuerpo: energizado y fuerte. A medida que se acerca la segunda mitad de la canción, tome asiento y comience a eliminar la resistencia poco a poco. ¡Toma los últimos 60 segundos de la canción para bajar la cabeza y empujar lo más fuerte posible hasta la línea de meta!

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