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Ya sea que desee evitar aumentar de peso en primer lugar o evitar el aumento de peso, debe crear una "brecha de energía", dicen expertos en obesidad que han estado estudiando cómo la ingesta de energía (calorías adentro) se relaciona con la quema de energía (calorías afuera) y cómo Afecta el peso corporal. En términos simples, han descubierto que si ha perdido mucho peso (es decir, el 10 por ciento o más de su peso corporal), debe mantener una brecha de energía constante (quemar más de lo que ingiere) para no recuperarlo. . En el caso de grandes perdedores, esa brecha energética debe ser de 200 a 300 calorías por día. Esto es especialmente importante para los ciclistas en sus cuarentas y más, porque a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se reduce naturalmente, por lo que necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso, ya sea que hayamos tenido o no sobrepeso.

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Suena mucho Y es. Trescientas calorías es la cantidad en una comida pequeña. Pero mientras continúes montando, como se recomienda anteriormente, en realidad es bastante manejable. En un plan adecuado para la vida, continuará montando y, lo más importante, desafiando a sí mismo para ir más lejos, más rápido y probar cosas nuevas. Esto es importante porque tu cuerpo se adapta al nivel de actividad que le des. Entonces, si conduce la mayoría de los días de la semana, ese es su nuevo nivel de actividad. Para obtener la brecha de energía que necesita para mantener el peso, necesita hacer un poquito más. (Para obtener más consejos sobre cómo puede reducir sus niveles de grasa y ponerse en forma, más saludable y más rápido en la silla de montar, ¡consulte el libro de Selene!)

Aquí hay un excelente ejercicio diario para ciclistas que debería ayudar:

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Para garantizar su éxito, combine su conducción con un pequeño recorte del tamaño de sus porciones para eliminar aproximadamente 150 calorías, una cantidad que es mucho más fácil de tragar, si perdona el juego de palabras, que 300. Aquí hay algunas maneras fáciles de recortar 150 calorías de tu dieta diaria.

Envuélvelo. Una envoltura de sándwich generalmente tiene la misma cantidad de calorías que una sola rebanada de pan. Una opción mucho mejor para sus necesidades de sándwich.

Sáltate los refrescos. No agregan nada más que peso.

Deja mordidas atrás. Si dejas solo unos cuantos bocados en cada comida, puedes estar un poco menos alerta sobre lo que hay en tu plato. Difundir menos. Ya sea mantequilla o mayonesa, use una cucharada o menos cuchillo. Mejor aún, intente usar mostaza en su lugar; Es muy bajo en grasas y calorías.

Elige canadiense. El tocino canadiense tiene muchas menos calorías que el tipo regular.

Tenerlo en las rocas. Date un capricho con ese cóctel en las rocas. Las bebidas congeladas están llenas de jarabes azucarados. O pida un spritzer de vino blanco: el seltzer y el hielo durarán más.

Sáltate el queso. Solo queda una rebanada de queso para ayudar a mantener esas libras atrás también.

Ir a la parrilla. Frito cualquier cosa tendrá al menos 150 calorías más que la versión a la parrilla.